Können wir Stunden Schlaf wiedererlangen?

Wenn Sie zu denen gehören, die denken, dass Sie Ihre Ruhe ausgleichen, indem Sie heute spät aufbleiben und morgen mehr schlafen, liegen Sie falsch. Stunden des Schlafes wiederzugewinnen ist biologisch unmöglich. Der verlorene Schlaf wird nie wiederhergestellt und kann zu Gesundheitsproblemen führen..

Der Körper benötigt eine bestimmte Anzahl von Stunden Ruhe pro Tag. normal funktionieren. Normaler Schlaf liegt zwischen sieben und neun Stunden pro Tag. Wenn Sie weniger als diese Zeit schlafen, werden Sie früher oder später die negativen Auswirkungen spüren..

Der Körper arbeitet in Zyklen und nicht als kumulative Ablagerung.. Wenn der Körper einen Zyklus nicht beendet, beginnt der nächste mit diesem Defizit. Der nächste Zyklus leiht jedoch nicht die Schlafstunden des vorherigen Zyklus aus, sondern wird unabhängig durchgeführt..

Erfahren Sie in diesem Artikel, wie wir von Schlafstörungen betroffen sind und warum wir uns nicht erholen können.

Der Verlust von Stunden Schlaf

Der Schlaf ist ein grundlegender physiologischer Prozess für den Menschen. und für die meisten Tiere. Tatsächlich ruht sich das Gehirn nicht aus, während Sie schlafen, sondern wird tatsächlich aktiver. Es fördert grundlegende Organisations- und Erholungsprozesse..

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind zuerst Ihre kognitiven Prozesse betroffen.. Sie können Informationen nicht auf die gleiche Weise verarbeiten, Sie sind weniger lernfähig und haben Konzentrationsprobleme. Auch Ihre Stimmung verschlechtert sich tendenziell.

Wenn Ihr Lebensstil es erfordert, dass Sie zu spät ins Bett gehen und zu früh aufwachen, haben Sie jeden Tag ein Defizit..

Wenn Sie zum Beispiel um 2 Uhr morgens schlafen gehen und um 7 Uhr morgens aufwachen wird eine Schuld von zwei Stunden pro Tag mit Ihrem Körper haben. Eine Woche entspricht 14 Stunden, dh zwei volle Nächte Schlaf..

Wenn dies für eine lange Zeit dauert, beginnen die Effekte auch dauerhaft zu sein.. Dies bedeutet, dass Sie im Allgemeinen eine eingeschränkte geistige Leistungsfähigkeit, Stimmungsschwankungen und verschiedene organische Probleme haben..

Stunden des Schlafes wieder herzustellen ist unmöglich. Dieser Lebensstil ist also sehr schädlich.

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Erholen Sie sich Stunden Schlaf

Diejenigen, die glauben, dass es möglich ist, Stunden Schlaf wiederzugewinnen, beginnen ihr Leben um unregelmäßige Ruhezyklen herum zu organisieren. Neben den bereits genannten Konsequenzen, Eine der Auswirkungen dieser Situation ist, dass der „circadiane Rhythmus“ beeinflusst wird.

Der circadiane Rhythmus ist eine Art biologische Uhr das haben wir alle. Die unmittelbare Folge der Veränderung des Tagesrhythmus ist eine Art Chaos in der Hormonproduktion..

Der gesamte Organismus arbeitet synchron, und wenn Sie etwas ändern, ändert sich alles andere. Es ist, als ob Sie die Bewegung eines der Uhrzeiger ändern würden: Die anderen beginnen, eine andere Zeit einzustellen, oder die Maschine würde aufhören zu arbeiten.

Veränderungen in der Hormonproduktion sind für die Gewichtszunahme verantwortlich., Zum Beispiel Appetitstörungen und Hautprobleme.

Langfristig, Der gesamte Stoffwechsel verändert sich und Sie sind anfälliger für schwere Krankheiten, wie Diabetes, Bluthochdruck und sogar Herzprobleme.

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Schlafhygiene

Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie wieder einschlafen sollen oder nicht, sollten Sie Ihre Gewohnheiten ändern, um eine angemessene Erholung zu gewährleisten und sich um Ihre Gesundheit zu kümmern..

Einige empfehlenswerte Maßnahmen sind:

• Kennen Sie Ihren Schlafrhythmus. Machen Sie eine kleine Eigendiagnose. Notieren Sie die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen und die Zeit, zu der Sie aufwachen. Tun Sie dies für 15 Tage. Auf diese Weise erhalten Sie einen grundlegenden Überblick darüber, welche Schritte Sie zur Verbesserung Ihrer Erholung unternehmen müssen..
• Bereiten Sie die Umgebung vor dem Schlafengehen vor. Vermeiden Sie starkes Licht, Lärm und all jene Reize, die Ihren Schlaf verändern könnten..
• Ein gutes Bett. Wenn es etwas gibt, in das es sich zu investieren lohnt, ist es ein gutes Bett, weil Sie wahrscheinlich den dritten Teil Ihres Lebens darin verbringen werden. Also muss sie sich wohlfühlen.
• Stelle eine Zeit ein. Lege dich immer zur gleichen Zeit hin und mache dasselbe, um aufzustehen. Halten Sie diesen Zeitplan länger als 45 Tage ein und machen Sie es sich wahrscheinlich zur Gewohnheit. Sie sollten immer mindestens 7 Stunden schlafen..
• Bewegung und Entspannung. Für einen besseren Schlaf ist es angebracht, jeden Tag mindestens 15 Minuten Sport zu treiben. Tun Sie dies jedoch niemals in der Nähe Ihrer Ruhezeit. Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sind die Übungen, die Sie machen sollten, entspannend.