Die sechs besten Übungen gegen Stress im Alltag

Stress ist eine sehr häufige Erkrankung in der Bevölkerung., abgeleitet aus einer Reihe chemischer Reaktionen auf Arbeitsüberlastung, familiäre Probleme und viele andere Lebenssituationen.

Es ist dadurch gekennzeichnet, dass es Nervosität, Angstgefühle und körperliche Symptome hervorruft, die verhindern, dass die täglichen Aufgaben normal ausgeführt werden..

In den meisten Fällen handelt es sich um milde Episoden, die sich durch eine kleine Pause oder das Üben einer Entspannungstechnik von selbst erleichtern. aber, Es gibt Menschen, die chronisch unter Stress leiden, zu professioneller Behandlung verpflichtet sein.

Tägliches Training ist eine der natürlichen Möglichkeiten, Stress nicht zu einem ernsthaften Problem zu machen.. Heute möchten wir die sechs einfachsten Übungen teilen, sodass Sie nicht zögern, sie jedes Mal zu machen, wenn Sie es für notwendig halten..

1. Entspannen Sie den Nacken, um Stress zu bekämpfen

Der Hals ist einer der ersten Körperteile, der die körperlichen Folgen von Stress bemerkt.. Es konzentriert eine Muskelspannung, die Schmerzen und sogar Bewegungsschwierigkeiten verursachen kann..

Was ist die Übung?

• Neigen Sie zunächst Ihren Kopf nach vorne und hinten und dann von Schulter zu Schulter.
• Bewegen Sie dann Ihren Kopf, als würden Sie versuchen, mit der Nase Kreise zu ziehen..

2. Entlasten Sie die Schulter

Zusammen mit dem Nacken neigen die Schultern aufgrund ständiger Belastung zu Verspannungen. Manchmal ist es so stark, dass wir starke Schmerzen verspüren, die nur durch Schmerzmittel gelindert werden..

Was ist die Übung?

• Heben und senken Sie die Schultern in einer sanften Bewegung, einzeln und abwechselnd.
• Entspanne sie und lass deinen Kopf nach vorne fallen, als ob dein Kinn auf deiner Brust ruhen möchte..
• Führen Sie dann kreisende Bewegungen mit dem Kopf aus, ohne den Hals zu dehnen.
• Wiederholen Sie diese Bewegungen fünfmal, entspannen Sie sich und machen Sie zwei oder drei Sätze..

3. Rücken und Arme entlasten

Es kann sein, dass Rückenschmerzen und Schweregefühl in Ihren Armen das Ergebnis einer stressigen Situation bei der Arbeit oder zu Hause sind..

Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, üben Sie unbedingt den folgenden Schritt.

Lesen Sie auch: Yoga-Routine zur Linderung von Rückenschmerzen

Was ist die Übung?

• Strecken Sie die Arme nach vorne, verschränken Sie die Finger und drehen Sie die Handflächen nach vorne.
• Kurz dehnen, entspannen und mehrmals wiederholen.

4. Entspannen Sie die Wirbelsäule

Wirbelsäulenbelastung ist oft die Folge von langem Sitzen oder in einer bestimmten Position. Wir spüren einen leichten Schmerz, der sich verschlimmern kann, je nachdem, wie stressig die Situation oder die Umgebung ist..

Was ist die Übung?

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie den Rücken nach vorne und lassen Sie den Kopf zwischen die Beine fallen und die Arme hängen. Gehen Sie langsam auf und ab.
• Legen Sie die Hände hinter den Nacken und führen Sie die Ellbogen und das Kinn zur Brust. Atme ein paar Sekunden lang und versuche, dich so weit wie möglich zu entspannen und auszuruhen.
• Bewegen Sie in sitzender Position den Rumpf Ihres Körpers hin und her, als ob Sie versuchen würden, den gesamten Rumpf zu drehen..

5. Für die Beine

Wenn wir verschiedenen Situationen ausgesetzt sind, die uns Stress verursachen, Die Beine fühlen sich wund an und manchmal fühlen wir uns müde.

Tägliches Training verringert nicht nur dieses Risiko, sondern fördert auch die Durchblutung, um anderen Erkrankungen wie Entzündungen und Krampfadern vorzubeugen..

Wissen Sie: Lebensmittel, die die Durchblutung der Beine fördern

Was ist die Übung?

• Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch, drücken Sie sich mit den Händen und strecken Sie die Beine so weit wie möglich. Dehnen Sie Ihre Füße mehrmals und machen Sie rotierende Bewegungen mit Ihren Knöcheln..
• Stellen Sie sich dann auf eine Wand, stellen Sie einen Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie. Strecken Sie das hintere Bein einige Sekunden lang. Ruhe dich aus und wiederhole die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein..

6. Visuals

Obwohl wir selten aufpassen, Augen gehören zu den Teilen unseres Körpers, die am meisten unter Stress leiden und Arbeitsüberlastung.

Sie werden oft müde und krank, besonders wenn wir sie mehrere Stunden vor Bildschirmen alltäglicher elektronischer Geräte aufbewahren..

Was ist die Übung?

• Öffne und schließe deine Augen fest.
• Nehmen Sie dann Ihre Augen in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren..
• Zum Abschluss eine sanfte Augenkonturenmassage mit den Fingerspitzen durchführen.

Alle diese Übungen sind eine gute Therapie gegen Stresssymptome.. Sie können nur einen von ihnen machen oder sie abwechseln, indem Sie etwas mehr Zeit investieren.