Serotonin-Diät wissen, was es ist und was seine Beiträge

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unseren Appetit hat.. Daher kann ein niedriger Serotoninspiegel die Ursache für Depressionen und depressive Zustände sein. Darüber hinaus ist es auch die Ursache für Angstzustände, die viele Menschen am Nachmittag verspüren, wenn der Körper nach süßen Speisen fragt. Diese Effekte können durch die Serotonin-Diät gelindert werden..

Es kommt sehr häufig vor, dass wir uns tagsüber gesund ernähren oder eine Diät einhalten, die wir mit dem Ziel gewählt haben, abzunehmen. Wenn jedoch der Nachmittag kommt, Es ist üblich, einen unkontrollierbaren Wunsch zu verspüren, süße Nahrungsmittel zu essen, und es ist sehr schwer, nicht in Versuchung zu geraten. Dies ist auf einen Abfall des Serotoninspiegels zurückzuführen..

Serotonin-Diät: Lebensmittel

Tatsächlich gibt es keine serotoninreichen oder serotoninhaltigen Lebensmittel. Die Aminosäure Tryptophan ist jedoch der Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin. Deshalb, Beim Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Tryptophan sind, ist die Serotoninproduktion garantiert.

Zusätzlich zum Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln, Ihre Ernährung muss die Vitamine C, B1, B6, B9 und B12, Kalzium und Zink enthalten die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin zu begünstigen.

Daher muss Ihre Ernährung reich an Produkten wie Vollkornprodukten, Sardinen in Öl, Ölsaaten, Samen, Gemüse und Gemüse sein. Darüber hinaus, Die Serotoninsynthese wird in Gegenwart von Sauerstoff aktiviert, So aktiviert körperliche Aktivität seine Produktion und stimuliert Endorphine, die natürliche Relaxationsmittel sind, die auch Wohlbefinden erzeugen.

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Lebensmittel Beispiele

Einige der Lebensmittel, die zu einer erhöhten Serotoninproduktion beitragen können, sind wie folgt:

• Fettiger Fisch: fettiger Fisch enthält Fettsäuren, Tryptophan, Zink und Omega-3-Fettsäuren, die die Serotoninproduktion fördern.
• Rindfleisch: Mageres Fleisch wie Huhn, Pute oder Kaninchen sollte aufgrund der Konzentration von Tryptophan und B-Vitaminen Vorrang haben.
• Eier: In dieser Nahrung ist das Eigelb besonders reich an Tryptophan und B-Vitaminen..
• Milchprodukte: Milchprodukte enthalten Tryptophan, Kalzium und Magnesium.
• Körner: Einige wie Sojabohnen, Bohnen und Linsen sind die Körner, die das meiste Tryptophan liefern.
• Vollkornprodukte: Die Anwesenheit von Kohlenhydraten begünstigt die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine..

• Ölsaaten: Pistazien und Mandeln liefern große Mengen Tryptophan. Auch Walnüsse sind reich an Magnesium. Andererseits liefern Samen wie Kürbis, Sonnenblume oder Pinienkerne auch Zink..
• Früchte der Saison: Stellen Sie Vitamine, Kalzium und Magnesium zur Verfügung. Insbesondere Ananas und Banane enthalten das meiste Tryptophan.
• Gemüse der Saison: Diese Lebensmittel versorgen Magnesium, Vitamine und Kohlenhydrate mit einer günstigen glykämischen Belastung.
• Dunkle Schokolade: Schokolade wird immer in Maßen konsumiert und ist eine gute Möglichkeit, den Tryptophan- und Magnesiumspiegel zu erhöhen.

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Wie man den Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöht?

Um zur Ernährung mit Serotonin beizutragen, können wir einige Übungen durchführen, die den Spiegel dieses Elements auf natürliche Weise erhöhen. Beispielsweise kann allein die Bauch- oder Zwerchfellatmung Veränderungen im Gehirn hervorrufen fördert die Produktion von Hormonen wie Serotonin und Endorphin. Es verbessert auch die Rhythmusabstimmung zwischen den beiden Gehirnhälften..

Auf der anderen Seite können wir Mindestens 15 Minuten am Tag mit hoher Intensität trainieren, das wird unsere Serotoninspiegel erhöhen. Wir können auch Entspannungsübungen wie Yoga machen, was die bereits erwähnte Bauchatmung begünstigt.

Im Freien zu sein und sich zu sonnen, wird auch dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Die Sonne ist der Schlüssel zu unserem Körper, der Serotonin absondert. Deshalb, Tragen Sie im Winter keine Sonnenbrille So absorbieren Ihre Augen mehr Sonnenlicht und versuchen jeden Tag, mit der Sonne in Kontakt zu kommen. All dies zusammen führt zu einer serotoninreichen Ernährung..

Endlich, Versuche mindestens acht Stunden zu schlafen. Versuchen Sie, sich für eine gute Nachtruhe zu entspannen, da dies dazu führt, dass der Serotonin- und Melatoninspiegel angemessen bleibt. Wenn wir nicht richtig schlafen, ändern sich die Spiegel dieser Hormone und unser Appetit steigt erheblich..