Schonende Übungen vor dem Zubettgehen, die Schlaflosigkeit vorbeugen

Schlaflose wissen, wie schwer Schlaf sein kann in den frühen Stunden der Nacht. Die Angst, die durch die "Verpflichtung" erzeugt wird, schlafen zu müssen, um am nächsten Tag aufzuwachen und in der Lage zu sein, einen Tag zu arbeiten, erschwert die Dinge nur noch mehr. Erfahren Sie, wie Sie Schlaflosigkeit vorbeugen können.

Schonende Übungen gegen Schlaflosigkeit

Wir alle wissen, dass intensive und wirkungsvolle Übungen nicht nachts durchgeführt werden sollten. Laufen, Aerobic, Kampfsport und sogar Schwimmen werden nicht empfohlen, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, den Blutdruck erhöhen und Ihren gesamten Körper mit Energie versorgen..

Wenn sich der Körper in einem wahren inneren Aufruhr befindet, fällt es einem schwer, in den Zustand der Entspannung zu gelangen, der notwendig ist, um tief und fest zu schlafen..

Um gut zu schlafen, muss man sich von der Außenwelt trennen allmählich mindestens eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Übungen, die wir in diesem Artikel vorschlagen, helfen Ihnen dabei, Ihre Atmung, Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen und bereiten uns auf einen erholsamen Schlaf vor..

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So bereiten Sie sich auf einen erholsamen Schlaf vor

Lesen Sie einige Informationen zur Schlafgesundheit:

• Schlafexperten empfehlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen sanft zu trainieren. Das Hauptziel ist es, Körper und Geist zu entspannen..
• Dazu müssen Sie auch die negativen Gedanken, Konflikte und andere Sorgen abwehren, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, um ein inneres Gleichgewicht zu erreichen, das einen erholsamen, erholsamen Schlaf ermöglicht..
• Die Übungen, die wir in diesem Artikel empfehlen, sind sehr gut, um die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper zu verringern. Um dauerhafte Effekte zu erzielen, müssen Sie sie jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg täglich üben..
• Denken Sie auch daran, elektronische Geräte wie Fernseher, Mobiltelefon und Computer mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten. Diese Geräte senden Licht aus und sind sehr anregend, weil sie zu viele Informationen weitergeben.

Probieren Sie sanfte Übungen aus, um Schlaflosigkeit vorzubeugen:

1. Beruhigende Haltung, um Schlaflosigkeit vorzubeugen

Wählen Sie ein großes, langes Kissen. Legen Sie es auf den Boden und legen Sie sich flach auf den Boden, wobei Sie die gesamte Länge der Wirbelsäule in Längsrichtung stützen. Die Basis des Kissens sollte dort sein, wo die Rippen beginnen, und Kopf und Nacken sollten gut abgestützt sein..

Wenn nötig, falten Sie ein Handtuch und legen Sie es auf den Nacken, um Ihren Kopf sehr bequem zu machen.

Verbinden Sie die Fußsohlen und beugen Sie die Knie, wie auf dem Bild gezeigt. Legen Sie Ihre Arme auf die bequemste Weise offen an Ihre Seite.. Sie können ein gefaltetes Kissen oder Kissen unter jedes Knie legen, um sie zu unterstützen.

Ruhen Sie sich in dieser Position zehn Minuten lang aus, atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen. Sie können die Entspannung mit einem Augenkissen oder einem darüber gefalteten Handtuch intensivieren, um zu verhindern, dass Licht Ihre Sehkraft beeinträchtigt..

2. Beine an der Wand, um Schlaflosigkeit zu verhindern

Bevor Sie mit den Anweisungen in der zweiten Übung fortfahren, sollten Sie immer daran denken, dass Sie die Grenzen Ihres eigenen Körpers respektieren müssen. Einige Menschen haben Kopfschmerzen oder Gelenke, die berücksichtigt werden sollten..

Schließlich geht es darum, sich zu entspannen, was bei Schmerzen fast unmöglich ist.

Außerdem müssen Sie nicht alle Übungen machen, ein oder zwei reichen aus, um gut zu schlafen.. Schalten Sie sie einfach um, wenn Sie Lust dazu haben.

Legen Sie sich auf das Bett oder auf eine Bodenmatte und strecken Sie die Beine vor der Wand zusammen. Entspanne deine Arme an deinen Seiten oder auf deinem Bauch. Atme tief ein und aus und bedecke deine Augen mit einem Handtuch.

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3. Tiefe Entspannungshaltung, um Schlaflosigkeit zu verhindern

Mit dieser Haltung zur Tiefenentspannung versuchen wir, uns von äußeren Geräuschen zu entfernen und ruhig und ohne Druck mit unseren Gedanken in Kontakt zu treten..

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf das Bett oder den Boden und legen Sie ein hohes Kissen vor sich. Lehnen Sie sich mit verschränkten Armen nach vorne oder umarmen Sie das Kissen. Hören Sie auf Ihren eigenen Atem, atmen Sie ein und lassen Sie die Luft durch Ihren Mund entweichen.

Stellen Sie sich eine entspannende Landschaft wie einen Strand oder einen Wasserfall vor und Sie befinden sich in einer Blase der Ruhe, des Friedens und des Schutzes..

4. Schonendes Verdrehen der Wirbelsäule, um Schlaflosigkeit vorzubeugen

Diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten bei dieser Übung sehr vorsichtig sein oder sie vermeiden..

Aber Wer keine Rückenprobleme hat, profitiert von dieser sanften Wendung, in der Lage, die Wirbelsäule mit Energie zu versorgen, ohne sie zu sehr zu zwingen. Es ist auch eine großartige Übung, die Sie morgens direkt nach dem Aufwachen machen können, bevor Sie aus dem Bett steigen..

Legen Sie sich auf den Boden oder das Bett, beugen Sie das rechte Knie und legen Sie es über das linke Bein, während Sie den rechten Arm und den Oberkörper wie auf dem Bild gezeigt zur gegenüberliegenden Seite strecken..

Bleiben Sie einige Minuten in Position und atmen Sie tief durch. Ruhe und wiederhole auf der anderen Seite.