Peter Sherman
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Wenn Sie eine 45- bis 55-jährige Frau sind, die sehr nahe steht oder derzeit in den Wechseljahren lebt, werden Sie möglicherweise überrascht sein, dass die Wechseljahre an dem Tag enden, an dem die Menstruationszyklen für ein ganzes Jahr aufhören..
All das Ersticken, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen und andere störende Symptome, die in dieser Lebensphase auftreten; Tatsächlich treten sie während der Perimenopause auf, die einfach die Zeit vor der letzten Regelblutung ist.
Als Frau sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass praktisch jede Veränderung im Zusammenhang mit dem Fortpflanzungszyklus Sie physisch und emotional beeinflussen kann und die Wechseljahre nicht anders sind..
Während bei einigen Frauen keinerlei Symptome auftreten, haben andere mit einer Reihe schwerwiegender, manchmal schwieriger Ablenkungssymptome zu kämpfen..
Glücklicherweise leiden nur etwa 2% der Frauen an Perimenopause-Symptomen, die schwerwiegend genug sind, um sie zu schwächen, aber das bedeutet nicht, dass der Rest kein bisschen Erleichterung braucht..
Welche Möglichkeiten gibt es, um die Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren??
Trotz der Unannehmlichkeiten, die Sie möglicherweise haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wechseljahre ein natürlicher Lebensabschnitt und keine Krankheit sind. Daher ist keine Behandlung erforderlich.
Natürlich, Wenn Sie an wiederholtem Ersticken, Schlaflosigkeit und unkontrollierbaren Stimmungsschwankungen leiden, muss nach einer Lösung gesucht werden, insbesondere wenn die Perimenopause jahrelang anhalten kann..
Darüber hinaus können die Symptome der "Wechseljahre" Monate oder Jahre später auftreten. Dies umfasst Symptome wie:
- Müdigkeit
- Depression
- Reizbarkeit und Angst
- Schlafstörungen
- Ersticken
- Gelenk- und Muskelschmerzen
- Verlust der Libido
Wenn Sie Erleichterung brauchen, scheint eine Hormonersatztherapie (HRT) eine gangbare Option zu sein. Die meisten Symptome der Menopause treten aufgrund schwankender Östrogen- und Progesteron-Hormonspiegel auf..
Wenn die Wechseljahre beginnen, stellen die Eierstöcke die Produktion dieser Hormone insgesamt ein, so dass die HRT durch den Ersatz synthetischer Alternativen funktioniert.. Diese Behandlung kann jedoch sekundäre Probleme aufwerfen..
Zum Glück, Es gibt natürliche, nebenwirkungsfreie Optionen, um die Symptome der Menopause zu reduzieren. Dies sind einige:
1. Übungen
Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, ist jetzt die Zeit zu beginnen. Studien haben gezeigt, dass Sport Stress, Angstzustände und Depressionen nach der Menopause lindern kann. dabei helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. Dies ist wichtig, da Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Frauen stärker ersticken..
Es wird empfohlen, mindestens 2,5 Stunden pro Woche bei mäßiger aerober körperlicher Aktivität, 1 Stunde und 15 Minuten bei starker aerober Aktivität oder einer Kombination aus beiden zusammen mit Kraftübungen an zwei Tagen pro Woche durchzuführen..
Insbesondere beim Yoga zeigten sich auch Verbesserungen bei den Wechseljahrsbeschwerden wie Erstickungsgefahr und Schlafstörungen..
Weiterlesen: 6 Heimübungen zur Verbesserung der Gesundheit
2. Gesunde Ernährung
Eine Ernährung, die reich an gesundem Gemüse, Eiweiß und Fett ist, ist für Frauen, die sich der Menopause nähern, unverzichtbar..
Darüber hinaus enthalten Lebensmittel natürlich vorkommende Phytoöstrogene, Wie Leinsamen-Lignane oder Isoflavone in Vollkornprodukten und Bohnen können sie auch zu einer gewissen Linderung der Symptome beitragen. indem es als schwache Form von Östrogen im Körper einer Frau wirkt.
Nahrungsmittel und Getränke, die Zucker, Koffein und Alkohol enthalten, sollten begrenzt oder vermieden werden, da sie die Symptome verschlimmern oder Ersticken auslösen können..
3. Akupunktur
Frauen, die traditionelle chinesische Akupunktur erhielten, litten weniger unter Erstickungs- und Stimmungsschwankungen als Frauen, die eine Placebo-Behandlung erhielten..
Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass Akupunktur genauso gut funktioniert wie Effexor, das häufig zur Behandlung von Erstickungserscheinungen und anderen Symptomen der Menopause angewendet wird..
Darüber hinaus verursacht Akupunktur keine negativen Nebenwirkungen (wohingegen Effexor unter anderem Übelkeit, Müdigkeit und Angstzustände verursachen kann). Zu den Auswirkungen gehörten jedoch eine Steigerung der Energie, des sexuellen Antriebs und des Wohlbefindens, die 15 Wochen anhielten..
Weitere Informationen: Akupunktur: Was sind die gesundheitlichen Vorteile?
4. Stressabbau
Emotionaler Stress kann das hormonelle Gleichgewicht in jeder Lebensphase zerstören und Symptome wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen verschlimmern..
Deshalb ist es wichtig, Strategien zu verfolgen, die helfen, Stress abzubauen.. Bewegung, Yoga und Akupunktur, zusammen mit tiefem Atmen, Meditation oder sogar Entspannung mit einem guten Buch; können alle dazu beitragen, Stress abzubauen.
5. Natürliche Heilmittel
Eine Reihe von Kräutern wurde als mögliche Behandlung für Wechseljahrsbeschwerden untersucht. Zu den vielversprechendsten gehören:
Traubensilberkerze
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Traubensilberkerze eine gewisse östrogene Aktivität im Körper haben kann; obwohl spätere Studien dieser Version widersprochen haben.
Jedoch, Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Traubensilberkerze eine sichere Alternative zu synthetischen Hormonen ist, um leichte Stimmungsschwankungen und lästige Erstickungsgefahren zu verbessern.
Klinische Studien in Europa haben gezeigt, dass Traubensilberkerze symptomatisch gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Nervosität und Reizbarkeit wirkt..
Ginkgo biloba
Klinische Studien haben gezeigt, dass Ginkgo biloba die geistige Wachsamkeit unterstützt.
Dong Quai
Allgemein bekannt als "weiblicher Ginseng", kann Dong Quai eine große Hilfe bei der Erstickungsbehandlung sein..
Salbeiblattextrakt
Kann dazu beitragen, Nachtschweiß aufgrund der Menopause zu reduzieren.
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