Wie man einen Tennisball benutzt, um den Schmerz der Plantarfasziitis zu lindern

Plantarfasziitis entsteht, wenn die Faszie entzündet ist, ob es sich um Überbeanspruchung, falsches Dehnen oder schlecht abgestützte Schuhe handelt. Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das den Calcaneus mit den Fingern verbindet und das Fußgewölbe bildet..

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Fußbasis zu spannen, um den Aufprall abzufedern. litt mit jedem Akt der Körperverschiebung.

Es ist auch bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen üblich, da die zusätzliche Anstrengung zur Unterstützung des Körpers Mikrotrauma in ihren Geweben erzeugt..

Die meisten Fälle treten aber auch bei Erwachsenen zwischen 40 und 70 Jahren auf tritt normalerweise früher bei Sportlern auf.

Das Hauptsymptom sind Schmerzen in der Fuß- oder Fersensohle, die sich jedoch manchmal bis zu Knöchel und Zehen erstrecken können..

Die Behandlung basiert auf Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten., Es kann jedoch mit einigen Dehnübungen ergänzt werden.

Entdecken Sie: 8 leistungsstarke natürliche Schmerzmittel ohne Nebenwirkungen

Diese können mit Hilfe eines Tennisballs durchgeführt werden, der zur Entspannung und Kräftigung der betroffenen Muskeln beiträgt..

Im Folgenden werden wir sie detailliert beschreiben, damit Sie sie jederzeit anwenden können, wenn Sie sich im Zusammenhang mit einer Plantarfasziitis unwohl fühlen..

Rotierende Massage gegen die Schmerzen der Plantarfasziitis

Drehen Sie Ihre Füße mit einem Tennisball ist Eine der besten Therapien, um sie zu rehabilitieren und Schmerzen zu lindern.

Seine Praxis bietet selbstmaskierende Massagen und Dehnungen an, um die Plantarfaszie zu entlasten..

Wie geht das??

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Fußsohle über den Tennisball.
• Üben Sie leichten Druck auf den Ball aus, indem Sie den Fuß auf den Boden und zurück zu den Zehen drücken und die Ferse zu den Zehen bewegen.
• Drehen Sie die Kugel 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Aktivität mit dem anderen Fuß.
• Wiederholen Sie den Vorgang drei oder vier Tage lang zweimal täglich, bis die Schmerzen nachlassen.

Beugung

Zur Stärkung der Füße und zur Verbesserung ihrer Unterstützung Es ist praktisch, Übungen durchzuführen, die die Flexibilität Ihrer Muskeln und Sehnen fördern..

Die folgende Aktivität ermöglicht es Ihnen, sich angesichts von Schmerzen zu entspannen, stärkt aber auch die Fußsohle, den Knöchel und die Beine..

Wie geht das??

• Platzieren Sie den Tennisball an einer Wand und führen Sie eine Flexionsdehnung durch.
• Legen Sie dann den Ball auf den Fuß und halten Sie die Ferse flach auf dem Boden..
• Kippen Sie Ihren Oberkörper an die Wand, um die Dehnung zu erhöhen.
• Nimm drei langsame Atemzüge, ruhe dich aus und acht mal wiederholen.

Entspannung dehnen

Mit dieser entspannenden Aktivität werden wir Kombinieren Sie Atemarbeit mit Druck auf verspannte Bereiche.

Es dient dazu, die Durchblutung zu reaktivieren und Entzündungen zu lindern.

Lesen Sie auch: Lebensmittel, die die Durchblutung der Beine fördern

Mit dem Druck, den wir auf den Ball ausüben, massieren wir die weichen Bereiche des Fußes und sorgen für Erleichterung.

Wie geht das??

• Halten Sie barfuß mit einem Fuß auf dem Ball an.
• Schritt mit dem Bereich zwischen dem Fußgewölbe und den Zehen, aber lass dein Gewicht auf deinem Hinterbein ruhen..
• Um diese Haltung beizubehalten, nehmen Sie Luft ein und lassen Sie sie los, während Sie das Gewicht auf dem Vorderfuß tragen..
• Beugen Sie Ihr Knie ein wenig, halte die Position fünf Sekunden und lasse dein Gewicht auf deinem Hinterbein ruhen.
• Wiederholen Sie die Übung mit beiden Füßen, bis Sie jeweils fünf Wiederholungen ausgeführt haben.

Druckpunkt

Druckpunktübungen konzentrieren sich auf Entspannen Sie die Muskeln im unteren Fuß.

Mit ihnen können wir den Ball genau unterhalb des Bereichs positionieren, in dem sich die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen konzentrieren..

Wie geht das??

• Legen Sie den Tennisball unter den Fußballen und drücken Sie ihn 10 Sekunden lang fest..
• Bewegen Sie den Ball an die Ober- oder Unterseite des Fußes und wiederholen Sie den Vorgang.
• Suche Beginnen Sie an den Punkten, die sich in der Nähe der Zehenbasis befinden und bewegen Sie den Ball nach und nach an die Ferse.

Wie Sie sehen können, Ein einfacher Tennisball kann zum besten Werkzeug zum Trainieren und Kräftigen der Füße gemacht werden.

Im Falle von Verletzungen, Knollen oder Hühneraugen kann diese Art von Aktivität Linderung bringen, während dem Problem mit anderen Behandlungen begegnet wird..

Versuchen Sie, die Übungen zu machen, indem Sie die Anweisungen befolgen, um das Problem nicht zu verschlimmern..