Peter Sherman
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Schwierige Situationen oder stressige Momente können unsere Fähigkeit, ruhig zu bleiben, auf die Probe stellen. Die Wahrheit ist, dass es nicht einfach ist, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben. Mit Übung und Engagement können wir jedoch die Disziplin entwickeln, die notwendig ist, um Selbstbeherrschung zu erzeugen und in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben..
Selbstbeherrschung kann als die Fähigkeit von Menschen definiert werden behalten Sie den Überblick und bleiben Sie in schwierigen Situationen ruhig, stressig oder starke Emotionen hervorrufen. Oder sogar in feindlichen oder gefährlichen Situationen.
Dies setzt die Fähigkeit voraus, unter ständigem Stress einer positiven Einstellung zu widerstehen und diese beizubehalten..
4 Aktivitäten, die Ihnen helfen, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben
1. Kontrollierte Atmung
Der Atemvorgang ist bewusstlos. Das heißt, wir machen das automatisch und ohne Anstrengung. Die Ausübung von Kontrollierte Atmung bedeutet tief und langsam zu atmen. Diese einfache Atemmethode ist eine der effektivsten Methoden, um starke Emotionen unter stressigen Bedingungen zu beruhigen und zu kontrollieren..
Die effizienteste Atmung, um ruhig zu bleiben, ist die Zwerchfellatmung. Dies wird auch als Bauchatmung bezeichnet..
- Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, bewegt es den Bauch und die Organe nach unten..
- Dieser Atemzug wird durch Einatmen der Luft durch die Nase und Ausatmen durch den Mund erreicht. (mit dem Zwerchfell).
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2. Gedanken ablenken
Obwohl es wie eine unorthodoxe Methode scheint, ist es auch effektiv.. Wenn wir unsere Gedanken auf weniger stressige Gedanken verlagern, können wir die Kontrolle wiedererlangen. und bleib ruhig. Gedanken sind unsere schlimmsten Feinde in schwierigen Zeiten..
Sie können uns helfen, den Moment hinter uns zu bringen, oder uns viel tiefer in Stress versenken. Deshalb müssen wir lernen Kontrollieren Sie, was wir denken, um "terroristische Gedanken" zu vermeiden, das macht es noch schwieriger die bestehende Situation.
3. Identifizieren Sie die Ursachen von Stress
Es gibt auch andere Faktoren, die zu Stress beitragen können und für die wir andere Methoden anwenden sollten.. Ein klares Beispiel für diese Fälle sind hormonelle Veränderungen. Beispielsweise leiden Frauen unter einem prämenstruellen Syndrom..
Einmal im Monat erleiden Frauen lange vor der Menstruation einen hormonellen Abfall. Dies gibt uns viel Stress und impliziert Stimmungsschwankungen.
Das gleiche passiert nach der Geburt, wenn Es gibt einen erheblichen Rückgang der Hormone, der uns viel Stress verursacht. Auch während der Wechseljahre gehen zu viele Hormone ständig und stetig verloren, was bei vielen Frauen zu einem Übermaß an Stress führt.
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4. Verwalten Sie Ihren Körper gut
Die Körpersprache ist äußerst wichtig im Umgang mit schwierigen Situationen oder Stress. Hier müssen wir die James-Lange-Theorie erwähnen. Es stellt das fest Das Nervensystem erzeugt physiologische Reaktionen als Reaktion auf Erfahrungen und Reize.
Einige dieser physiologischen Reaktionen umfassen unter anderem Muskelspannung, Ruptur oder Beschleunigung der Herzfrequenz. Aus diesen physiologischen Reaktionen entstehen die Emotionen.
Das heißt, wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, kann unser Nervensystem die Muskeln anstrengen, und als Reaktion auf diese Muskelverspannungen verspüren wir Angst und verlieren sogar die Kontrolle über unsere Emotionen. Also, Um diese physiologischen Reaktionen zu bekämpfen, müssen wir lernen, unseren Körper zu kontrollieren.
Wenn wir uns also in einer schwierigen Situation befinden, lassen Sie uns unsere Schultern und Arme und sogar unseren Hals entspannen. Wir werden das mit einem tiefen Atemzug verfolgen und unsere Augen schließen. Diese Kombination von Maßnahmen hilft uns, uns sofort zu entspannen. Auf diese Weise können wir mit der schwierigen Situation umgehen, unter der wir leiden.
Andernfalls werden wir nervös und verlieren die Kontrolle über uns selbst, wenn wir angespannt bleiben. Wir könnten sogar einen Nervenzusammenbruch erleiden, wenn die Stresssituation noch lange anhält.
In einigen Fällen kann Stress zum Brechen der Blutkapillaren führen. oberflächlich, und wir begannen, "Blut zu schwitzen". Daher ist es sehr wichtig zu lernen, mit eventuell auftretenden schwierigen Situationen umzugehen..
Mit diesen Tipps bleiben Sie in schwierigen Situationen mit Sicherheit ruhig. Setzen Sie sie in die Praxis um und Sie werden es positiv sehen..
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