Gelenkschmerzen Übungen, um sie zu lindern

Bewegung ist eines der besten Mittel, um Gelenkschmerzen zu lindern. Auch wenn Sie vorübergehend weniger Ruhe haben, erhöht das Befolgen einer Trainingsroutine die Mobilität und verringert das Wiederauftreten dieses Symptoms..

Diese Gewohnheit, die in jedem Alter praktiziert werden kann, regt die Durchblutung an, beugt Entzündungen vor und stärkt die betroffenen Bereiche, um Verspannungen zu minimieren. Darüber hinaus, Hilft dabei, Knorpel und Bänder zu pflegen, um Erkrankungen wie Arthritis vorzubeugen.

Das Beste ist, dass es den Bedarf an Schmerzmitteln reduziert, da es eine verlängerte entspannende Wirkung hat. Betrifft Sie dieser Zustand? Als nächstes wollen wir einige der Ursachen und 5 Arten von Übungen behandeln, die als Therapie verwendet werden können..

Ursachen von Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen können verschiedene Körperteile wie Hände, Füße, Knie oder Hüften betreffen..

Darüber hinaus sind sie häufig mit einem Gefühl der Steifheit und Berührungsempfindlichkeit ausgestattet.. Sie können auch die Bewegungskapazität und -flexibilität verringern..

Die Hauptursache sind normalerweise die Veränderungen, die mit dem Alter auftreten. Einige empfinden sie jedoch als jung, entweder weil sie ein Trauma haben, übergewichtig sind oder sich beispielsweise zu viel körperlich anstrengen. Andere mögliche Zünder sind:

• Genetische Veranlagung
• Schlechte Formationen
• Fettleibigkeit
• Chirurgische Eingriffe
• Arthritis und Osteoarthritis
• Harnsäurekristalle (Gicht)
• Sehnenentzündung und Bursitis
• Muskelzerrung und Verstauchungen

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Die besten Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen

Übungsroutinen zur Linderung von Gelenkschmerzen können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn es ein häufiger Schmerz ist, kann jede Art von körperlicher Aktivität von Vorteil sein. Jedoch, Bei Verletzungen oder Krankheiten sollte das Training an diese Bedingungen angepasst werden..

Konsultieren Sie daher am besten einen Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan zur Schmerzlinderung verabschieden. Nach den richtigen Bewertungen kann man also sportliche Aktivitäten ausüben, wie unten vorgeschlagen..

1. Wasseraktivitäten

Sowohl Schwimmen als auch Wassergymnastik haben viele Vorteile, um Gelenkschmerzen zu lindern.. Diese Übungsmodalitäten haben nur geringe physische Auswirkungen. Außerdem können Sie einen kontrollierten, langsamen und sicheren Bewegungsbereich haben.

Somit trägt der Widerstand, den Wasser bietet, zur Bildung von Muskeln bei. Es verbessert auch die Durchblutung und Verringert die Steifheit der Beine, des Gesäßes und des Oberkörpers.

2. Taichi

Eine der alternativen Disziplinen zur Ausübung des Körpers zu therapeutischen Zwecken ist Taichi. Es besteht darin, die Haltung durch langsame und kontrollierte Bewegungen zu verändern, die die Hauptgelenke nicht überlasten oder spannen..

Mit seiner Praxis erhöht sich die Resorption von Gelenkflüssigkeit im Gelenkknorpel, was das Risiko einer vorzeitigen Abnutzung verringert.. Es erhöht auch die Flexibilität und das Gleichgewicht, zwei Schlüssel, um mögliche Verletzungen zu verhindern..

3. Yoga

Yoga wird seit langem als Trainingsmethode empfohlen, um Gelenkschmerzen zu lindern, insbesondere bei Erkrankungen wie Arthritis. Dieser Kurs vereint eine Reihe von Körperhaltungen, die Steifheit und Kreislaufschwierigkeiten verringern.

Auf der anderen Seite ist es eine großartige Option, um Übergewicht und Verlust des Muskeltonus zu bekämpfen. Dies erhöht die Gelenkkraft und begünstigt die Beweglichkeit. Ihr Vorteil ist, dass jede Routine an die körperliche Ausdauer angepasst werden kann. Sie müssen kein Experte sein!

4. Gehen

Gehen ist der einfachste Weg, um die Auswirkungen von Bewegungsmangel auf die Gesundheit der Gelenke zu vermeiden. Obwohl es nicht die anspruchsvollste Übung ist, ist es eine gute Alternative für Aktivieren Sie die Durchblutung, verbessern Sie die Mobilität und stimulieren Sie den Gebrauch von Gelenkflüssigkeit.

Ja, das Ideal ist, es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden zu machen, abhängig von der erworbenen körperlichen Verfassung. Es ist auch wichtig, auf Schuhe zu achten, da ungeeignete Schuhe die Amortisationsfähigkeit beeinträchtigen können..

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5. Radfahren

Durch mehrmaliges Radfahren pro Woche können Gelenkschmerzen und das Verletzungsrisiko verringert werden. Diese Art von Herz-Kreislauf-Aktivität bekämpft Übergewicht und Erhöht den Blutfluss von den unteren Extremitäten zum Herzen.

Dies stärkt die Muskeln und erhöht die Ausdauer der Beine. Ab einem bestimmten Alter wird es jedoch möglicherweise nicht empfohlen, insbesondere wenn die Person nicht daran gewöhnt ist. In diesen Fällen ist das Heimtrainer oder die beste Option sich drehen.

Fühlen Sie sich bei körperlicher Anstrengung müde? Haben Sie ein Gefühl der Steifheit? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, konsultieren Sie einen Arzt und beginnen Sie mit dem Training, um Ihre Gelenke zu stärken..