Wechseljahre-Diät-wesentliche Nährstoffe

Im Laufe der Jahre bekommen wir weniger Energie und unser Stoffwechsel verlangsamt sich. Dies verstärkt sich in den Wechseljahren. Wir werden also heute herausfinden, welche Diät für die Wechseljahre am besten geeignet ist.

Bald nach dem 45. Lebensjahr ist es normal, sowohl das Körperfett als auch die Flüssigkeitsretention zu erhöhen. Es kommt auch häufig vor, dass Schilddrüsenerkrankungen auftreten sowie erste Anzeichen einer Osteoporose..

Warum passiert das? Wie der Stoffwechsel verlangsamt sich, Aus diesem Grund ist es notwendig, unsere Essgewohnheiten zu ändern..

Die Wechseljahre sind in Ihr Leben getreten

Zweifellos hören Frauen im Alter zwischen 45 und 50 Jahren mit der Menstruation auf, aufgrund der Verringerung der Hormone Östrogen und Progesteron genannt.

Die endgültige Diagnose wird jedoch erst nach zwölf aufeinanderfolgenden Monaten Amenorrhoe (Menstruationsstillstand) gestellt. Die häufigsten Symptome in diesem Stadium sind wie folgt:

• Hitzewallungen, Hitze oder Nachtschweiß.
• Veränderungen in Schlaf und Stimmung.
• Gewichtszunahme.
• Trockenheit in Haut und Schleimhäuten.
• Fettansammlung in den Hüften und im Bauch.
• Knochen tragen
• Libido-Reduktion.
• Schlaflosigkeit
• Verlust der Muskelkraft.
• Knochenschwäche durch veränderte homöostatische Calciumregulation.
• Angst

Ebenso kann die Menopause andere Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher die Ernährung, die Sie normalerweise haben.

Gewichtszunahme

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Es gibt eine direkte Verbindung zwischen Gewichtszunahme und verringerte Östrogen.

Frauen in den Wechseljahren reichern häufig Fett im Bauch, in der Taille und in den Hüften an, was sie für Herz-Kreislauf-Erkrankungen prädisponiert..

In ähnlicher Weise besteht ein geringeres Interesse an körperlicher Aktivität, was dazu führt, dass Fettgewebe mageres Gewebe vergrößert und verkleinert..

Dies führt zu Muskelabbau und Gewichtszunahme.. Im Gegenzug sind die Jahre, Bewegungsmangel und verminderte Sexualhormone Faktoren, die die Gesundheit verschlechtern.

Darüber hinaus macht der Mangel an Östrogen den Körper weniger produktiv, um Fett zu verbrennen., Deshalb neigen sie dazu, sie im Bauchbereich zu lagern.

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Was ist die beste Diät für die Wechseljahre?

"Frisches Gemüse und Lebensmittel werden eine gute Grundlage für eine Diät in den Wechseljahren sein".

Zur Optimierung der Ernährungsqualität Ihrer Mahlzeiten, Die Diät in den Wechseljahren sollte leicht hypokalorisch sein, abwechslungsreich und auf frischen und saisonalen Lebensmitteln basieren.

Die folgende Diät sollten Sie einhalten, um Ihre Symptome in diesem Stadium zu lindern:

Frühstücksempfehlungen

Versuchen Sie zunächst, die erste Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken..

Auf der anderen Seite sollten Sie Säfte meiden, da sie sehr viel Zucker wie Fructose enthalten, was die Fettansammlung begünstigt. Es ist besser, ein Stück natürliches Obst zu essen.

Achten Sie auch darauf, Käse, Eier oder mageres Fleisch zum Frühstück einzuschließen..

Mischen Sie keine Stärken

Kombinieren Sie keine Stärken (Stärke aus Kohlenhydraten) bei der gleichen Mahlzeit. Dies erhöht die glykämische Belastung des Gerichts, wodurch Insulin freigesetzt und Fett schneller angesammelt wird..

Vermeiden Sie die folgenden Stärken: Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln, Buchweizen, Mais, Quinoa, unter anderem. Ebenso, Mais nicht mischen, Banane, Kürbis oder Zuckerrüben in Ihren Mahlzeiten.

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Mineralien sind deine Verbündeten

Bei einer Diät in den Wechseljahren darf Kalzium nicht fehlen.

Kalzium kann Ihre Wechseljahrdiät nicht verfehlen. In der Tat ist es wichtig für die Gesundheit der Knochen. Sie können es aus Milchprodukten, Gemüse und Samen erhalten..

Unter anderem auch in Sardinen, Austern, Algen, Garnelen, Mandeln oder Brokkoli. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium und Zink ist in dem Moment ideal, in dem Ihr Körper Kalzium aufnimmt. entweder Knochen oder Verdauung.

Um den optimalen Gehalt dieser Mineralien zu erhalten, wird empfohlen, Samen, Algen, Weizenkleie und Frischkäse zu konsumieren..

Darüber hinaus ist die Phosphor verbindet Magnesium und Kalzium, um die Knochenkonsistenz aufrechtzuerhalten. Denken Sie jedoch daran, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime und Kleie, Tahini, nicht fettenden Käse, Soja und seine Derivate in Ihre Ernährung aufzunehmen..

Mehr Mineralien, die Sie konsumieren sollten

Eisen ist auch ein weiteres wichtiges Mineral, das aus Sardellen, Sardellen, Sardinen, rotem Fleisch, Leber, Vollkornprodukten, Gemüse und vielem mehr gewonnen werden kann..

Auf der anderen Seite sollten Sie wissen, dass Sie Eisen zusammen mit Salaten, die mit Zitrone oder Essig gewürzt sind, verzehren sollten, um es besser zu verarbeiten. Auch mit vitamin C-haltigen Lebensmitteln wie Tomaten, Paprika, Kiwi oder Zitrusfrüchten.

Darüber hinaus, Borreiche Lebensmittel sollten auch Ihre Ernährung nicht verpassen. Dieses Mineral hilft Ihnen bei der Aufrechterhaltung Ihrer optimalen Knochengesundheit und beim Abbau von Magnesium, Kalzium und Phosphor. Um die richtige Dosis zu erhalten, fügen Sie Brokkoli, Petersilie, Kohl, Pilze, Erbsen, Salat, Brunnenkresse und grüne Bohnen zu Ihren Mahlzeiten hinzu..

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrer Menopause-Diät haben. Er wird wissen, wie er Sie am besten führt.

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