Die besten Lebensmittel gegen Symptome der Menopause

Hormonelle Veränderungen bei Frauen führen zu einer Reihe von physischen und emotionalen Veränderungen, die die Lebensqualität beeinträchtigen können. Deshalb, um das Wohlbefinden zu erhalten, Es ist gut, dass jeder das Essen gegen die Symptome der Wechseljahre kennt.

Das Beste ist, einige enthalten Phytoöstrogene, Substanzen, die dem Rückgang des weiblichen Östrogens entgegenwirken. So lindern sie, nachdem sie vom Körper aufgenommen wurden, Hitzewallungen, lindern Schlaflosigkeit und verhindern sexuelle Funktionsstörungen. Kennst du sie??

Lebensmittel gegen Symptome der Menopause

Die Menopause ist der physiologische Prozess einer Frau was das Ende Ihres Fortpflanzungszyklus darstellt. Es tritt im Alter zwischen 45 und 55 Jahren auf, obwohl es in einigen Fällen vorzeitig auftritt. Sein Hauptmerkmal ist der Rückgang der weiblichen Hormone (Östrogen und Progesteron), was zu wichtigen Veränderungen führt..

Infolgedessen treten häufige Symptome auf, mit denen viele Frauen nur schwer umgehen können. In der Nacht, die lästige Hitzewallungen sowie Schlaflosigkeit und Reizbarkeit. Ebenso verlieren die Knochen an Dichte und das Osteoporoserisiko steigt..

Aus diesen Gründen ändert sich der Ernährungsbedarf geringfügig und jede Frau sollte in diesem Stadium eine gesunde Ernährung einhalten, die ihrem Alter, Gewicht und ihrer Gesundheit entspricht. Zusätzlich als Beilage, Möglicherweise müssen Sie die Aufnahme einiger nützlicher Lebensmittel erhöhen.

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1. Leinsamen

Sowohl Öl als auch Leinsamen können dabei helfen regulieren die Östrogenaktivität dank seines Lignanagehalts. Aus diesem Grund, ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden.

• Verbrauchen Sie ein oder zwei Esslöffel pro Tag (15 oder 30 g) in Vitaminen, Salaten oder warmem Wasser.

2. Erbsen

Erbsen konzentrieren Phytoöstrogene und Antioxidantien, die Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und vaginale Trockenheit lindern können. Auch als frische Hülsenfrüchte nähren die Darmflora und beugen Verstopfung vor.

• Fügen Sie sie zweimal pro Woche als Hauptgericht oder als Beilage zu Ihrer Ernährung hinzu..

3. Tempeh

Das klassische Rezept besteht aus Soja. Jedoch, Kichererbsen sind empfehlenswerter, da sie das Verdauungssystem entlasten.. Seine Eigenschaften lindern plötzliche hormonelle Veränderungen und helfen dabei, das Körpergewicht zu schonen..

• Sie können es ein- oder zweimal pro Woche essen, geschmort oder gekocht.

4. Alfalfa

Alfalfasprossen sind Nahrungsmittel gegen die Symptome der Menopause mit vielen Vorteilen für den Körper. Aufgrund ihres Gehalts an Enzymen, Eisen und Antioxidantien verbessern sie die Verdauung und beugen Blutarmut vor. Auch sie sind auch eine Quelle von Phytoöstrogenen und Aminosäuren.

• Sie können sie in Ihren Salaten essen oder Vitamine und Aufgüsse hinzufügen..

5. Getrocknete Früchte sind in Lebensmitteln gegen Symptome der Menopause

Walnüsse sind dank ihres Omega-3-Gehalts, essentieller Aminosäuren und Ballaststoffe eine hervorragende Ergänzung für Frauen in den Wechseljahren.. Der Konsum kontrolliert die Essangst und beugt Herzerkrankungen vor. Darüber hinaus verringern sich Schlaflosigkeit und Depressionen dank ihres Beitrags zu Tryptophan..

• Iss sie aber mäßig, nicht mehr als 20 oder 30 Gramm pro Tag.

5. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind a Quelle basischer Aminosäuren zum Schutz von Muskelmasse und Knochengewebe. Sie enthalten auch leichte Dosen von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, die zur Regulierung des Cholesterins und zur Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit benötigt werden..

• Sie können ein oder zwei Esslöffel pro Tag essen, ob in Salaten, Cremes oder Reisgerichten..

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7. Banane

In der Liste der Lebensmittel gegen die Symptome der Menopause, Die Banane ist ein Verbündeter des emotionalen Gleichgewichts. Ihre Tryptophan-Beiträge helfen dabei Erhöhen Sie die Serotonin-Segregation, bekannt als das Wellness-Hormon.

• Essen Sie eine leicht grüne Banane, entweder alleine oder als Zutat in Ihren Vitaminen..

8. Blauer Fisch: Ein weiteres Lebensmittel gegen Symptome der Menopause

Blaue Fische wie Sardinen oder Lachs enthalten Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und wichtige Mineralien, um den Körper vor Wechseljahrenveränderungen zu schützen. Aufgrund dieser ernährungsphysiologischen Eigenschaften, beugt Knochendichteverlust und Herzproblemen vor.

• Sie können bis zu zwei Portionen pro Woche essen, um die Vorteile zu genießen..

Fazit

Sie verbrauchen bereits Lebensmittel gegen Symptome der Menopause? Wenn Sie sich in Kürze in dieser Phase befinden oder diese bereits durchlaufen, sollten Sie die Eigenschaften genießen..

Obwohl sie keine „wundersamen“ Wirkungen haben, helfen sie, mit den Symptomen dieser Lebensphase umzugehen. Schließlich möchten wir betonen, wie wichtig es ist, ein gesundes Leben und eine gesunde Ernährung zu führen und die empfohlenen medizinischen Kontrollen einzuhalten..

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