Wie kann eine größere Hypertrophie erreicht werden?

  • Peter Sherman
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Muskelhypertrophie bezieht sich auf erhöhte Muskelmasse in bestimmten Bereichen. des Körpers. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie eine größere Hypertrophie erreicht werden kann..

Dies wird nur mit einem physischen Trainingsplan erreicht, der auf strenger Disziplin, richtiger Ernährung und, obwohl Sie es nicht glauben, Ruhezeiten basiert, in denen der Körper sich erholen und Energie gewinnen muss, um das Training fortzusetzen..

Jetzt werden wir Ihnen die Konzepte vorstellen, die mit Hypertrophie für assoziiert sind Verstehe ein bisschen, wie es funktioniert und wie dein Körper es entwickeln kann.

Wir bieten auch einige Tipps an, mit denen Sie eine stärkere Muskelhypertrophie erzielen können. Wir empfehlen, diese mit Hilfe eines Fachexperten zu befolgen..

Was ist Hypertrophie??

Hypertrophie tritt durch einige hormonelle Prozesse auf. dass der Körper mit Hilfe zusätzlicher Reize in der Lage ist, sich zu assimilieren. Diese bewirken die Synthese von Proteinen, die im Körper vorhanden sind (durch Nahrungsergänzungsmittel oder eine ausgewogene Ernährung), sowie eine angemessene körperliche Stimulation..

Obwohl diese Faktoren wichtig sind, ist es bemerkenswert, dass bekommen Die höhere Hypertrophie richtet sich nach der Art des Trainings dem der Körper ausgesetzt ist, wo Kraft eine fundamentale Rolle spielt.

  • Einige Experten empfehlen die Anwendung von Übungen mit hohem Widerstand. Diese hohen Festigkeiten sind für das Brechen von mehr Fasern verantwortlich..

Indem sie die Proteine ​​synthetisieren, die diese Fasern regenerieren, ermöglichen sie somit einen größeren Muskelzuwachs..

  • Auf der anderen Seite raten einige, dass diese abwechslungsreichen Routinen besser sind, in denen harte Wiederholungen und erhöhte Geschwindigkeit sind der Schlüssel um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wir können wirklich nicht garantieren, welche die genauesten sind. Sicher ist, dass es für eine kurzfristig bessere Leistung am besten ist, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu schaffen.

Es ist besser Enthalten Sie verschiedene Kraftübungen, bei denen Sie nicht in Monotonie verfallen und der Körper kann allmählich die Veränderungen aufnehmen.

Tipps zum Erreichen einer größeren Hypertrophie

1. Beseitigen Sie Fett, bevor Sie anfangen, an Masse zuzunehmen

Bevor Sie diese Art von Training absolvieren, müssen Sie sehr gut sein Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper gerade befindet und welche Aspekte Sie verbessern sollten in Bezug auf Muskelaufbau.

Stellen Sie dazu zunächst sicher, dass Sie nicht zu viel Fett haben, da Sie während dieses Vorgangs in bestimmten Bereichen, in denen Sie mehr Hypertrophie wünschen, auch dann etwas Fett gewinnen, wenn Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten..

Denken Sie daran, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie verbrauchen, und den Kalorien, die Sie verbrennen, halten müssen. Jedoch, Ich kann keine gute Muskeldefinition erreichen, wenn ich zu viel Fett habe, das lässt den Muskel nicht sichtbar werden.

2. Achten Sie darauf, zu trainieren

Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist das Training ein grundlegender Faktor in diesem Prozess.. Dadurch können Sie Muskelfasern durch Gewichtheben entsprechend Ihrer Größe und Ihrem Ziel zerreißen..

Dann wird Ihr Körper versuchen, sie automatisch wieder aufzubauen und sie stärker und stärker zu machen.. Hören Sie nicht auf, hart zu trainieren, und versuchen Sie, Gewicht mit zusammengesetzten Übungen zu verteilen., als erdheben, Klimmzüge, Kniebeugen oder Bankdrücken.

Diese Übungen bieten den Vorteil, dass Sie viel mehr Kraft als mit einem einzigen Körpergelenk und gleichzeitig mehr Muskeln trainieren können..

3. Verringern Sie das Cardio-Training

Wenn Sie sich nicht in der ersten Phase dieses Prozesses befinden, in der Sie zuerst Ihr Körperfett mit Hilfe von Cardio-Übungen verbrennen sollten (da diese ideale Ergänzungsmittel zur Erzielung einer Hypertrophie sind), vergessen Sie Cardio..

Denken Sie daran, dass Sie in diesem Fall eine gute Menge an Kalorien behalten müssen, damit Muskeln aufgebaut werden können.. Es wird empfohlen, dass Sie trainieren 5 oder 10 Minuten lang Cardio, um sich aufzuwärmen für schweres Training.

4. Gut essen und ausruhen

Ein weiterer Aspekt, der große Sorgfalt und Kontrolle erfordert, ist die Ernährung.. Sie müssen Proteine ​​wie:

  • Weißes Fleisch
  • Rindfleisch
  • Eier

Darüber hinaus sind (nicht raffinierte) Kohlenhydrate und gute Fette wie Avocado, Kokosnussöl, Olivenöl und Ölsaaten die besten täglichen Nahrungsergänzungsmittel..

Es wird alles von Ihrem Körpertyp und Stoffwechsel abhängen.. Dazu ist eine vorherige ärztliche Untersuchung durch Spezialisten erforderlich..

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Eine Person, die Muskelmasse erhöhen möchte, sollte normalerweise 2.000 bis 2.600 Kalorien pro Tag verbrauchen., Das entspricht dem Essen mehrmals am Tag (wir sprechen 6 bis 8 Mal).

Ermüden Sie den Muskel nicht zu sehr. Denken Sie daran, dass Sie es ruhen lassen müssen, damit es wieder aufgebaut werden kann..

Es ist ratsam Lassen Sie den trainierten Muskel mindestens 72 Stunden ruhen bevor Sie das Training in diesem Bereich wieder aufnehmen.

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