Einfache Übungen zur Linderung von Ischias-, Rücken- und Hüftschmerzen

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber moderate Bewegung ist die beste Therapie, um unsere Lebensqualität zu verbessern, wenn wir an Ischias-, Hüft- oder Rückenschmerzen leiden..

Bei starken Schmerzen ist es ratsam, eine Pause einzulegen. Jedoch, Der Mangel an ständiger Mobilität verstärkt dieses Problem zusätzlich so häufig.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Bewegung Leben ist und aktive Bewegung die Gesundheit der Wirbel fördert..

Einfache Bewegungen und diese Übungen, die die richtige Harmonie zwischen allen Strukturen unserer Wirbelsäule erreichen, machen es einfach, für all diese empfindlichen Strukturen einen gesunden Flüssigkeits- und Nährstoffaustausch herzustellen..

So bekämpfen wir den Druck des Ischiasnervs und reduzieren Entzündungen der Hüften und die Überlastung des Rückens.

Berücksichtigen Sie das manchmal, unser schlimmster Feind ist "Angst vor Schmerzen" selbst und der klassische Gedanke, dass "sich besser nicht bewegen, um die Schmerzen nicht zu verschlimmern".

Diese einfachen Übungen werden Linderung verschaffen, eine bessere Mobilität und eine angemessene Lebensqualität bieten. Wir laden Sie ein, sie zu treffen..

1. Butterfly Position zur Behandlung von Ischiasnerv, Rücken- und Hüftschmerzen

Wie eingangs erwähnt, kann diese Art von Übung nur durchgeführt werden, wenn die Schmerzen in Hüfte, Rücken oder Ischias nicht schwerwiegend sind..

Während die Schmerzen mäßig sind, werden wir diese Routine der Dehnung und Haltung durchführen, deren Ziel ist es, die Kraft und Gesundheit unserer Knochen, Nerven und Gelenke zu verbessern.

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Tasten zum Ausführen der Schmetterlingshaltung

• Setzen Sie sich mit geöffneten Beinen und gebeugtem Kopfkissen auf den Boden.
• Versuchen Sie zu Beginn der Übung, den Rücken gerade zu halten..
• Wir sollten versuche die Sohlen zusammen zu halten.
• Nehmen Sie dabei die Knöchel leicht..
• Wenn Sie nicht in dieser Position bleiben können, kein Problem. Jeden Tag bekommen wir mehr, aber es ist bequem, nach und nach zu gehen.
• Später können Sie anfangen beugen Sie sich vor, bis du einen leichten Druck auf deinen Hüften spürst.
• Halte diese Pose für 5 Sekunden, entspanne dich und wiederhole sie.

2. Die Haltung des Vogels

Diese Übung ist eine der interessantesten, um Ischiasnervenschmerzen sowie Rücken- oder Hüftschmerzen zu lindern..

Lasst uns all diese problematischsten Bereiche in Bewegung setzen und so weiter, Es ist sehr wichtig, dass wir konstant sind, und wir führen diese Übung täglich für 5 oder 10 Minuten durch.

Wie man Vogelübungen macht

• Stellen Sie sich auf Ihre Knie und Ihre Hände auf ein Kissen oder eine Matratze.
• Die Hände sollten sehr fest auf dem Boden liegen..
• Legen Sie dann Ihr rechtes Knie hinter Ihre linke Hand, während Sie das andere Bein leicht anheben (um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Hüfte ein wenig beugen)..
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
• Ausruhen und mit dem anderen Bein wiederholen (linkes Knie sollte hinter rechter Hand sein).

3. Übungen auf einem Stuhl

Wir setzen unsere Routine mit einer einfachen Übung fort, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können..

Notieren Sie die Schlüssel jedes Schritts, um einen echten Nutzen für Rücken und Hüfte zu erzielen und Ischiasnervschmerzen zu lindern..

Übungsschritte auf dem Stuhl

• Wählen Sie einen festen und sicheren Stuhl.
• Setz dich ein wenig nach vorne, fast auf der Stuhlkante.
• Legen Sie das rechte Bein über das linke, so dass sich der Knöchel über diesem Knie befindet..
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, atmen Sie ein und lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
• Wiederholen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein..

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4. Bett- oder Sofaübungen

Wie wir bisher gesehen haben, kann diese Übungsreihe normalerweise zu Hause durchgeführt werden..

Das Wichtigste ist, sich an etwas Wesentliches zu erinnern: Diese Routine lindert nicht nur die Schmerzen, sondern ermöglicht es uns vor allem, sie zu verhindern..

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass es jeden Tag 35 Minuten dauert, bis sie fertig sind..

Wir werden sie ruhig und ohne Schmerzen üben, aber immer den Akt der Dehnung, Flexibilität und Ausdauer bevorzugen, aus dem die authentischen Ergebnisse hervorgehen..

Wie man auf der Couch eine gute Übung macht, um Rücken und Hüfte zu schonen

• Leg dich auf die Couch.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust.
• Wenn Sie Ihre Brust nicht erreichen können, Erreichen Sie den Punkt, an dem Sie ohne Schmerzen feststellen, dass Sie an der Grenze Ihres Widerstands sind. Tag für Tag können Sie besser werden.
• Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal, um das Knie mit den Händen zu schonen..
• Wenn diese Serie vorbei ist, beginnen Sie mit dem anderen Bein..

Abschließend sind diese vier Übungen einfach und sehr nützlich. Denken Sie jedoch immer daran Konsultieren Sie einen guten Physiotherapeuten, falls Ihre Ischiasnervenschmerzen zu stark oder chronisch sind.