Machen Sie sich mit einem Stuhl fit! Verpassen Sie nicht diese 5 Übungen

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der Gewohnheiten, die wir alle praktizieren sollten, da dies der effektivste Weg ist, um fit zu bleiben und Hunderten von Krankheiten vorzubeugen..

Heutzutage arbeiten viele Menschen jedoch lange oder haben mehrere Berufe zu Hause, was sie daran hindert, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen idealen Ort zum Trainieren zu finden..

Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt keine Ausrede mehr haben, diese Angewohnheit jeden Tag aufzugeben, weil Es gibt einige Bewegungen, die ausgeführt werden können, ohne das Haus zu verlassen, und die nur einige Minuten dauern.

Wussten Sie, dass ein einfacher Stuhl Ihr bester Verbündeter sein kann? Das ist es, dieses Element, das Sie auf jeden Fall in Ihrem Zuhause haben, ermöglicht verschiedene Übungen, um Ihren Körper zu formen und alle Muskelgruppen zu trainieren..

Machen Sie sich mit einem Stuhl fit. Bei dieser Gelegenheit teilen wir Ihnen 5 dieser interessanten Übungen mit, die Sie zu Hause mit einem Stuhl machen können.

"Siehe auch: 5 effektive Bauch-Lose-Übungen zu Hause"

1. Machen Sie sich mit diesen Liegestützen mit gebogenem Arm fit

Diese Art von Liegestütze ist eine gute Bewegung, um den Rücken zu stärken und Muskel- oder Gelenkproblemen vorzubeugen..

Das Beste ist, dass Sie an Brust und Armen arbeiten, um das Durchhängen und Kräftigen zu bekämpfen.

Wie geht das??

• Stützen Sie Ihre Handflächen auf dem Stuhl und strecken Sie ein Bein nach hinten, um Ihre Zehen zu stützen und eine gerade Linie mit Ihrem Kopf zu bilden.
• Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie die Brust zum Stuhl und machen Sie eine kurze Pause, um die Intensität zu erhöhen..
• Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein, bis Sie 3 Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen ausgeführt haben..

2. Bewegung über das Knie

Es kann dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß zu straffen und zu formen, und ist daher perfekt für diejenigen, die es erneut bekräftigen möchten..

Da die Position, die Sie einnehmen, der vorherigen ähnelt, ist sie auch ideal zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur und Ihrer Knochen..

Wie geht das??

Stützen Sie beide Unterarme auf dem Stuhl und bewegen Sie Ihre Füße auf dem Boden nach hinten, wobei Sie sich an den Enden abstützen.

• Heben Sie Ihr rechtes Knie an der Innenseite Ihres linken Arms an, als ob Sie Ihren Ellbogen berühren würden..
• Wenn Sie ankommen, machen Sie eine kurze Pause und setzen Sie Ihr rechtes Bein wieder auf Ihren Drehpunkt.
• Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit Ihrem linken Bein und versuchen Sie, 3 Sätze mit jeweils 10 oder 15 Wiederholungen durchzuführen..

3. Seitenkontraktionen der Füße

Seitenkontraktionen sind eine gute Ergänzung zur vorherigen Übung, da sie auch für das Gesäß funktionieren. Sie ermöglichen es Ihnen auch, Ihre Arme und schrägen Muskeln zu straffen..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zu Ihrem Stuhl, damit Sie ihn mit Ihrem rechten Arm berühren können..
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stuhllehne und strecken Sie Ihre linke Hand über den Kopf, während Sie sich mit dem linken Zeh vom rechten Fuß weg auf den Boden legen..
• Dann senken Sie Ihre linke Hand, während Sie Ihren linken Fuß anheben und versuchen, die Ferse mit Ihrer Hand zu berühren.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal für jede Seite. Versuche mindestens 3 Serien zu machen.

4. Beinheben

Die Beinheberübungen sind sehr vielfältig und können von verschiedenen Startpositionen aus durchgeführt werden.

Die Übung zum BeinhebenErfolgt stehend mit der Unterstützung eines Stuhls, mit dem das Gesäß, die Kniesehnen und der untere Rücken bearbeitet werden können.

Wie geht das??

• Halten Sie im Stehen etwas Abstand vom Stuhl und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass Ihre Hände auf der Rückenlehne des Stuhls ruhen.
• Legen Sie Ihr linkes Bein flach auf den Boden, sodass Ihr Fuß und Ihr Gesäß gerade sind. Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten und machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie die maximale Höhe erreicht haben..
• Vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen.
• Mache 3 Sätze mit je 10 oder 15 Wiederholungen.

"Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Beseitigen Sie unerwünschtes Rückenfett mit diesen einfachen Übungen."

5. Treten Sie mit dem Stuhl

Um diese kurze Routine zu beenden Möglicherweise können Sie Ihre Herzfrequenz ein wenig erhöhen, um mehr Fett zu verbrennen, während Sie Beine, Bauchmuskeln und Arme trainieren.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich auf den Stuhl und schauen Sie auf ihn. Heben Sie den rechten Arm an, während Sie das linke Bein anheben, und versuchen Sie, den Sitz mit den Zehen zu berühren.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein und dem anderen Arm. Versuchen Sie, die Übung so schnell wie möglich abwechselnd durchzuführen..
• Versuchen Sie, diese Bewegung zu wiederholen, ohne 45 oder 60 Sekunden anzuhalten..