Wie während der Schwangerschaft zu essen

Müssen wir wirklich zu zweit essen? Wenn ja, was bedeutet das wirklich? Wenn wir schwanger sind, steht die Ernährung im Vordergrund, wenn auch vielleicht nicht in dem Sinn, wie wir es gewohnt sind.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir am Tisch sitzen und jemanden bitten, etwas zu essen. Wichtig ist jedoch nicht die Quantität, sondern die Qualität. In der Tat kann wahllose Nahrungsaufnahme Probleme verursachen.

Das müssen wir uns merken Der Schlüssel liegt im Nährwert der Elemente, die wir essen.

Das Erste, was wir tun müssen, um zu wissen, wie man während der Schwangerschaft isst, ist, den Verbrauch von zuckerhaltigen und sehr fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren oder zu eliminieren..

Beide haben einen hohen Kaloriengehalt und einen Mangel an Vitaminen, Proteinen und Mineralien, die uns wirklich nähren..

Natürlich, um während der Schwangerschaft auf sich selbst aufzupassen, Es ist besser, bessere Lebensgewohnheiten anzunehmen, wenn körperliche Aktivität vorhanden ist.

Gehen ist eine gute Alternative während der Schwangerschaft. Verbessert die Durchblutung und hilft uns, Fett loszuwerden, ohne dass es einer starken Belastung bedarf.

In jedem Fall empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welches am besten geeignet ist..

Tipps zum Essen während der Schwangerschaft

Vermeiden Sie rohen Fisch

Die Gastronomie hat sich ebenfalls globalisiert und dies hat dazu geführt, dass wir oft Gerichte wie essen sushi.

Darüber hinaus gibt es Länder, in deren Tradition es Rezepte gibt, die dieses Element enthalten, wie bei Ceviche. Obwohl diese sehr gesund sind und hohe Dosen an Protein enthalten, werden sie nicht empfohlen, wenn wir schwanger sind..

Fische, aus denen diese Rezepte hergestellt werden, können Anisakis enthalten, einen Parasiten, der bei den Konsumenten Infektionen und Störungen hervorruft..

Obwohl es normal ist, dass in den Handel gebrachte Produkte behandelt werden, um dies zu verhindern, haben wir keine Garantie. Daher ist es ratsam, diese Lebensmittel während der Schwangerschaft nicht zu essen..

Nicht pasteurisierte Milch und weißen Käse entfernen

Wie Sie wissen, sind diese Milchprodukte seitdem sehr empfindlich Sie enthalten wahrscheinlich auch Bakterien und Parasiten.

Es gibt viele andere Kalziumquellen, an die Sie sich wenden können, bevor Sie eine Erkrankung riskieren, die Sie und Ihr Baby betreffen könnte..

Täglich 5 leichte Mahlzeiten einnehmen

Eingewickelter Magen und Übelkeit sind sehr häufig. Viele Frauen fühlen sich sehr schnell satt und hören sofort auf zu essen, ohne zu merken, dass sie nicht gut essen.

In diesem Sinne, Wir empfehlen Ihnen, alle 3 Stunden etwas zu essen. Sie essen also alles, was Sie brauchen, und werden diese Beschwerden los..

Erhöhen Sie den Verbrauch von Vollkornprodukten

Um während der Schwangerschaft richtig zu essen, muss man über Energie nachdenken. Die Verdauung ist komplizierter, da es ein anderes Wesen gibt, das davon profitiert..

Daher ist die Langsam resorbierte Kohlenhydrate sind sehr wichtig. Wie wir sagten, geben sie uns diese zusätzliche Kraft, wenn auch nach und nach.

Letztere ermöglichen es uns, länger mehr Energie zu genießen, mit dem Vorteil, dass Nährstoffe nicht in Fett umgewandelt werden. Andererseits beschleunigt es, da es die Vollversion ist, den Metabolismus des restlichen Lebensmittels.

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Essen Sie während der Schwangerschaft 5 Stück Obst

Obst ist eine der reichhaltigsten Optionen. Erstens hat es die gleichen Vorteile wie die vorherigen. Darüber hinaus, gibt uns Zucker und viele Vitamine.

Wenn wir über Zucker sprechen, meinen wir gesund, was ihn aktiv und leicht verdaulich hält..

Im Gegenteil, der Zusatz ist sehr schwer zu verbrennen, so dass er sich in Fett verwandelt, das nur dazu dient, unsere Gesundheit zu schädigen..

Wette auf pflanzliche Fette

Tierische Fette erhöhen den Cholesterinspiegel und schwächen uns, während Gemüse den gegenteiligen Effekt bewirkt und unsere Organe gesund hält..

In diesem Sinne, Idealerweise sollten Sie Elemente wie Olivenöl, Avocado oder fettarmen Joghurt in Ihre 3 Hauptmahlzeiten integrieren..

Mit diesen einfachen Richtlinien ist das Essen während der Schwangerschaft kein Problem mehr. Denken Sie immer daran, dass wir versuchen, die Verdauung zu fördern, während wir die Vitamine und Mineralien essen, die wir brauchen, um normal zu leben..

Wenn Sie jedoch Fragen haben, können Sie uns diese jederzeit stellen. Wenn Sie brauchen, sind wir für Sie da.