So behandeln Sie Muskelkrämpfe schnell

Wie Muskelkrämpfe sind eine unwillkürliche Kontraktion der Muskeln, Die überwiegende Mehrheit löst sich von selbst, indem sie den Ort entspannt. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Dehnen der Muskeln zum Zeitpunkt des Krampfes ein Fehler, der die Schmerzen verstärkt und das Problem verschlimmert..

Wenn Sie einen Krampf haben, versuchen Sie, das betroffene Glied so weit wie möglich zu entspannen, indem Sie es sofort immobilisieren., weil die Bewegungen die Muskeln noch mehr zusammenziehen.

Erst nachdem die Schmerzen vergangen sind, werden Dehnungen empfohlen. Übrigens, versuchen Sie regelmäßig Sport zu treiben, um unangenehmen und schmerzhaften Muskelkrämpfen vorzubeugen..

Mögliche Ursachen für chronische Muskelkrämpfe

Haben Sie oft Muskelkrämpfe? Dies kann ein Zeichen sein für:

• Mineralstoffmangel, insbesondere Kalium, Magnesium, Eisen und Kalzium.
• Vitamin E-Mangel.
• Dehydration (durch übermäßiges Schwitzen, Durchfall etc.).
• Stress.
• Krankheiten wie Arthritis, Arteriosklerose oder Fibromyalgie.
• Diuretika.

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Wenn Sie andererseits gelegentlich weit auseinander liegende Muskelkrämpfe haben, kann dies folgende Ursachen haben:

• Mangel an Muskeldehnung vor und nach dem Training.
• Plötzliche Bewegungen.
• Zu kalt.

Im Folgenden werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie mit Krämpfen umgehen können, wenn sie auftreten, und wie Sie sie verhindern können.

Immobilisierung und Dehnung

Stretching ist ideal, um Krämpfen vorzubeugen, aber wir sollten niemals einen Krampfmuskel bei starken Schmerzen dehnen.. In diesem Zustand ist der Muskel sehr zusammengezogen und sollte nicht bewegt werden, da dies ihn noch mehr zusammenzieht.

Wenn der Schmerz vergeht, dehnen Sie die Muskeln langsam, um keine weiteren Schmerzen zu verursachen..

Pflanzenölmassage

Mit ein wenig Pflanzenöl (wie Olivenöl, Sonnenblumenöl, Sesamöl, Kokosöl oder Mandelöl) können Sie den Muskel massieren, indem Sie leichten Druck auf die von Krämpfen betroffene Stelle ausüben.. Folgen Sie zum Massieren der entgegengesetzten Schmerzrichtung.

Durch die Massage wird der Kreislauf angeregt, indem der betroffene Bereich erwärmt wird.. Wärme entspannt die Muskeln und beseitigt Krämpfe.

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Heiße Kompressen

Sie können auch heiße Kompressen auf die von Krämpfen betroffene Region auftragen., wärme es und entspanne es. Verwenden Sie dazu Heißwasserbeutel, Handtücher oder beheizte Gaze. Wenden Sie abwechselnd heiße Kompressen mit den oben angegebenen Massagen an..

Rosmarin-Alkohol

Rosmarinalkohol regt die Durchblutung an und wird sogar zur Gewichtsreduktion und Bekämpfung von Cellulite verwendet.. Sie können Rosmarinalkohol ganz einfach zu Hause zubereiten, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Einige frische Rosmarinzweige gut waschen, wenn möglich mit Blumen.
• 70% Alkohol (zum Verkauf in Apotheken) in einen hermetisch verschlossenen Glasbehälter füllen.
• Legen Sie die Rosmarinzweige in die Alkoholflasche und lassen Sie sie 15 oder 40 Tage lang an einem dunklen, trockenen Ort fest verschlossen..
• Schütteln Sie jeden Tag die Flasche ein wenig.
• Nach dieser Zeit den Rosmarinalkohol filtern und in einer fest verschlossenen dunklen Glasflasche aufbewahren..

Wie man Muskelkrämpfen vorbeugt?

Wenn Sie jede Woche unter Krämpfen leiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, da dies von Avitaminose über Kreislaufprobleme bis hin zu schweren Entzündungen reichen kann. Wenn die Häufigkeit von Krämpfen nicht so extrem ist, nehmen Sie ein paar Tipps, um diese Beschwerden zu vermeiden:

• Füttern Sie eine Diät, die reich an Magnesium und Kalium ist, Mineralien, die zum Beispiel in Tomaten und Bananen zu finden sind. Kakao ist auch eine gute Option..
• Gewöhnen Sie sich an, täglich einen Salat mit Ölsaaten und Sprossen zu essen, Das sichert dem Körper eine gute Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Mach wöchentlich Übungen um die Muskeln in hervorragender Form zu halten.
• Kaltwasserduschen sind gut für die Beine, das Gesäß und andere Bereiche, die sehr anfällig für Muskelkrämpfe sind, wie z. B. Waden..
• Bevor Sie trainieren, immer strecken. Wiederholen Sie diese nach Beendigung der Übungen..

Beachten Sie das, Mit diesen einfachen Tipps ist es möglich, ein krampffreies Leben zu führen, ein Ärgernis, das starke Schmerzen verursachen kann und sehr unbequem ist..

Ein Krampf ist sogar gefährlich, wenn er beispielsweise einer Person in einem tiefen Becken oder in anderen gefährlichen Situationen wie dem Führen von Fahrzeugen oder dem Bedienen von Maschinen passiert..

Verhindern Sie sich mit den oben genannten Tipps und erhalten Sie Gesundheit und Sicherheit!