Wie oft sollte ich Yoga praktizieren, um abzunehmen?

Wer sein Idealgewicht erreichen möchte, sucht die perfekte körperliche Aktivität, die dazu beitragen kann. Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich eine dieser Personen. Wir empfehlen, dass Sie Yoga versuchen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie etwas anderes tun möchten. Das Wichtigste ist Ausdauer und Disziplin, um die Ergebnisse zu sehen..

Alle körperlichen Aktivitäten erfordern ein Minimum an täglicher oder wöchentlicher Hingabe, damit sich der Körper verändert und sich besser anfühlt. Yoga ist keine Ausnahme, Sie brauchen auch Ausdauer und Anstrengung. Denken Sie nicht, dass diese Disziplin nur zum Meditieren und Dehnen der Muskeln dient. In der Tat hilft es Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Aber warum??

Gründe, warum Yoga beim Abnehmen helfen kann

Wenn Sie Yoga praktizieren, ist Ihr ganzer Körper in ständiger Bewegung, obwohl das Maß an Anstrengung und Nachfrage je nach Art des Yoga, das Sie ausführen, variiert. Im Allgemeinen helfen Asanas, auch Körperhaltungen genannt, alle Muskeln zu stärken.

Wenn die Muskeln trainiert werden, steigt der Energieverbrauch., Die Arbeit befindet sich in Bereichen des Körpers, in denen mehr Fett vorhanden ist, um die Beseitigung zu unterstützen, und der Körper setzt Giftstoffe frei. Durch das Üben von Yoga können wir auch die Verdauung verbessern, um eine Fettansammlung zu vermeiden.

Yoga reduziert auch Ängste und Stress, die Haupttreiber und Motivatoren des bekannten Binge-Essens. Wenn Sie unter Stress und Angst stehen, werden Sie den Drang verspüren, Lebensmittel als Beruhigungsmittel zu verwenden..

Darüber hinaus steigt Ihr Cortisolspiegel und dieses Hormon wiederum erhöht die Fettansammlung. Deshalb, die Yoga hilft dir dabei, deine Energien zu kanalisieren um diese negativen Gedanken auf Ihren Körper und Geist zu reduzieren.

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Yoga-Haltungen, um Gewicht zu verlieren

Obwohl alle Yoga-Haltungen dazu beitragen, den Körper fit zu halten, Es gibt einige, die wirksamer sind als andere. Deshalb empfehlen wir diese Asanas, um Gewicht zu verlieren:

Die Schlange

In dieser Haltung verbrennt der Körper vor allem im Bauchbereich schneller Fett. Es hilft auch dabei, die Oberschenkel und das Gesäß zu straffen und den Rücken zu stärken..

Krieger 1

Wenn Sie diese Asana durchführen, wirkt sie sich positiv auf Ihr Körpergleichgewicht und Ihre Körperhaltung aus.. Der größte Teil der Arbeit ist in den Beinen zu spüren., Übung hilft also, sie zu schärfen und zu stärken.

Andere Muskeln, die in dieser Position gestärkt werden, sind die des Abdomens..

Sonnengruß

Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist Sonnengruß die Yoga-Haltung vollständiger, um verschiedene Ganzkörper-Asanas zu kombinieren.

Auf diese Weise werden alle Muskeln gestrafft.

Surfbrett oder kumbhakasana

Das Board ist eine Übung, die normalerweise im Bauchmuskeltraining durchgeführt wird, es ist aber auch eine Yoga-Haltung.

Hilft bei der Beseitigung von Fett im Bauch und stärkt die Arme, Schultern, den Rücken, die Oberschenkel und das Gesäß, wodurch es vollständig wird.

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Wie oft sollte ich Yoga praktizieren, um abzunehmen??

Yoga sollte wie herkömmliche Übungen zur Gewichtsreduktion praktiziert werden.

Normalerweise trainieren Sie zwischen 45 Minuten und einer Stunde mit Herz-Kreislauf-Übungen, Bauch-Übungen und Liegestützen. Das gleiche sollte mit der Praxis von Yoga gemacht werden..

Es wird empfohlen, mindestens viermal pro Woche in einstündigen Sessions Yoga mit großer Disziplin zu praktizieren. Sie können jeden Tag zur gleichen Zeit üben, aber Sie sollten intensive Routinen mit weicheren abwechseln, damit Sie nicht müde werden zu viel.

Es gibt zwei Arten von Yoga, um leichter Gewicht zu verlieren: Ashtanga Yoga und Bikram Yoga.

• In der ersten Phase werden Asanas schneller ausgeführt und das Schwitzen wird verstärkt.
• Im Gegenzug, die Bikram Yoga Üblicherweise in Räumen mit einer Temperatur von 40 ° C praktiziert , Das erhöht auch das Schwitzen und hilft, Fett zu beseitigen.

Wie bei jeder Übung, Sie werden die körperlichen Veränderungen in ein paar Monaten bemerken. Wichtig ist, konstant zu bleiben und sich nach dem Training ausgewogen zu ernähren..

Natürlich hilft Ihnen Yoga dabei, Ihr Essbedürfnis zu kontrollieren, wenn Ihr Körper keinen Hunger hat. Sie sollten jedoch auch Ihren Teil dazu beitragen, die Ergebnisse in kürzerer Zeit zu sehen.. Wenn Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind, aber kein nahrhaftes Gericht essen, sabotieren Sie sich. und es verlangsamt Ihre Gewichtverlustarbeit.

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