Die besten Übungen zur Erhöhung Ihres Gesäßes

Einige einfache Übungen können uns helfen, das Gesäß zu straffen und zu stärken. um einen voluminöseren Look zu erzielen, und wir müssen nicht immer zu Hause oder im Fitnessstudio sein, da einige unserer täglichen Aktivitäten erledigt werden können.

In diesem Artikel werden wir Schritt für Schritt erklären Übungen, die wir jeden Tag ohne Komplikationen und ohne großen Zeitaufwand ausführen können.

Aufwärmen: Laufen

Vor dem Ausführen von Übungen ist es zweckmäßig, die Muskeln leicht aufzuwärmen. Der einfachste Weg ist, fünf oder zehn Minuten schnell zu gehen, was uns dabei helfen wird Kreislauf aktivieren.

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Springseil zur Erhöhung des Gesäßes

Springseil ist eine der vollständigsten Übungen da draußen, und wird uns helfen, unser Gesäß und unsere Hüften zu bekräftigen.

Es kann auch zum Aufwärmen und Starten einer Reihe von Übungen dienen. Sie müssen mit ein paar Sprüngen beginnen und sich jeden Tag ein wenig steigern..

Achten Sie darauf, nicht zu hoch zu springen, aber genug, damit das Seil durchgeht. Springe unterstützt nur die Zehen.

Steige die Treppe hinauf, um dein Gesäß zu vergrößern

Diese Übung steht jedem zur Verfügung! Und es ist eine Möglichkeit für vielbeschäftigte Menschen, tagsüber Sport zu treiben. Vergessen Sie den Aufzug und gehen Sie immer die Treppen hoch und runter.

Sie können auch die Anzahl der Schritte erhöhen. Darüber hinaus, versuchen Sie immer, auf und ab zu gehen, da jede Bewegung einen anderen Muskel bearbeitet.

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Während wir im Stehen warten

Eine andere Übung, die wir den ganzen Tag über machen können, ist, jeden Moment zu genießen, auf den wir warten: um die Straße, den Aufzug, die Linien usw. zu überqueren..

Es besteht darin, uns aufrecht zu halten und das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen ziehen Sie Ihre Schenkel und Hinterteile zusammen. Diese Kontraktion ist mild und stärkt die Muskeln.. 

Die berühmte Kniebeuge zum Anheben des Gesäßes

Diese Übung hilft uns dabei, unsere Hüften, Oberschenkel und natürlich das Gesäß zu trainieren..

• Trenne die Füße. Positionieren Sie sie proportional zu Ihren Hüften und beugen Sie Ihre Knie so, als ob Sie sitzen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule immer aufrecht bleibt und Ihre Knie den Abstand Ihrer Zehen nicht überschreiten..
• Strecken Sie während dieser Übung die Arme nach vorne. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie Ihre Arme.
• Diese Übung kann auch gegen die Wand (den Rücken) erfolgen, so dass beim Absenken die Wirbelsäule gestützt und gerade ist. In diesem Fall sollten die Füße etwas von der Wand entfernt sein..
• Sie können beginnen, indem Sie 15 Kniebeugen machen und jeden Tag alle fünf Tage zunehmen..

Vier Stützen

Diese Übung ist sehr wirkungsvoll und wir werden schnell bemerken, wie hart unsere Gesäßmuskeln sind..

• Steh auf allen Vieren auf dem Boden. Wir empfehlen, es unter eine Matte oder etwas Weiches zu legen, um Knieschmerzen zu vermeiden.
• Die Wirbelsäule sollte gerade und horizontal sein, der Bauch sollte sehr fest sein und die Arme sollten auch gerade und vertikal sein.
• Eine andere Möglichkeit wäre, die Ellbogen auf den Boden zu legen, wenn Arme oder Wirbelsäule spenden.
• Heben Sie ein Bein gerade nach hinten und bewegen Sie es auf und ab, ohne dass das Bein den Boden erreicht. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Führen Sie dann die gleiche Übung aus, wobei das Knie in einem Winkel von 90 ° gebeugt ist. Heben Sie das Bein an, strecken Sie es und biegen Sie es dann wieder, während Sie das Bein absenken (ohne den Boden zu berühren)..

Die brücke

Legen Sie sich für diese Übung mit offenen Beinen auf den Rücken, beugen Sie sich in der gleichen Entfernung wie Ihre Hüften und legen Sie die Arme an die Seite..

Heben Sie Ihren Körper langsam vom Boden ab und spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur so an, dass Sie sich nicht verletzen, bis Sie das höchstmögliche Maß erreicht haben. Dann langsam runterkommen und den Rücken auf dem Boden ruhen lassen.

Wir empfehlen diese Übung nicht für Menschen mit Lordose. (Abweichung der Wirbelsäule).

Das Fahrrad hilft, die Gesäßmuskulatur zu erhöhen

Für die Wochenenden oder auch wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihr Fahrrad täglich zu fahren, vergessen Sie dies nicht, da dies eine andere Möglichkeit ist, Ihr Gesäß und Ihre Beine im Allgemeinen zu trainieren..