David Snow
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Wenn wir über gesunde und gesunde Ernährung sprechen, denken wir oft an Tricks und Tipps, die in einer „normalen“ Routine leicht anzuwenden sind. Das heißt, in der Routine von Menschen, die einen Tagesjob haben und nachts nicht viel tun. Menschen mit nächtlichen Arbeitszeiten müssen jedoch einige geringfügige Änderungen vornehmen..
Das liegt daran, dass Der Körper ist so programmiert, dass er nachts ruht. In dieser Zeit ist es wichtig, nahrhaftere und weniger nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn nicht, können Übergewicht, Schlaflosigkeit, Herz- und Verdauungsprobleme auftreten.
1. Planen Sie Ihre Menüs im Voraus
Einer der ersten Tricks, die Sie machen sollten, ist, Ihr Essen im Voraus zu organisieren. Weil Sie unterschiedliche Zeiten haben, haben Sie wahrscheinlich nicht die gleiche Disposition wie die meisten Menschen, um sich gesund zu ernähren, und Sie essen am Ende das Erste, was Sie vor sich sehen..
Um dies zu vermeiden, ordnen Sie einige Gerichte und bereiten Sie sie im Kühlschrank vor. Versuchen Sie, Protein, gute Fette und Kohlenhydrate in jede Option aufzunehmen. Nehmen Sie also einfach die gewünschte Option und essen Sie.
2. Denken Sie daran, Vitamin D zu konsumieren
Ein häufiges Problem für Menschen mit Nachtarbeit ist, dass sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Dies lässt sich leicht durch Sonneneinstrahlung lösen. Wenn Sie jedoch nachts arbeiten, ist es normal, nicht genügend Zeit in der Sonne zu verbringen.
Die grundlegende Empfehlung ist, morgens oder nachmittags beim Gehen oder Ausruhen etwas Sonne zu tanken. Wenn Sie nicht können, nehmen Sie Vitamin-D-Präparate in Ihre Routine auf. Essen Sie außerdem Lachs, Thunfisch, Müsli, Eier und angereicherte Milch..
Einschließlich vitamin D-reicher Lebensmittel und einer Nahrungsergänzung bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf die Sonne verzichten können. Wann immer möglich, genießen Sie natürliches Licht..
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3. Nehmen Sie gesunde Snacks mit.
Während die Nacht fortschreitet, verspüren Sie möglicherweise einen gewissen Drang. Anstatt das Erste zu essen, was Sie an Bonbonautomaten finden, haben Sie einen gesunden Snack zur Hand.
Optional können Sie Samen und Ölsaaten essen. Eine andere Alternative ist, immer Früchte, Gelees und Joghurt zu haben. Im Idealfall alles klein nehmen Portionen, in kurzen Abständen und ohne übermäßiges Essen zu essen.
4. Wenn Sie nachts arbeiten, vermeiden Sie es, zu viel Kaffee zu trinken.
Menschen, die nachts arbeiten, trinken tendenziell mehr Kaffee als andere. Dies liegt daran, dass der Körper zu bestimmten Zeiten möglicherweise mehr Energie benötigt..
Obwohl Koffein nützlich sein kann, um nächtliche Aktivitäten zu überleben, übertreiben Sie es nicht. Verbrauchen Sie auch viel Wasser, um den Körper zu reinigen..
Vermeiden Sie bei der Zubereitung Ihres Kaffees künstliche Süßstoffe, Cremes oder sonstige Zusätze.. Außerdem ist es besser, einen eigenen Kaffee zu trinken, als vorgekochte und gekaufte..
Im Idealfall sollten Sie Kaffee gegen gesündere Getränke wie grünen Tee eintauschen. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, probieren Sie andere Tricks wie das Anhören von verschlafenen Songs.
5. Fügen Sie eine Melatoninergänzung hinzu, wenn Sie einen Nachtjob haben.
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper produziert, wenn er mit Sonnenlicht in Berührung kommt. Es ist wichtig, da es als Oxidationsmittel im Gehirn wirkt und Sie sollten versuchen, es zu bekommen.
Menschen mit nächtlichen Arbeitszeiten leiden jedoch möglicherweise unter einem Melatoninmangel und benötigen zusätzliche Hilfe.. Wenn Sie nicht genug Sonne bekommen können, fügen Sie einen Zuschlag hinzu. Sie können auch Pute, Erdnussbutter und Milch, drei Nahrungsmittel, die Melatonin liefern, zu sich nehmen..
Schauen Sie sich die 4 Lebensmittel an, die Melatonin enthalten
6th. Versuchen Sie, nachts nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Der letzte Ratschlag für Leute mit abendlichen Arbeitsplänen ist, unnatürliches Essen zu vermeiden. Wir wissen, dass es leicht ist, versucht zu sein, etwas mit Zucker oder anderen verarbeiteten Lebensmitteln zu konsumieren, die zur Hand sind..
Jedoch, in der Nacht ist es am besten, alle raffinierten Kohlenhydrate und Zucker zu vermeiden. Dies stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel und gibt Ihnen die ganze Nacht über mehr Energie..
Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind der Schlüssel zum Abnehmen.