Natürlich straffe Brüste mit 5 einfachen Übungen

Brüste gehören zu den sich am stärksten verändernden weiblichen körperlichen Anziehungskräften in jeder Lebensphase. Aus diesem Grund, Viele Frauen suchen nach Lösungen für feste Brüste.

Unglücklicherweise führen hormonelle Aktivität und Lebensstil im Laufe der Jahre dazu, dass die Brüste durchhängen.

Das liegt daran Der Brustmuskel und die Haut verlieren an Kraft und Elastizität, was zu bemerkenswerten Veränderungen in Form, Textur und Größe führt.

Obwohl normal und unvermeidlich, leiden einige Frauen aufgrund eines sitzenden Lebensstils, einer schlechten Ernährung oder des Stillens früh an diesem Problem..

Zum Glück, Das regelmäßige Üben einiger Übungen verleiht ihnen ein straffes und straffes Aussehen, auch wenn sie bereits unter den Folgen eines Absackens leiden.

In diesem Artikel möchten wir Ihnen 6 einfache Aktivitäten vorstellen, mit denen Sie beginnen können, Ihre Brüste durch ein lokales Trainingsprogramm zu pflegen, das dabei hilft, sie straff und gesund zu halten..

Probieren Sie es aus!

Übungen, um die Brüste natürlich zu straffen

1. Brustöffnung

Diese einfache Übung kann bequem von zu Hause aus mit den gewünschten Hanteln durchgeführt werden..

Es dient zur Straffung des Brustmuskels und gleichzeitig, stärkt die Schultern und den Gebärmutterhals.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule, schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch zusammengezogen..
• Nehmen Sie mit jeder Hand eine Hantel und heben Sie die Arme an, sodass die Ellbogen an den Schultern anliegen..
• Schließe deine Arme vor deinem Körper und beuge deine Ellbogen.
• Öffne deine Arme wieder und Führen Sie die gleiche Bewegung 10 bis 12 Mal durch.
• Schließe 3 Serien ab.

2. Drücken Sie die Ups gegen die Wand

Es gibt viele Möglichkeiten, Brust-Liegestütze zu machen, aber bei dieser Gelegenheit schlagen wir vor, sie an die Wand zu lehnen, um Komplikationen zu vermeiden..

Es ist eine Übung, die den gesamten Oberkörper trainiert, die Brüste strafft und die Schultern stärkt..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich der Wand, stellen Sie Ihre Füße auf Hüftbreite und stützen Sie sich dann mit den Handflächen an der Wand ab.
• Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie sie parallel und dann, Beugen Sie die Ellbogen langsam.
• Tun Sie 10 oder 12 Liegestütze, ohne Ihre Hände von der Wand zu bewegen.
• Eine Minute ausruhen und Mindestens 3 Sätze machen.

3. Stehender Schmetterling

Der Schmetterling ist eine Übung, bei der die oberen Muskeln, insbesondere die Brust und die Schultern, trainieren können.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und leicht angewinkelten Knien hin.
• Nehmen Sie mit jeder Hand eine Hantel und Arme auf Schulterhöhe strecken.
• Bringen Sie die ausgestreckten Arme in die Mitte der Brust und dann zurück zu den Seiten..
• Mache 10 Wiederholungen und komplette 3er Reihe.

4. Gewichtheben

Das Gewichtheben, das wir vorschlagen, ist etwas komplexer als die vorherigen Übungen, aber es hat viele Vorteile, um die Brüste und den gesamten Oberkörper zu stärken..

Beginnen Sie am besten mit geringem Gewicht und nach dem Erlangen von Ausdauer erhöhen Sie die Schwierigkeit.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich in einen Stuhl oder an die Wand und stützen Sie Ihren Rücken, um Sie während der gesamten Übung ruhig zu halten.
• Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mindestens 2 Pfund, und Arme seitlich ausstrecken.
• Beuge deine Ellbogen so, dass sie mit deinen Schultern ausgerichtet sind und hebe sie von dieser Position aus über deinen Kopf..
• Zurück in die Ausgangsposition und Mach 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

5. Hanteln vorwärts

Mit dieser Straffungsübung können Sie die Vorteile früherer Aktivitäten zur Bruststraffung ergänzen.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf einen Stuhl.
• Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und strecken Sie die Arme nebeneinander nach vorne..
• Aus dieser Haltung, Heben Sie Ihre Arme auf Gesichtshöhe und zurück in die Ausgangsposition (Brusthöhe).
• Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm durch, wobei Sie abwechselnd Bewegungen ausführen, und führen Sie mindestens 3 Sätze aus..

Andere Bruststraffungsempfehlungen

• Denken Sie daran, dass es neben diesen Übungen von größter Bedeutung ist eine gesunde Ernährung pflegen, Reich an Fettsäuren, Proteinen und Antioxidantien.
• Erhöhen Sie den Wasserverbrauch um Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen und äußerlich Hautcremes oder -masken zu verwenden.
• Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, wie sie die Silhouette definiert und dabei hilft, ihre Brüste hochzuhalten.
• Vermeiden Sie Übergewicht, Halten Sie immer ein gesundes Gewicht, das Ihrer Körpergröße entspricht.