Peter Sherman
0 
3403
345
Möchten Sie wissen, wie man gutes Cholesterin erhöht? Diese hochdichten Lipoproteine sind Lipidsubstanzen, die zur Beseitigung von überschüssigem schlechtem Cholesterin (LDL) beitragen das sammelt sich in den Arterien.
Es zeichnet sich durch eine reiche Zusammensetzung an Phospholipiden aus, einer Substanz, die Zieht die Fett- und Cholesterinpartikel an, die sich in den Arterien ablagern, Verhinderung der Bildung von atheromatösen Plaques im Inneren.
Empfohlene Werte liegen zwischen 40 und 60 mg / dl. Im Gegensatz zu anderen Lipiden birgt es kein Gesundheitsrisiko, wenn es erhöht wird.
Was sind die Vorteile von gutem Cholesterin??
Richtige Aufnahme von gutem Cholesterin Bietet wichtige Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.
Unter den Hauptvorteilen ist zu erwähnen:
- Hilft bei der Entfernung von schlechtem Cholesterin (LDL), das sich in den Arterien ansammelt.
- Atherosklerose bekämpfen.
- Verhindert Herzerkrankungen.
- Schützt vor Herzinfarkten und Schlaganfällen.
- Ermöglicht dem Körper, Vitamin D und Galle zu produzieren. Letzteres erleichtert die Verdauung von Lebensmitteln.
Lebensmittel zur Erhöhung des Cholesterinspiegels (HDL)
Der Verzehr einiger Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, kann zur Erhöhung des guten Cholesterinspiegels (HDL) im Blut beitragen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken..
Bevor Sie diese Lebensmittel kennen, ist es wichtig, dies zu erwähnen Eine vollständige Ernährungsumstellung ist unerlässlich, vor allem, wenn es aus vielen Lebensmitteln besteht, die reich an Transfetten und Cholesterin sind.
1. Ölsaaten
Walnüsse, Mandeln und andere Sorten von Ölsaaten enthalten leichte Dosen von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, Zwei Arten von Schlüsselnährstoffen zur Steigerung und Verbesserung der guten Cholesterinaufnahme (HDL).
- Es wird empfohlen, täglich 7 Einheiten zu konsumieren, die in ihrem natürlichen Zustand verzehrt oder morgens zum Kaffee und zum Snack gegeben werden..
2. Hülsenfrüchte
Gesunde Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen enthalten eine wichtige Konzentration an Omega-3-Fettsäuren und Lecithin, Erhöhen Sie gutes Cholesterin (HDL) und senken Sie schlechtes Cholesterin (LDL).
- Idealerweise sollten sie mindestens dreimal pro Woche in die Ernährung aufgenommen werden, sie können aber auch jeden Tag in kleinen Portionen eingenommen werden..
3. Olivenöl
Olivenöl extra vergine, dh nicht raffiniert, enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die zur Kontrolle des Gesamtblutcholesterins beitragen..
Seine Verbindungen verhindern die Oxidation von Lipiden in den Arterien. und helfen, eine gute Cholesterinproduktion zu verbessern, um Plaque zu verhindern.
- Zwei Esslöffel natives Olivenöl extra pro Tag reichen aus, um seine Vorteile zu nutzen..
- Es kann allein, mit Zitrone oder als Zutat in Rezepten verzehrt werden..
4. Karotte
Obwohl Gemüse im Allgemeinen einen positiven Effekt auf die Erhöhung des Cholesterinspiegels hat, Karotte zeichnet sich durch Beta-Carotingehalt, Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien aus.
Diese Nährstoffe helfen, das Blut zu reinigen und fördern den Transport von schlechtem Cholesterin (LDL) von den Geweben zur Leber, so dass es ausgeschieden werden kann..
- Es kann in Salaten, als natürlicher Saft oder in Vitaminen gegessen werden..
- Idealerweise essen Sie es mindestens 3 mal pro Woche.
5. Avocado
Die Nährstoff-Avocado-Angebote sind große Verbündete der Herz-Kreislauf-Gesundheit..
Hat Dosen von Omega 3 und 6, Vitamin E und Aminosäuren die zusammen die Leberfunktion verbessern und helfen, die Verwendung von gutem Cholesterin (HDL) im Blut zu optimieren.
Sein regelmäßiger Verzehr begünstigt die Produktion von Prostaglandinen., gefäßerweiternde und entzündungshemmende Substanzen, die die Durchblutung verbessern.
- Es kann alleine gegessen oder zu Salaten und Vitaminen hinzugefügt werden. Es ist zweckmäßig, es mindestens dreimal pro Woche zu sich zu nehmen..
6. Vollkornprodukte
Getreidekörner reich an Ballaststoffen, Fettsäuren und Antioxidantien das hilft, das Cholesterin auf einem stabilen Niveau zu halten.
Hafer, brauner Reis und Roggen Förderung eines guten Cholesterinanstiegs (HDL) und mittelfristig die Ausscheidung von schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyceriden optimieren.
- Es ist ratsam, es täglich zu jeder Haupt- oder Zwischenmahlzeit zu essen.
Kümmerst du dich um deine Herz-Kreislauf-Gesundheit? Willst du das Cholesterin unter Kontrolle halten??
Denken Sie daran, dass neben dem Verzehr dieser Lebensmittel, um ein gutes Cholesterin zu erhöhen, Vermeiden Sie raffinierte Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel und im Allgemeinen jede Nahrung, die schlechtes oder Gesamtcholesterin anheben kann.
7 Empfehlungen zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und zur Erhöhung des guten Cholesterins (HDL)