Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren und Gewicht zu verlieren

Viele Menschen wollen wissen, was die besten Übungen sind, um den ganzen Körper zu trainieren und natürlich Gewicht zu verlieren. Immerhin, Wer möchte nicht eine schlanke Silhouette haben?

Es besteht kein Zweifel, dass die physische Erscheinung ein sehr wichtiger Teil von uns selbst geworden ist. Dies ist Teil unseres Anschreibens an die Welt..

Daher sollten wir uns sowohl aus Gründen des körperlichen Erscheinungsbilds als auch für unsere Gesundheit mit einer Reihe von Übungen um den Körper kümmern und diese mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren.

Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren

1. Bauch

Um den Bauch zu trainieren, müssen eine Reihe von Routinen und Übungen durchgeführt werden. Zunächst sind wir in der Lage, Liegestütze mit gebeugten Armen und geraden Knien sowie Ellbogen und Unterarmen flach auf dem Boden zu machen. Dafür, In der Dielenposition muss man ganz gerade sein.

In derselben Position beugen wir das rechte Bein, halten es 30 Sekunden lang und wechseln dann die Beine.

Die nächste Übung für den Bauch wird seitlich mit flachen Füßen ausgeführt. Ellenbogen und Unterarm sollten ebenfalls 30 Sekunden lang gebeugt bleiben. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Die Idee ist, den Körper auf beiden Seiten zu bearbeiten: rechts und links.

Dann sollten Sie sich in der gleichen Plankenposition wie bei der ersten Übung befinden Heben Sie jeden Arm 30 Sekunden lang an und halten Sie Ihr Körpergewicht auf einem Arm.

2. Beine und Gesäß

Beine und Gesäß straffen und trainieren Sie können mit Kniebeugen beginnen (in 20er-Sätzen), bei denen Sie die Arme gerade und den Rücken ganz gerade halten.

Sie können Beinbeugungen auch in 15er-Sets durchführen, indem Sie jedes Knie so oft beugen..

Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich flach auf den Boden, den Rücken flach und die Beine angewinkelt. Heben Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel an (so viel Sie können) und wiederholen Sie diese Übung mit 20er-Sätzen.

3. Arme und Brust

Um Ihre Arme und Ihre Brust zu straffen, können Sie Gewichte oder Hanteln verwenden. Sie eignen sich ideal für rotierende Wiederholungsübungen in 45er-Sätzen und für Dehnübungen in 50er-Sätzen..

Das Training mit diesen Gewichten und Hanteln wird Ihnen helfen Stärken Sie Ihre Arme und Hände, während Sie Ihre Arme und Ihre Brust straffen. Trainieren Sie dazu beide Arme und kombinieren Sie die Bewegungen und Wiederholungen auf jedem Arm..

Sie können Liegestütze auch mit flach auf dem Boden liegenden Knien in 20er-Sets ausführen. Genau wie beim Karate sollten die Armbewegungen schnell sein, da dies die Muskeln stärkt..

4. Fett zu verbrennen

Zum Abbrennen von angesammeltem Fett in Beinen, Gesäß und Bauch Sie können verschiedene Übungen und Routinen ausprobieren.

Eine ist, sich in die Position zu versetzen, die Athleten beim Starten eines Rennens halten. In dieser Haltung sollten Sie Ihre Beine bewegen (als ob Sie laufen würden). Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Händen (die flach auf dem Boden liegen sollten). Sie können auch eine Sprung- und Biegeroutine mit 15-maligen Wiederholungen ausführen.

Eine weitere der besten Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren, sind die Cardio-Routinen.. Sie helfen, das angesammelte Fett in Gesäß, Beinen, Armen und Bauch zu verbrennen. Achten Sie darauf, wie Sie dies erreichen:

• Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und Ihre Hände in der gleichen Position wie Ihre Beine.
• Springe, während du gleichzeitig deine Beine öffnest und schließt.
• Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es in Ihrem Trainingsprogramm festgelegt haben..

Sie können auch springen, indem Sie Ihr Bein nach oben beugen. Auf diese Weise sollten Sie Ihr Bein mit gebeugten Knien so hoch wie möglich halten. Die Idee ist, den anderen Fuß auf dem Boden zu halten und auf Zehenspitzen zu gehen. Führen Sie diese Übung in 20er-Sätzen durch.

Diese Übungen zu machen, um den ganzen Körper zu trainieren und Gewicht zu verlieren, wird nicht schwierig sein. Wenn Sie diese Routine regelmäßig befolgen, erhalten Sie die erwarteten Ergebnisse in kürzerer Zeit als Sie denken.. Machen Sie den Test!