Was bedeutet es, sich ausgewogen zu ernähren?

Immer mehr Menschen werden sich der Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung bewusst..

Obwohl wundersame Gewichtsreduktionsprogramme seit vielen Jahren beliebt sind, gibt es heutzutage eine größere Präferenz für gesunde und dauerhafte Ernährung..

Diese Fütterungspläne zielen darauf ab, sich an die jeweiligen Bedürfnisse anzupassen, ohne Nährstoffeinschränkungen vorzunehmen. Darüber hinaus liefern sie die Energie, die für körperliche und geistige Funktionen benötigt wird, und Konzentration auf die Vorbeugung einer Vielzahl von Krankheiten. Wir werden alles über die ausgewogene Ernährung im Detail erklären..

Was ist eine ausgewogene Ernährung??

Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, muss eine Art von Ernährung gewählt werden, die alle für den Körper erforderlichen Makro- und Mikronährstoffe enthält. Mit anderen Worten, Es ist ein vollständiger und abwechslungsreicher Plan, wo man "von allem ein bisschen" essen kann, aber im richtigen Maße.

Es geht auch darum, eine gute Lebensmittelauswahl zu treffen und die möglicherweise schädlichen Produkte zu meiden.

Obwohl dies nicht bedeutet, dass ein strenges Regime eingehalten wird, wird dies vorgeschlagen Lebensmittel richtig kombinieren und überschüssige Kalorien vermeiden.

Andererseits ist es wichtig hervorzuheben, dass diese Fütterungsmodelle verschiedene Faktoren jeder Person berücksichtigen..

Zum Beispiel, versuchen, sich an das Alter, die Gesundheit und das aktuelle Gewicht des Individuums anzupassen. Daher ist die allgemeine Empfehlung, sie mit einem Ernährungsberater oder Spezialisten zu entwickeln..

Weitere Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung sind:

• Essen Sie bis zu fünf Mahlzeiten pro Tag, drei Haupt- und zwei Snacks.
• Achten Sie auf Portionen und kombinieren Sie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette richtig.
• Nährstoffgruppen ausschließen.
• Vermeiden Sie alle Extreme, nicht zu viel, nicht zu wenig.

Verpassen Sie nicht: So verbessern Sie Ihre Ernährung für mehr Energie

Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung

Der erste Ratschlag für eine ausgewogene Ernährung ist zu verstehen, dass es nicht darum geht, sich für ein paar Tage gesund zu ernähren. Im Gegensatz zu wundersamen oder hypokalorischen Flugzeugen, Diese Ernährungsmodelle versuchen zu verstehen, dass gesundes Essen ein Lebensstil ist.

Aus diesem Grund muss das Konzept der „Diät“ zunächst geändert werden und als dauerhafte und unersetzliche Gewohnheit definiert werden. Was können Sie in Betracht ziehen, um es zu verbessern? Obwohl es unmöglich scheint, Es gibt viele Empfehlungen für diese Art der Fütterung.

Sorte wählen

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht gleichbedeutend mit geschmacklosen oder eintönigen Gerichten. Weit davon entfernt ist die Sicherstellung eines ausreichenden Gehalts an essentiellen Nährstoffen, Hinzufügen aller Arten von Lebensmitteln zu den üblichen Mahlzeiten. Im Allgemeinen sollte es also enthalten:

• Vollkornprodukte
• Gemüse (Linsen, Kichererbsen, Bohnen usw.)
• Trockenfrüchte und Samen
• Fisch und Schalentiere
• Fettarme Milch
• Gesunde Öle (Oliven und Raps)
• Frisches Obst und Gemüse
• Mageres Fleisch

Portionsgröße kontrollieren

Es ist üblich, dass manche Menschen sich für reichlich zubereitete Gerichte entscheiden, sogar für das Doppelte der empfohlenen. Wenn die Idee jedoch ist, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, Die Kontrolle der Portionsgröße ist unerlässlich.

• Im Idealfall teilen Sie sie für fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag..

Machen Sie gesunde Snacks

Das Beobachten der Lebensmittel, die im Snack verzehrt werden, ist entscheidend, um beim Abnehmen gute Ergebnisse zu erzielen. Daher, wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder die Lebensqualität zu verbessern, es ist Zeit, das beiseite zu legen Snacks verarbeitet und voller Kalorien.

Gesunde Alternativen für das Essen zwischen den Stunden sind:

• Naturjoghurt mit Früchten oder Nüssen (30 Gramm Portion)
• Haferflocken mit Nüssen und Samen
• Obstsalat
• Zahnstocher oder Gemüsespieße
• Gemüsemilch
• Fettfreie oder fettreiche Sandwiches

Begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten und Zucker

Eines der größten Hindernisse für eine ausgewogene Ernährung ist die große Menge an verarbeiteten Produkten und Zuckern auf dem Markt. Obwohl es nicht unmöglich ist, biologische Lebensmittel zu finden, sind alle diese Optionen eine "Versuchung"..

In Anbetracht dessen Mangel an essentiellen Nährstoffen und sind eine Kalorienbombe, Es ist am besten, sie so weit wie möglich zu begrenzen. Einige der am häufigsten konsumierten Optionen sind normalerweise:

• Fleisch
• Konserven
• Bäckerei Leckereien und Süßigkeiten
• Päckchen gebraten
• Raffiniertes Brot
• Zucker- und Energiegetränke

Entdecken Sie: Wie alkoholfreie Getränke unsere Gesundheit beeinflussen?

Trinken Sie viel Flüssigkeit

Das tägliche Trinken von Wasser ist eine der Gewohnheiten, die die Ernährung ergänzen sollten. Dieses gesunde Getränk, neben natürlichen Aufgüssen und Säften, Hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und beugt Dekompensation vor.

Darüber hinaus konzentriert es sich auf das reibungslose Funktionieren lebenswichtiger Organe und begünstigt wichtige Prozesse zur Entgiftung des Körpers und zum Abnehmen. Deshalb, Idealerweise verbrauchen Sie ca. 2 Liter Wasser pro Tag.

Kurz gesagt, eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um den richtigen Gehalt an essentiellen Nährstoffen sicherzustellen. Es bedeutet nicht, dass einige Ernährungsgruppen außer Acht gelassen werden müssen, und es empfiehlt sich, gesunde, kalorienarme Gerichte zuzubereiten. Sie folgen bereits diesem Fütterungsmodell?

Wie sieht eine ausgewogene Ernährung aus?