Die besten Übungen, um eine schöne Hüfte zu erhalten

Du musst Bemühen Sie sich, eine schöne Hüfte und einen definierten Körper zu erhalten. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, die besten Übungen auszuwählen, um eine schöne Hüfte zu erhalten..

Wenn in Ihrem Fall Ihre Hüften klein sind oder das volle Trio (Hüften, Gesäß, Beine), müssen Sie möglicherweise etwas härter arbeiten, um den gewünschten Punkt zu erreichen. Diese Übungen werden Ihnen helfen.

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, fit zu sein. Also beachtet es und rennt ab sofort los die besten Übungen, um eine schöne Hüfte zu erhalten.

1. Bein zu den Seiten

Um diese Übung ausführen zu können, müssen Sie still stehen und Ihren Rücken ganz gerade halten. Ihre Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein, wenn Sie die Arme über der Brust verschränken..

• Die Übung besteht aus Heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich zur Seite, Gleichzeitig entfalten Sie die Arme, um im Gleichgewicht zu bleiben.
• Sie sollten einige Sekunden in dieser Position bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren..
• Sie müssen beide Beine trainieren.
• Mache drei Sätze mit acht Wiederholungen, vier mit jedem Bein..

Sobald Sie die Übung gemeistert haben, erhöhen Sie sich auf 12 Wiederholungen pro Bein. Die Ergebnisse werden sie faszinieren.

Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu lesen: 7 Frühstücksoptionen vor dem Training

2. Kniebeugen

Für diese Übung können Sie sich an eine Wand stellen, wenn Sie Hilfe benötigen..

Wenn Sie bereit sind, stehen Sie mit geradem Rücken, leicht geöffneten Füßen, schulterbreit auseinander und mit den Armen an den Seiten..

• Die Übung besteht aus Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Ihr Körper sanft nach unten geht, bis Ihre Hüften auf Knieniveau sind.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück..
• Mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Wenn Sie die Übung gemeistert haben, erhöhen Sie auf 20 Wiederholungen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht in der Luft zu halten, können Sie sich selbst wiederfinden lehne dich an die Wand, während deine Hände auf deinen Oberschenkeln ruhen.

3. Squat Variation

In dieser gedrungenen Variante ist das erste, was zu tun ist Stehen Sie mit geradem Rücken, damit keine Verletzungen auftreten. Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen und die Hände in der Taille..

• Die Übung besteht darin, zunächst mit dem linken Bein einen Schritt vorwärts zu machen, damit Biegen Sie sie in einem Winkel von etwa 90 Grad.
• Beugen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie und achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren.
• Einige Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Jetzt mach das mit dem anderen Bein. Nach dieser Übung sollten Sie drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durchführen, und zwar viermal mit jedem Bein..

4. Körper neigen

Bei dieser Übung sollten Sie immer mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen..

• Die Übung besteht aus Beugen Sie sich vor und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Haltung beibehalten. Die Füße sollten in der gleichen Position gehalten werden. Sie sollten einen leichten Knick im Rücken spüren, während Sie Ihren Kopf hochhalten..
• Wann kippen? Der Kofferraum muss parallel zum Boden sein Gleichzeitig sollten sich die Beine leicht beugen.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Siehe auch: 5 Yoga-Stellungen, die Ihnen helfen, einen flacheren Bauch zu haben

5. Kniebeugen springen

In der Ausgangsposition sollten Sie mit leicht geöffneten Füßen schulterbreit auseinander stehen. Dein Rücken sollte gerade sein.

• Dann sollten Sie eine Hocke machen, indem Sie tief durchatmen..
• Senken Sie das Gesäß so, dass es parallel zum Boden liegt. Wenn Sie bereit sind, können Sie etwas mehr herunterladen.
• Jetzt, Wenn Sie ausatmen, machen Sie einen starken Sprung nach oben, mit dem Schwung beider Füße.
• Sie müssen den Sprung so hoch wie möglich machen. Ihre Gesäßmuskeln wirken wie eine Feder.
• Wenn Sie auf den Boden zurückkehren und Ihre Füße auf dem Boden stehen, atmen Sie und machen Sie die Hocke erneut. Mache 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zwischen den Kniebeugen ausruhen sollten, da dies eine kontinuierliche Übung ist..