Henry Lester
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Wie fütterst du? Sind Sie einer, der schnell und mit einem sehr engen Zeitplan isst? Neigen Sie dazu, während des Mittag- oder Abendessens Wasser zu trinken? Magst du die warmen Gerichte? Wir haben alle ein paar Wahnsinnsgeschmäcker, aber das bedeutet nicht, dass sie immer am besten geeignet oder gesund sind.. Um eine gute Verdauung zu erreichen, muss man auch mit dem Gehirn essen..
Ich esse ruhig und kenne ein paar kleine Ratschläge, die wir gleich zeigen werden. Wird verlieren?
Tipps für eine gute Verdauung
1. Möchten Sie gesund abnehmen? Iss ruhig
Vielleicht scheint der Rat absurd. Welche Beziehung hat langsames Essen mit Gewichtsverlust? Es ist sehr einfach, beachten Sie diese Informationen:
- Der Sättigungseffekt erreicht den Körper 20 Minuten nach dem Beginn des Essens. Hier scheidet das Gehirn ein Hormon aus, das dem Magen das Gefühl gibt, "gestopft" zu sein. sich satt fühlen.
- Wenn Sie es eilig haben, werden Sie mehr essen, bis das Gehirn das Hormon sendet.
- Dadurch wird der Körper überfressen und gezwungen, länger und schwerer zu verdauen..
- Das Geheimnis ist zunächst, langsam zu kauen, denn selbst wenn es komisch klingt, beginnt die Verdauung in Mund und Magen..
- Es ist im Mund, dass Speichel produziert wird, ein wesentliches alkalisches, das hilft, Nahrung aufzulösen und Verdauung zu verbessern..
- Während Sie ruhig kauen, genießen Sie die Aromen viel, schmecken Sie das Essen mit Vergnügen.
- Es sendet auch Informationen an die Bauchspeicheldrüse und die Gallenblase, dass Nahrung in den Körper gelangt..
Es ist Zeit, Galle und andere Chemikalien für eine gute Verdauung freizusetzen..
2. Wasser? Am besten vor oder nach dem Essen
Ruhig, nichts wird dem Körper passieren, wenn Sie dieses köstliche Abendessen mit einem kleinen Glas Wein begleiten. Steigern Sie den Geschmack von Lebensmitteln und erhalten Sie viele Antioxidantien, die für den Körper gesund sind.
Jedoch, Es wird empfohlen zu wissen, dass es besser ist, vor oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken.. Warum??
- Flüssigkeiten behindern im Allgemeinen den Speichelfluss in Lebensmitteln.
- Ideal ist es, dieses Glas Wasser vorher oder nachher zu konsumieren, da dies den Speichelfluss begünstigt.
- So werden beispielsweise Suppen immer als Vorspeise gegessen..
Finden Sie heraus, warum es ideal ist, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen.
3. Die Vorteile von Rohkost
Seien Sie nicht beunruhigt, wir werden nicht empfehlen, rohes Huhn oder Fisch zu essen. Jedoch, Für die Verdauung ist es sehr gut, rohes Gemüse zu sich zu nehmen.
Es gibt viele Lebensmittel, die den Kochprozess durchlaufen und viele ihrer Proteine und Enzyme verlieren, die so wichtig sind, dass sie dazu beitragen, Lebensmittel besser zu verdauen..
Verbrauchen Sie, wenn immer möglich, das folgende rohe Gemüse, auch wenn es in kleinen Mengen vorhanden ist:
- Zwiebel
- Chili
- Knoblauch
- Brokkoli
- Sprossen
- Kohl
- Spinat
- Endivien
- Salate
- Sellerie
- Karotte
4. Ja zu fermentierten Lebensmitteln
Auf dieser Website haben wir bereits die Vorteile des Verzehrs von Kefir, griechischem Joghurt oder anderen probiotischen Stoffen erwähnt, die reich an Mikroorganismen sind, die für die Verdauung und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichtes der Bakterienflora so gesund sind..
Das zu wissen ist interessant Jedes Land hat seine typischsten fermentierten Lebensmittel, Es gibt Miso, den oben genannten Kefir und verschiedene Arten von Joghurt, die leicht im Supermarkt zu finden sind.
Wird empfohlen verbrauchen sie jeden Tag zum Frühstück. Darmtransit und Immunsystem werden es danken.
5. Ja zu Vollwertkost
Hafer, brauner Reis und Vollkornbrot sind nicht nur für eine gute Verdauung, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung..
Das Kauen dieses Roggenbrotes kann etwas kostspielig sein oder die Verwendung dieses ganzen Mehls in Desserts und Süßigkeiten verändert den Geschmack der Gerichte, aber wir sorgen dafür, dass der Magen den Unterschied bemerkt, und das auch wird viele Vitamine und Mineralien haben.
Die Mühe wert.
6. Künstliche oder stark verarbeitete Lebensmittel? In Maßen konsumieren
Künstliche Lebensmittel beziehen sich auf Soda, Getränke mit spektakulären Farb- und Aromastoffen, verarbeitete Lebensmittel und auch verarbeitete Kohlenhydrate wie Chips.
Nichts passiert, wenn wir diese Lebensmittel zu der einen oder anderen Zeit essen, aber das wissen wir Diese Produkte sind nicht gut verdaulich und entzünden den Darm.
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7. Beherrsche diesen schrecklichen Feind: Stress!
Kurz gesagt, wenn es einen klaren Feind der guten Verdauung gibt, ist Stress. Wisse, dass der Verdauungstrakt sowohl vom Nervensystem als auch von einigen Gehirnhormonen gesteuert wird..
Jedes Problem, jede Veränderung, die zum Beispiel die Freisetzung von Cortisol im Blut verursacht, wird viele der Grundfunktionen verändern..
Die Entzündung tritt auf, der Säuregehalt des Magens ändert sich so weit, dass das Auftreten von Geschwüren begünstigt wird. Vermeiden Sie diese Probleme, und lernen Sie, mit dem Alltagsstress umzugehen:
- Sparen Sie Zeit für sich selbst und priorisieren Sie ein bisschen mehr.
- Gehen Sie im Freien spazieren, schwimmen, Yoga.
- Nehmen Sie das Leben ruhiger und pflegen Sie Ihr inneres Wohlbefinden. All dies führt zu Ihrer physischen und emotionalen Gesundheit und natürlich zu einer besseren Verdauung..