Die Momente vor dem Schlafengehen konditionieren Ihren Schlaf

Viele Elemente beeinflussen den Schlaf eines Menschen. Die Momente vor dem Einschlafen bedingen, wie der Schlaf sein wird. Gewohnheiten und Muster haben viel mit diesem Prozess zu tun..

Der Schlaf reguliert nicht nur die physiologischen Aspekte des Körpers, sondern ist auch wichtig für die kognitive Entwicklung. Durch den Schlaf werden Lernen und Erinnerungen aktiv. Der Körper ruht und erholt sich körperlich und geistig..

Zur Schlafenszeit durchläuft der menschliche Körper eine Reihe von Prozessen, die seinen Zustand regulieren. Ihr Blutdruck sinkt und Ihre Atmungs- und Sinnesfunktionen werden reduziert. Auf diese Weise entspannt sich der Körper und ruht sich aus.

Momente vor dem Schlafengehen sind wichtig, damit der Körper den notwendigen Entspannungszustand erreicht. Diese Momente werden durch die Gewohnheiten bestimmt, die die Person vor dem Schlafengehen hat..

Zum Beispiel hält eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen das Verdauungssystem aktiv. Gleiches gilt für das Gehirn, wenn es vor dem Schlafengehen überreizt wird..

Beste Momente vor dem Schlafengehen

Der Körper sollte vor dem Schlafengehen vorbereitet werden. Als Maschine muss es so programmiert sein, dass es aktiviert oder deaktiviert ist. Dies wird durch Gewohnheiten und Rituale erreicht, die Sie zur Ruhe bringen..

Wenn wir unseren Körper an eine Routine gewöhnen, erzielen wir die erwarteten Ergebnisse.

1. Leichtes Abendessen. Das Essen hat großen Einfluss darauf, wie man einschläft. Das Essen schwerer oder zuckerhaltiger Mahlzeiten vor dem Zubettgehen erschwert das Schlafen..

Viele Lebensmittel stimulieren nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn. Komplexe Kohlenhydrate sollten aufgrund des hohen Zuckergehalts vermieden werden..

2. Wenig Flüssigkeit. Es gibt Leute, die normalerweise vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinken.

Es ist ratsam, zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine Flüssigkeiten zu trinken.. Das letzte Getränk des Tages kann ein entspannender Tee sein. Dies wird uns beim Einschlafen helfen.

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Übungen und Musik

3. Jeden Tag zur selben Zeit. Routine ist wichtig für den Körper. Es ist auch zum Schlafen da. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen, wird der Körper daran gewöhnt, sich auszuruhen. 

Das gleiche passiert mit den Stunden Schlaf. Der Körper muss sich daran gewöhnen, täglich die gleiche Zeit zu schlafen.. 

4. Ein Spaziergang um das Haus. Es ist eine gute Gewohnheit, vor dem Schlafengehen im Haus herumzulaufen. Dies hilft, Sorgen außerhalb des Raumes zu lassen und nicht mit ihnen zu schlafen.

Sie können sich die Zeit nehmen, um über den Tag nachzudenken und sich auf den nächsten vorzubereiten.

5. Atemübungen im Bett. Bewusstes Ein- und Ausatmen löst langsam die Anspannung. Es versorgt auch das Gehirn mit Sauerstoff, kontrolliert seine Reize und löst Angst aus..

6. Schlafende Musik. Es gibt Leute, die Musik benutzen, um zu schlafen. In diesen Fällen wird empfohlen, klassische Musik mit geringer Lautstärke zu hören. Auch die Geräusche des Meeres oder der Natur tragen zur Entspannung bei.

7. Körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen. Übung vor dem Schlafengehen hat sich als entspannend erwiesen. Ein trainierter Körper spürt auf natürliche Weise die Müdigkeit, die er zur Ruhe braucht.

Die Ausnahme von dieser Gewohnheit wäre, Wettkampfsport vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wettbewerb regt das Gehirn an und macht es wach. Dies kann zu Einschlaf- und Ruheproblemen führen..  

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Ungeeignete Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, ist es wichtig, schlechte Gewohnheiten in den Augenblicken vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Erholsamer Schlaf kommt nicht von alleine ... erfordert gute Gewohnheiten.

1. Verwendung von elektronischen Geräten im Bett. Sowohl Handys als auch Computer stimulieren das Gehirn übermäßig. Wenn sein Gebrauch unvermeidlich ist, klärt ein guter Spaziergang den Verstand..

2. Schlafen Sie mit dem Fernseher. Die Belichtung mit Bildern, Farben und Tönen regt das Gehirn an. Das Einschlafen mit eingeschaltetem Fernseher hat den gleichen Effekt wie das Verwenden elektronischer Geräte im Bett.

3. Nachts anregende Getränke zu sich nehmen. Vermeiden Sie Kaffee, Tee oder Schokolade vor dem Schlafengehen. Der Konsum kann die Schlafversöhnung erschweren.

4. Überprüfen Sie den Zeitplan für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen. Es gibt Menschen, die ihre Pflichten häufig überprüfen, wenn sie bereits im Bett sind. Wenn Sie dies einige Minuten vor dem Schlafengehen tun, kann dies zu Angstzuständen und Stress führen..