Daniel Chandler
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Wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben, kann dies daran liegen, dass Sie ein schweres Abendessen zu sich nehmen oder dass Ihre Ernährung nicht ganz gesund ist. Im folgenden Artikel werden wir zeigen, was die besten Schlafnahrungsmittel in Ruhe sind. Vermeiden Sie Schlaflosigkeit natürlich!
So schlafen Sie gut: Stellen Sie fest, ob Sie Schlafstörungen haben
Wenn Sie irgendwann nicht mehr die ganze Nacht gut schlafen können, ist dies kein Grund zur Beunruhigung. Wenn diese Episode jedoch häufig auftritt und sich verschlimmert, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit..
Dieser Zustand ist dadurch gekennzeichnet, dass man die ganze Nacht nicht schlafen kann oder von der Schlafenszeit bis zur endgültigen Versöhnung des Traumes viel Zeit benötigt (manchmal kurz vor Sonnenaufgang oder der Wecker ertönt)..
In den meisten Fällen wird Schlaflosigkeit durch Stress, Nervosität oder Angstzustände verursacht., auch persönliche Probleme und sogar was wir essen. Es kann manchmal an Schlafapnoe, Herz-Kreislauf-Problemen oder Depressionen liegen..
Welche Lebensmittel können Ihnen dabei helfen, tief und fest zu schlafen??
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen können und dies auf eine ungesunde Ernährung vor dem Zubettgehen zurückzuführen ist, versuchen Sie, eines oder mehrere der folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen:
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Achtung! 5 Fehler, die Schlaflosigkeit verursachen
Proteinreiche Lebensmittel
Sie werden ohne Selbstbeteiligung zufrieden sein und müssen nicht Ihren Teller füllen und reichlich zu Abend essen. Innerhalb dieser Gruppe sind:
- Frisches Obst
- Käse
- Eier
- Heiße Schokolade
Peru
Die Türkei ist reich an Tryptophan, einer Substanz, die sehr schnell Sättigungsgefühle hervorruft. Es kann uns aber auch dabei helfen, tief und fest zu schlafen..
Wenn Sie mehrmals pro Woche eine Portion dieses Fleisches mit Gemüse essen, werden Sie den Unterschied bemerken..
Wasser 
Vergessen Sie nicht, Ihren Körper den ganzen Tag mit Feuchtigkeit zu versorgen, besonders aber nachts.. Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas warmes Wasser. Wenn es kalt ist, können Sie es zum Beispiel in Form von Kräutertee zubereiten (ohne Kaffee, Soda oder Industriesaft)..
Banane
Es hat 2 sehr wichtige Nährstoffe, die als natürliche Schlafmittel wirken: Melatonin und Tryptophan. Es enthält auch Magnesium, das körperliche Spannungen lindert..
Das Essen einer Banane zum Nachtisch veranlasst das Gehirn, dem Körper zu befehlen, dass es Zeit fürs Bett ist..
Schatz 
Ein Glas heiße Milch mit einem Esslöffel Honig zum Süßen ist eine großartige Schlaftablette.. Reduziert den Spiegel eines Hormons namens Orexin, dessen Funktion darin besteht, die Wachsamkeit zu aktivieren.
Wenn es also reduziert ist, können wir fast sofort schlafen.
Haferflocken
Es ist sehr ballaststoffreich und bei heißem Verzehr ein Anreiz für den Magen.. Sie können ohne Probleme schlafen, wenn Sie Haferflocken essen.
Sie können auch eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Schüssel mit heißer Milch zu sich nehmen. Schließe einfach deine Augen, da sie sehr schwer werden!
Kamille
Trinken Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee.
Zutaten
- 1 EL Kamillenblüten (15 g)
- 1 Tasse heißes Wasser (250 g)
Beide Zutaten für ein paar Minuten kochen lassen, zudecken, stehen lassen, abseihen und mit einem Teelöffel Honig gesüßt trinken. Entspannt Geist und Körper und lässt die Muskeln ruhen.
Vollkornbrot
Ein Laib Brot ermöglicht die Freisetzung von Insulin im Körper. Es wandert durch die Blutbahn, erreicht das Blut und produziert Serotonin: Eine Substanz, die Depressionen und Wachsamkeit beseitigt und nachts gut schlafen kann.
Sie können sich das Ergebnis nicht vorstellen, wenn Sie noch etwas Honig haben!
Was kann ich essen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden und tief und fest zu schlafen??
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Lebensmitteln ist es gut, Menüs zu haben, die die Nährstoffe enthalten, die erforderlich sind, um Ihren Appetit zu stillen und gleichzeitig Angstzustände oder Stress abzubauen..
Das Ergebnis ist mehr als zufriedenstellend, da Sie gut schlafen, sich Ihr Körper nachts auflädt und Ihr Immunsystem gestärkt wird..
Einige gute Ideen für ein Abendessen vor dem Schlafengehen:
Pasta mit Gemüsemischung
Bereiten Sie dieses köstliche und gesunde Abendessen zu. Macht 2 Gerichte.
Zutaten
- 300 Gramm Nudeln
- 1 Kartoffel
- 2 Karotten
- 1 Tomate
- ¼ Kohl
- 1 Brokkoli
- Salz und Pfeffer abschmecken
- 1 Zitronensaft
- Tomatensauce nach Geschmack
Vorbereitung
- Möhren und Kartoffeln schälen und würfeln. Tomaten, Brokkoli und Kohl hacken.
- Erhitze das Wasser in einer anderen Pfanne und koche das gesamte Gemüse etwa 15 Minuten lang, wenn es kocht..
- Die Nudeln in Salzwasser kochen bis al dente (für ca. 10 Minuten).
- Wenn alles gekocht ist, in eine Auflaufform mit Olivenöl geben und die Tomatensauce dazugeben.
- Nach 6 Minuten Zitronensaft einfüllen und abschmecken.
- Wenn Sie möchten, können Sie geriebenen Parmesankäse darüber streuen.
Siehe auch: Gemüsesuppen, die beim Abnehmen helfen
Obst- und Käsesalat
Dies ist ein sehr reichhaltiges, frisches und natürliches Gericht. Perfekt zum Nachtisch.!
Zutaten
- 1 Apfel
- 4 Scheiben Melone
- 4 Scheiben Wassermelone
- 1 Kiwi
- 1 Orange
- 4 Papaya Scheiben
- 4 Ananasscheiben
- 100 g Quark
- 4 EL Honig (100 g)
Vorbereitung
- Die Früchte waschen und in Scheiben schneiden.
- Nach dem Zufallsprinzip auf einen Teller legen.
- Setzen Sie den Käse in die Mitte und gießen Sie schließlich den Honig.
- Vor dem Servieren können Sie einige Minuten im Kühlschrank lagern.