Warum missbrauchen wir Essen nachts?

Nach alten Ratschlägen muss man wie ein König frühstücken, wie ein Prinz zu Mittag essen und wie ein Bettler zu Abend essen.

Trotz der guten Absichten des Vorstandes ist es eine schwierige Empfehlung, in der Praxis zu bleiben..Vor allem, wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen. In diesem Sinne missbrauchen nicht wenige Menschen ihr Essen nachts.

Zusätzlich zum übermäßigen Essen beim Abendessen ist es auch üblich, dass wir uns nach dem Umdrehen im Bett entschließen, einen Snack im Kühlschrank zu sich zu nehmen. Um uns zu rechtfertigen, Wir glauben, dass Essen uns beim Schlafen hilft.

Das Essen einer großen Mahlzeit beim Abendessen und das Verhindern, dass wir besser schlafen, hat auch andere unangenehme Konsequenzen für unsere Psyche. Übermäßiges Essen in der Nacht führt nach Ansicht von Experten zu Schuldgefühlen, Traurigkeit und Reizbarkeit, die sich negativ auf die Ruhe- und Schlafqualität auswirken..

Ursachen missbrauchen wir Essen in der Nacht

Zu den Gründen, warum wir nachts mehr essen, gehören Stress und Angst. Diese Übel des modernen Lebens veranlassen uns, unser Verlangen nach Essen zu steigern, wenn wir uns ausruhen sollten.

Laut Psychologen suchen wir nach Wegen, uns selbst zu gefallen, wenn wir nachts nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen. Das Essen ist zweifellos unser Hauptschmerzmittel. Mit anderen Worten, Wir benutzen das Essen als Sündenbock.

Darüber hinaus spielt der circadiane Zyklus eine wichtige Rolle, wenn wir nachts Essen missbrauchen. Studien belegen, dass die biologische Uhr zu süßen und salzigen Lebensmitteln mit hohem Stärkegehalt führt..

Dieses Verhalten hat unseren Vorfahren sehr geholfen, Energie zu speichern. Für uns hingegen wirkt sich dies negativ auf uns aus und erschwert die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts..

Was wir normalerweise nachts essen?

Die Präferenz für spätes Essen oder das Verlangen nach Mitternacht sind Kohlenhydrate. Diese Art von Essen verursacht uns nicht nur Freude, sondern eine gewisse Sucht, die nicht mit dem Sättigungsgefühl endet.

Kohlenhydratnahrungsmittel sind auch in den Kalorien hoch. Essen in der Nacht verbraucht einen großen Prozentsatz der Kalorien, die während des Tages verteilt werden sollten..

Es ist kein Zufall, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel genannt werden: Komfort Essen, was wörtlich übersetzt werden kann als "comfort food". Das heißt, dies wäre die Art von Nahrung, mit der man sich gut fühlt und in einigen Fällen die Schmerzen der Seele lindert. Und das ist die Art von Nahrung, die unser Körper nachts von uns verlangt..

Warum ist es nicht gut für uns, nachts Essen zu missbrauchen?

Nach wissenschaftlichen Studien, Wir machen mehr als nur zuzunehmen wenn wir nachts essen missbrauchen. Night Binge erhöht das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen.

Dieses Abendessen mit viel Essen oder dem, was wir um Mitternacht essen oder trinken, erhöht unseren Glukose- und Insulinspiegel. Wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, sind wir perfekte Kandidaten für Typ-2-Diabetes..

Zu viel Essen in der Nacht kann auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Dies ist eine der Hauptursachen für koronare Herzerkrankungen oder Herzinfarkte..

Andere Gründe, nachts nicht so viel zu essen

• Der Nachtzwang kann Schlafmuster ändern. Es kann sogar seltsame Träume und Albträume hervorrufen, insbesondere bei jüngeren Menschen..
• Nachts essen kann unser Gedächtnis beeinflussen und kognitive und Lernfunktionen.
• Studien zufolge erhöht das Essen nach 19 Uhr das Risiko für Herzinfarkte.
• Überessen und gleich danach schlafen gehen fördert den gastroösophagealen Reflux.
• Dank des Insulins, das unser Körper beim Essen produziert, steigt das Hungergefühlausgelöst, wenn wir aufwachen.

Tipps, um den Missbrauch von Lebensmitteln in der Nacht zu vermeiden

• Vermeiden Sie spätes Abendessen. Probieren Sie das Abendessen am besten vor 20 oder 21 Uhr aus.
• Planen Sie Mahlzeiten. Wenn Sie einen Speiseplan haben, der jeden Tag verzehrt wird, ist es einfacher, den Überblick zu behalten. Wenn Sie müde werden und nicht wissen, was Sie essen sollen, können Sie nachts zu viel essen.
• Schreibe eine Liste als du tagsüber gegessen hast. Auf diese Weise werden wir uns der Art der Lebensmittel und der Menge bewusst, die wir essen. Wenn wir das wissen, können wir die Essgewohnheiten ändern, durch die wir uns in der Nacht weniger hungrig fühlen.
• Obwohl es üblich erscheint, eine Schlafroutine aufrechtzuerhaltenreduziert die nächtlichen Besuche im Kühlschrank. Wenn wir lange aufbleiben, geben wir schließlich der Versuchung nach, die ganze Zeit zu essen.