Anteile der Gewichtsverlustgerichte

Es geht nicht darum, von den Anteilen der auf den Tellern verteilten Lebensmittel "besessen" zu werden. Etwas so Einfaches wie Die Kontrolle der Art der Nährstoffe und ihrer richtigen Menge kann Ihnen dabei helfen, nicht fett zu werden.

Darüber hinaus können Sie mit der einfachen und unterhaltsamen Strategie der sogenannten „Dish-Methode“ mehr Gesundheit und Wohlbefinden erlangen..

Es ist auch bekannt, dass es in Bezug auf Diäten und Strategien zur Gewichtsreduktion tausend Optionen und Empfehlungen gibt, und nicht alle von ihnen sind gesund oder wirksam..

Aber was wir in diesem Artikel vorschlagen, geht weit darüber hinaus. Wir sprechen vor allem von Ernährungserziehung. Wenn wir diese Methode zu Hause schrittweise integrieren, helfen wir auch unseren Kindern, viel besser zu essen.

So bringen wir Ihnen bei, wie Sie auf die Proportionen Ihrer Gerichte achten. Wir sind sicher, dass sie Ihnen eine große Hilfe sein werden..

Achten Sie auf die Proportionen Ihrer Gerichte und Sie werden sehen, wie es funktioniert.

Die "Dish-Methode" ist nicht neu. Tatsächlich ist es eine einfache Technik, die Ernährungswissenschaftler seit langer Zeit empfehlen..

Es sollte nicht überraschen, dass dieser Vorschlag von Sportlern und Menschen befolgt wird, die abnehmen möchten. ohne zu leiden dank einer abwechslungsreichen, ausgewogenen und gesunden ernährung.

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Dies wären die Hauptvorteile der folgenden richtigen Proportionen in den Gerichten:

• Durch einen großen Teller, auf dem das Essen verteilt werden kann, ist das Sättigungsgefühl größer..
• Zwingt uns dazu Führen Sie alle Grundnährstoffe in die Lebensmittelpyramide ein.
• Darüber hinaus verstehen wir, dass jeder Moment des Tages andere und angemessene Proportionen erfordert..
• Ein Frühstück kann nicht wie ein Mittagessen oder ein Mittagessen wie ein Abendessen sein.

Hier sind die wichtigsten Schlüssel zu beachten..

Frühstück Proportionen

Die Proportionen veranschaulichen gut, was wir brauchen, um den Tag zu beginnen.

• 40% der Früchte. Das Frühstück ist die Tageszeit, zu der unser Körper für diese Lebensmittel am empfänglichsten ist..
• Beim Abendessen zum Beispiel sind Früchte nicht völlig ausreichend, weil sie nicht gut verdaut sind.

Daher ist die beste Idee, zwei Früchte (z. B. einen Apfel mit Trauben) zu kombinieren..

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Hier zeigen wir jedoch die am besten geeignete Fruchtliste, um den Tag zu beginnen:

• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange, Limettensaft)
• Kiwi
• Erdbeeren
• Banane
• Ananas
• Wassermelone
• Melone
• Pfirsich
• Birne
• Kirschen
• Etwa 40% der Kohlenhydrate. Wie nennen wir Kohlenhydrate? Und außerdem ... Wenn ich abnehmen will, muss ich sie konsumieren?

Es ist nicht wichtig, Kohlenhydrate zu essen: Es ist wichtig. Unser Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren.. Diese zersetzen Zucker und Stärke zu Glukose, um sie als Energiequelle zu nutzen..

Die Ballaststoffe in den Kohlenhydraten tragen jedoch zum Sättigungsgefühl bei und ermöglichen es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu haben..

Zum Frühstück geeignete Kohlenhydrate:

• Vollkornprodukte
• Vollkornprodukte

Auf der anderen Seite auch Ich kann Proteine ​​beim Frühstück nicht vernachlässigen. Eier zum Beispiel sind eine gute Option..

Anteile in unserem Mittag- oder Hauptgericht des Tages

Nämlich, der Schlüssel zur zentralen Mahlzeit des Tages ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Gemüse (40%) und Kohlenhydraten (40%).

• Sie können sie mit gedämpftem oder gedämpftem Reis und Gemüse kombinieren und zum Beispiel eine Portion Putenbrust hinzufügen.
• Produkte wie Nudeln, Bohnen oder Quinoa sind zu dieser Tageszeit außergewöhnlich..
• Trotzdem und als Empfehlung, es ist immer besser, etwas Obst in diesen Anteil des Mittagessens aufzunehmen.
• Eine sensationelle Idee wäre es, die Früchte zu Salaten zu kombinieren (Spinat mit Erdbeeren, Salat mit Granatapfelkernen, Spinat mit Ananas ...)
• Wenn wir das Obst zum Nachtisch essen, ist unsere Verdauung ein wenig beeinträchtigt, daher ist es am besten, es in das Gericht selbst aufzunehmen..

Proportionen beim Abendessen

Es ist wichtig zu verdeutlichen, dass richtige Ernährung 5-mal tägliches Essen bedeutet.

Auf diese Weise, Zögern Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten etwas leichtes, aber nahrhaftes zu sich zu nehmen.

Früchte, Ballaststoffe und sogar ein zuckerfreier Joghurt mit Nüssen und Rosinen können sehr gut geeignet sein..

Sehen Sie jetzt die Proportionen der Teller.

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Das Erste, was wir bemerken, ist, dass die Früchte verschwinden. Bei der letzten Mahlzeit des Tages sind, wie wir bereits ausgeführt haben, keine angemessenen.

Jetzt, die Ziel ist es, Gemüse mit Proteinen zu kombinieren. Hier einige kurze Beispiele, welche Proteinquellen wir zum Abendessen einschließen sollten und welches Gemüse zu diesem Zeitpunkt am verdauungsförderndsten ist:

Gemüse:

• Zucchini
• Gurken
• Artischocken
• Auberginen
• Spargel
• Sellerie
• Brokkoli
• Kürbissuppen
• Gebackene Tomaten oder Paprika (roh, etwas schwer verdaulich)

Proteinquellen zum Abendessen:

• Lachs
• Kabeljau
• Thunfisch
• Sardinen
• Tofu
• Gegrilltes Hähnchen oder Pute

Schließlich in Bezug auf die Kohlenhydrate sollten vorhanden sein, aber die Anteile sind minimal.

Ein Toast mit Vollkorn- oder Saatbrot zum Beispiel wird immer eine interessante Option sein, auf die wir nicht verzichten sollten..

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