Schauen Sie sich die Liste der empfohlenen Früchte für Ihre Ernährung an.

Wir zeigen Ihnen die Liste der empfohlenen Früchte für Ihre Ernährung. Mit ihnen, wir können eine gute Menge der wesentlichen Nährstoffe erhalten und in der empfohlenen Menge. Außerdem sind sie die perfekten Zutaten für viele Gerichte und Desserts oder auch nur als Vorspeise.

1. Heidelbeeren

Blaubeeren bilden Eine der am meisten empfohlenen Früchte mit den meisten Antioxidantien. Es hat auch einen sehr niedrigen glykämischen Index, so dass es für Menschen mit Diabetes äußerst vorteilhaft ist..

2. Wassermelone

Wassermelone hat eine Besonderheit in der Frucht, und etwa 82% davon sind Wasser. Dies konvertiert es in Eine der besten Früchte, um im Sommer Feuchtigkeit zu spenden. Andererseits ist Wassermelone eine Frucht, die ermöglicht es Ihnen, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu senken, Das macht es zu einer weiteren wundervollen Option für Diabetiker oder Menschen, die an Bluthochdruck leiden.

3. Himbeere

Eine halbe Tasse Himbeeren enthält eine Menge von etwa 2,7 Gramm Zucker. Darüber hinaus stammen die meisten Kohlenhydrate in diesen Früchten aus Ballaststoffen. Dies macht Himbeeren mehr empfohlene Früchte., Perfekt, um Ihren Appetit zu stillen länger.

4. Zitrone

Zitrone enthält fast keinen Zucker, ist sehr reich an Vitamin C und trägt zur Vorbeugung von rheumatoider Arthritis bei. Verwenden Sie es daher unbedingt als Zutat für Salate, Tees, Fleisch oder Fisch..

5. Guave

Guaven haben einen relativ niedrigen Zuckergehalt. Dies ist jedoch nicht die einzige erwähnenswerte Eigenschaft, sondern trägt auch zur Verbesserung des Sehvermögens bei, ähnlich wie bei Möhren., Krebs verhindern und sind einer der besten Verbündeten, um Gewicht zu verlieren.

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6. Grapefruit

Eine halbe Grapefruit enthält nur 8 Gramm Zucker. Also diese Frucht ist eine der besten Vitamin C-Quellen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind einfach köstlich und der Protagonist einer großen Menge von Desserts. Aber nicht nur dein Aussehen zählt. Diese am meisten empfohlenen Früchte eignen sich sehr gut für regulieren den Blutzuckerspiegel. Andererseits gibt es fast nichts Zucker, da eine Tasse nur etwa 7 Gramm bringt.

8. Brombeeren

Die Brombeeren sind eine besonders nahrhafte Obstsorte. Sie enthalten Ballaststoffe (wichtig für eine gute Verdauung), Folsäure (wichtig für Schwangere), Vitamin C (ideal zur Stärkung der Abwehrkräfte) und Kalium (wichtig für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems)..

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9. Rote Blaubeeren

Diese Heidelbeersorte ist neben den Heidelbeeren auch sehr gesund. Sie bringen einen wichtigen Wert an Phytonährstoffen und Vitamin C mit. Außerdem enthalten sie fast nichts Zucker, was einige von ihnen ein bisschen bitter macht. Für dieses kleine Detail, Diese Frucht ist möglicherweise nicht für jeden Geschmack geeignet. 

Die "verbotenen" Früchte für die Diät

Obwohl in der Tat keine Lebensmittel innerhalb einer gesunden Ernährung strengstens verboten werden sollten, wenn sie in Maßen verzehrt werden., Es gibt jedoch einige weniger empfohlene Früchte.

• Ärmel und Papaya: Diese Früchte haben einen glykämischen Index von mehr als 50 und relevante Mengen an Zucker. Das sind also Früchte, die von Zeit zu Zeit und nicht täglich am besten genossen werden..
• Ananas: andere zuckerreiche tropische Früchte, daher wird nicht empfohlen, sie täglich zu essen. Aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und seiner entzündungshemmenden Eigenschaften ist es jedoch eine gute Idee, von Zeit zu Zeit Ananas zu essen..
• Dörrobst: Das Hauptproblem bei dieser Art von Lebensmitteln besteht darin, dass der verbleibende Gehalt durch Eliminieren des gesamten Wassers auf Zucker basiert..

Das Saftproblem

Wenn wir einen Saft konsumieren, lassen wir einen Großteil der Ballaststoffe weg und erhalten den gesamten Zucker in den Früchten. Wir können also sagen, dass der süße Geschmack von Früchten die Art der Natur ist, Ballaststoffe zu essen.

Diese Faser bewirkt zusätzlich zu ihren vorteilhaften Eigenschaften für sich genommen, dass Zucker langsamer aus dem Blut freigesetzt wird und keine schädlichen Insulinspitzen erzeugt. Darüber hinaus können einige Teile von Früchten, die besonders ballaststoffreich sind, wie zB Schalen, dazu beitragen, unseren Appetit effektiver zu stillen.