Chia sät Frühstück

Das Chia-Samenfrühstück ist eine großartige Alternative, um den Tag mit Energie zu beginnen. Dank der ernährungsphysiologischen Eigenschaften dieses Supernahrungsmittels trägt seine Einbeziehung in die normale Ernährung zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer optimalen Gesundheit bei..

Auf jeden Fall ist sein Vorteil gegenüber anderen Zutaten, dass es sehr vielseitig ist und sich leicht mit vielen Lebensmitteln kombinieren lässt. Plus, dank ihrer Beiträge von Ballaststoffen, Aminosäuren und gesunden Fetten. Es ist eine der umfassendsten Optionen, um den Körper mit dem zu versorgen, was er benötigt..

Vorteile von Chia-Samen, die Sie gerne kennen

Chia-Samen haben in den letzten Jahren einen großen Bekanntheitsgrad erlangt, da sie von vielen Prominenten in Hollywood zur Ernährung empfohlen werden. Sie sind in Guatemala und Mexiko beheimatet, aber kann jetzt an vielen anderen Orten auf der ganzen Welt gekauft werden.

Sie zeichnen sich durch einen leicht nussigen Geschmack aus, der sich hervorragend mit Obst oder Joghurt mischen lässt.. Diese zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie eine gallertartige Textur erhalten. nach ein paar Stunden im Wasser getaucht. Warum solltest du sie konsumieren??

• Erstens betonen wir, dass Chiasamen dank ihres Beitrags von Omega-3-Fettsäuren begünstigen die Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels und schützen die kardiovaskuläre Gesundheit.
• Außerdem steigern Ihre Proteine ​​und Kohlenhydrate das Energieniveau und verbessern die körperliche und geistige Produktivität..
• Darüber hinaus enthalten sie Aminosäuren, die Unterstützung beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse.
• Durch ihren Gehalt an Antioxidantien schützen sie die Zellen und verringern das Risiko vorzeitiger Hautalterung..
• Übrigens, Ihre Ballaststoffe verbessern den Verdauungsprozess und reduziert Probleme wie Verstopfung und Sodbrennen.
• Sie konzentrieren entzündungshemmende Substanzen, die die Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen begünstigen..
• Andererseits verbessern seine Beiträge zu Tryptophan die Serotoninproduktion und Hilft bei der Kontrolle von Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen.

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Chia-Samen-Frühstück solltest du probieren

Chia-Samen-Frühstücke sind gesunde Rezepte, um den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die benötigt werden, um weiterzumachen. Sobald Sie energisch sind, Unterstützung Der Stoffwechsel funktioniert, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Stellen Sie sicher, dass Sie es beweisen!

1. Griechischer Joghurt mit Chiasamen

Diese köstliche Frühstücksmöglichkeit, Enthält hochwertige Proteine, die helfen, Muskelmasse aufzubauen. Es ist auch eine Quelle von Probiotika, die den pH-Wert des Verdauungssystems regulieren und Entzündungen und Verstopfung reduzieren..

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Zutaten

• ½ Tasse griechischer Joghurt (125 ml)
• 1 EL Chiasamen (15 g)
• Früchte nach Geschmack (wir empfehlen Banane, Kiwi oder Erdbeere)

Vorbereitung

• Gießen Sie zuerst den griechischen Joghurt in eine Schüssel und fügen Sie die Chiasamen hinzu.
• Nehmen Sie dann die Früchte auf, die Ihnen am besten gefallen, und rühren Sie alles mit einem Löffel um.

2. Mango, Joghurt und Chia Smoothie

Zweifellos ist dies eines der schnellsten und leckersten Chiasamen-Frühstücke. Enthält Ballaststoffe, die verbessert die Verdauung und verlangsamt die Angst. Bietet auch leichte Dosen von Aminosäuren, die für die Gesundheit des Stoffwechsels und der Muskeln empfohlen werden..

Zutaten

• 1 reife Mango
• 1 Tasse Joghurt (200 ml)
• 2 EL Chiasamen (30 g)

Vorbereitung

• Schneiden Sie zuerst das Fruchtfleisch einer reifen Mango und geben Sie es in den Mixbecher.
• Dann den Naturjoghurt dazugeben und kurz aufschlagen.
• Sobald Sie fertig sind, fügen Sie die Chiasamen hinzu und verzehren Sie sie.

3. Hafer und Chiasamen

Diese Alternative zu Haferflocken ist sicherlich die perfekte Option für diejenigen, die wenig Zeit haben, um komplexere Frühstücksrezepte zuzubereiten. Sie muss einfach 15 Minuten investieren und das Ergebnis ist einfach lecker, nahrhaft und energisch.

Zutaten

• 2 Tassen Wasser (500 ml)
• 1 Tasse Hafer (105 g)
• 2 EL Vanilleessenz (30 ml)
• 1 Esslöffel gemahlener Zimt (15 g)
• 2 EL Honig (50 g)
• Salz (nach Geschmack)
• 4 EL Chiasamen (60 g)

Vorbereitung

• Zuerst die Tassen Wasser in eine Pfanne gießen und mit Vanille und Zimt zum Kochen bringen.
• Sobald der Siedepunkt erreicht ist, Haferflocken hinzufügen und die Hitze auf ein Minimum reduzieren.
• Also noch 5 oder 8 Minuten kochen lassen.
• Nach der empfohlenen Zeit vom Herd nehmen und abkühlen lassen..
• Dann fügen Sie hinzu, Honig und Salz.
• Zuletzt die Mischung in einer Schüssel servieren und zum Schluss die Chiasamen dazugeben.

Wenn Sie möchten, können Sie getrocknete Früchte, Beeren oder gehackte Bananen hinzufügen.

4. Chia-Mehl-Tortillas

Diese köstlichen Tortillas aus Chiamehl und Samen sind ideal, um die marktreifen, raffinierten Optionen zu ersetzen. Es ist ein kalorienarmes Rezept, das den Hunger länger unter Kontrolle hält.

Zutaten

• 3 Tassen Weizenmehl (375 g)
• 1 EL Chiasamen (15 g)
• ½ Glas Wasser (100 ml)
• Salz (nach Geschmack)
• 3 Esslöffel gehackte getrocknete Früchte (45 g)
• Olivenöl (nach Bedarf)

Vorbereitung

• Geben Sie zuerst alle Zutaten außer Olivenöl in einen Behälter.
• Dann alles kräftig mischen, bis eine dicke Paste entsteht..
• Dann mit einem Tuch abdecken und 30 Minuten ruhen lassen..
• Nach dieser Zeit die Tortillas mit kleinen Teigportionen formen..
• Zum Schluss eine Pfanne mit Olivenöl einfetten und die Tortillas auf beiden Seiten goldbraun garen..

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Frühstück mit Chiasamen sehr einfach und lecker ist. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, Bereiten Sie eines der oben genannten Rezepte vor und genießen Sie die Vorteile dieses Superfoods.