Peter Sherman
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Die physische und psychische Belastungen, die diese Praxis hervorruft, können nur durch eine ausgewogene Golfdiät ausgeglichen werden, fähig, den Athleten mit den Nährstoffen zu versorgen, die zur Verbesserung seiner Leistung benötigt werden.
Eine Disziplin wie Golf bietet dem Einzelnen mehrere Vorteile, die zur geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen. Darunter sind:
- Als Anti-Stress-Mechanismus dienen
- Stimulieren Sie die Kräftigung und Flexibilität der Körpermuskulatur
- Verbessern Sie die Konzentration, indem Sie sich auf jede Bewegung konzentrieren
- Kreislauf begünstigen
Jedoch, Die Vorbereitung des Spielers ist erforderlich, um auf unebenem Gelände lange Strecken zurücklegen zu können, für längere zeiten. Dies sollte auf einer guten Ernährung basieren, die den Energieaustausch des Körpers vor, während und nach dem Spiel sicherstellt..
In der Tat, eine Studie von Experten aus der Rose Medical Center, Die Vereinigten Staaten haben festgestellt, dass der Energieaufwand, der während einer Golfrunde auf einem 9-Loch-Platz anfällt, wie folgt ist:
- Beim Gehen und Tragen Ihres Geldbeutels werden 721 Kalorien verbrannt.
- Mit einem Wagen etwa 718 Kalorien.
- Begleitet von a Caddy, Tragen der Tasche, 613 Kalorien.
- Diejenigen Golfer, die ein Auto für den gesamten Kurs benutzen, würden 411 Kalorien verbrennen..
Auf dieser Grundlage werden die folgenden Zeilen im Allgemeinen die Ernährungsrichtlinien, die Golfer befolgen müssen, um eine ordnungsgemäße körperliche Erholung zu gewährleisten.
Ausgewogene Golfspieler-Diät
Der Schlüssel zur Maximierung des Ertrags und zur Vermeidung von Ermüdungserscheinungen oder zukünftigen Verletzungen liegt in der Ernährung des Golfspielers..
Flüssigkeitszufuhr
Flüssigkeitszufuhr ist ein wesentliches Element für die körperliche Erholung.. Damit ersetzen wir alle durch Schweiß verloren gegangene Flüssigkeit, regulieren die Körpertemperatur und senken den Blutdruck..
Vor einem Wettkampf wird empfohlen, mindestens zwei Gläser Wasser zu trinken.. Während des Feldkurses müssen Sie alle 20 Minuten Feuchtigkeit aufnehmen. Ob mit Wasser, Natursäften oder isotonischen Getränken. Und am Ende sollten Sie Fruchtsäfte konsumieren, um Ihre Energie aufzuladen..
Bei ständiger Flüssigkeitszufuhr erhöht sich das Energieniveau, die Ausdauer und die Koordination im Individuum.
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Nährstoffe
Die für die Ernährung der Golfer benötigten Nährstoffe konzentrieren sich auf drei Hauptgruppen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette oder Lipide. Diese sollte alle zwei Stunden zu 6 Mahlzeiten am Tag verzehrt werden, vorzugsweise.
A Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) zusammen mit der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat die Portionen festgelegt, in denen diese Lebensmittel verzehrt werden sollen.
Kohlenhydrate (enthalten in Gemüse, Nudeln, braunem Reis, Müsli usw.) sind das Hauptelement der Ernährung.. Sie sollten zwischen 5 und 12 Gramm pro Kilogramm Gewicht pro Tag eingenommen werden., vorzugsweise solche mit niedrigem glykämischen Index. Dies entspricht einem Kaloriengehalt von 60%..
Eiweiß (bestehend unter anderem aus magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Huhn) sollte in einer Menge von 1,2 g verzehrt werden, was 15% des Kaloriengehalts der Person entspricht..
Schließlich sollten ungesättigte Lipide oder Fette (in Lebensmitteln wie Avocado, Olivenöl, Oliven und Nüssen konzentriert) 25% des täglichen Angebots nicht überschreiten..
Glukose
Natürlicher Zucker ist ideal, um die Konzentration während des Spiels zu erhöhen.. Es ist in Lebensmitteln wie Getreide, Bananen, Früchten, Schokolade und Nüssen enthalten. Glukose ist günstig, wenn Sie Bewegungen fokussieren und Löcher treffen.
Darüber hinaus ist es notwendig, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, ballaststoffreichen Lebensmitteln, schweren Lebensmitteln, Alkohol und Koffein zu vermeiden. Was ist der grund Solche Nahrungsmittel können die Verdauung erschweren, den Prozess verlangsamen oder Magen-Darm-Störungen verursachen..
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Empfohlenes Golf-Trainingsmenü
Im Roda Golfe Club wird auf der Grundlage der Erfahrung seiner Mitglieder das folgende Essen für Golfer empfohlen:
- Iss 4 mal pro Woche Fisch
- Fleisch oder Gemüse nur 3 mal
- Täglich 5 Portionen Obst und Gemüse
Zusätzlich haben sie ein potentielles Menü für einen Trainingstag:
- Das Frühstück vor dem Training sollte leicht sein, aber voller Nährstoffe, die zur Aktivierung des Körpers benötigt werden. Zum Beispiel ein Toast mit 90 Gramm Schinken.
- Für die Hauptmahlzeit sollten Sie ein volleres Gericht zubereiten, das den Kaloriengehalt liefert, der zum Füllen des Energiekörpers benötigt wird. Der Vorschlag ist eine gekochte Hähnchenbrustkartoffel, begleitet von einem mit Olivenöl gewürzten Salat.
- Um einen Snack zu sich zu nehmen, empfiehlt es sich, Früchte, Nüsse und etwas Milchschokolade als Diät für Golfer zu sich zu nehmen..