Support-Übungen Vorteile

Willst du ein gesundes Leben genießen? Erfahren Sie also, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu bewegen und von Bewegung zu profitieren. Wenn wir uns körperlich betätigen, involvieren wir sowohl Körper als auch Geist, was bringt positive Folgen für den gesamten Organismus. Eine gute Methode ist es, unterstützende Übungen zu üben. Sehen.

Was sind die Unterstützungsübungen??

Anhaltende oder anhaltende Cardio-Übungen sind eine Alternative für Menschen, die den meditativen Aspekt langsamen, ausgedehnten Trainings genießen möchten, und für diejenigen, die dies wünschen körperliche Ausdauer arbeiten.

Die Menge an Kalorien, die bei dieser Art von Training verbraucht wird, entspricht nicht der des Intervalltrainings. Diese Art von Training bringt jedoch kardiovaskuläre und respiratorische Vorteile mit sich, zusammen mit dem Abbau von Stress..

Es ist ein falscher Mythos, zu glauben, dass Laufen oder langsames Training über längere Zeiträume Ihre Knie und andere Gelenke schädigen kann.. In der Tat wird es für Menschen mit einem gesunden Gewicht empfohlen. Und auf jeden Fall stärken diese Übungen Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie..

Diese Technik ist ideal für Anfänger, die ihrem Leben tägliche Bewegung hinzufügen möchten. Sobald wir uns an diesen Lebensstil angepasst haben, ist es am besten, einige Intervalltrainings zu den wöchentlichen Routinen hinzuzufügen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Plus, die Vorteile werden auf lange Sicht länger dauern..

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Übungen zur Ausdauerunterstützung

Widerstandsübungen sind diejenigen, die die körperliche Belastbarkeit des Körpers angesichts anhaltender Anstrengungen stimulieren. Dies kann entweder mit aeroben oder anaeroben Anstrengungen sowie mit lokalen oder Ganzkörperanstrengungen erreicht werden..

Einerseits, wird aerobe Ausdauer genannt, die den Atmungs- und Sauerstoff-Rhythmus des Körpers maximiert. Auf diese Weise können Sie lange Zeit körperliche Anstrengungen ausführen. Dank dieser Übungen wachsen die Kapazitäten der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.

Auf der anderen Seite, Anaerobe Resistenz tritt auf, wenn dem Muskelgewebe kein Sauerstoff zugeführt wird.. Es wird durch intensive Anstrengungen und in Abständen von weniger als drei Minuten erreicht..

Innerhalb der anaeroben Ausdauer gibt es zwei Arten von unterstützenden Übungen:

• Allatischer Widerstand: Diese Art von Widerstand wird durch intensive kurzfristige Anstrengungen von bis zu 15 Sekunden und nahezu ohne vorhandenen Sauerstoff ausgeübt. Dadurch ist es möglich, Energiesubstrate zu erhalten, die keinen Abfall erzeugen.
• Laktischer Widerstand: Diese anderen Übungen werden mit geringer Intensität von 15 Sekunden bis zwei Minuten ausgeführt. Sie nutzen Energiereserven, die Abfallstoffe produzieren. Dies führt zu einer viel schnelleren Ermüdung..

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Arten von Unterstützungsübungen

Als Beispiel hier sind einige unterstützende Übungen, die Sie machen können, um die Ausdauer Ihres Körpers zu erhöhen:

Vorstand

Eine der bekanntesten Unterstützungsübungen. Die Dielen sind der beste Ersatz für die typischen Bauchübungen und ermöglichen es uns auch, das Gesäß und den Rücken zu bearbeiten..

V-Abs

Dies ist eine weitere übliche Unterstützungsübung. Darüber hinaus ermöglicht es uns, den Bauch gut zu markieren. Heben Sie einfach Ihre Beine direkt vom Tee und lockern Sie dabei den Rücken, bis Sie Ihre Füße mit den Händen berühren..

Isometrische Kniebeugen

Obwohl diese Übung einfach zu sein scheint, können wir den ganzen Körper trainieren. Stellen Sie sich einfach mit dem Rücken an eine Wand und machen Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Knien.

Superman-Übung

Wie bei der isometrischen Kniebeugenübung ist dies eine andere Art von unterstützender Übung, die einfach zu sein scheint, aber es uns ermöglicht, mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren..

Legen Sie sich dazu auf eine Trainingsmatte auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Beine und Arme über den Kopf. Löse dann deine Beine und Arme, indem du die Superhelden-Pose simulierst.

Ausfallschritt

Diese Schrittübung eignet sich sehr gut zum Arbeiten der Oberschenkel und des Gesäßes. Treten Sie einfach vor und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren Körper so weit wie möglich senken.

Seitliche Planke

Schließlich ist dies eine der kompliziertesten Unterstützungsübungen. Übung und Gleichgewicht sind erforderlich, da Sie mit einem Ellbogen und geraden Beinen auf Ihrer Seite stehen müssen. Danach müssen Sie die Position einige Sekunden lang halten.