Was ist das gesündeste Frühstück?

Der Start in den Tag mit der richtigen Menge an Nährstoffen und Vitaminen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus und eine gute Laune. Daher ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es die erste Nahrungsaufnahme ist, die der Körper nach mehreren Stunden Fasten im Schlaf erhält..

Vormittagsaktivitäten und zeitgesteuerte Arbeit vernachlässigen jedoch gelegentlich die Bedeutung des Frühstücks.

Aus diesem Grund erklären wir Ihnen, wie Sie diesen Moment zum besten Erlebnis des Tages machen können. Mit praktischen und gesunden Ratschlägen können Sie den Moment optimieren und gleichzeitig das Energieniveau Ihres Körpers steigern..

Beachten Sie zunächst, dass Milchprodukte, Obst und Müsli zu den Lebensmitteln gehören, die Sie in einem gesunden und ausgewogenen Frühstück nicht verpassen dürfen: Hier können Sie Fleischderivate (wie Putenbrust) und Süßigkeiten in kleinen Mengen hinzufügen..

Der Schlüssel liegt darin, die richtige Mischung dieser Elemente gemäß Ihrem Geschmack und Ihren Merkmalen zu erhalten. Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel und wählen Sie Ihr ideales Frühstück.!

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Unsere Vorschläge zum Frühstück

• Milchprodukte: eine Portion, die durch flüssige Milch oder Milchpulver, Joghurt oder Kumis dargestellt werden kann.
• Käse oder Ersatz: zwei Portionen, die aus 1 Stück dünnem Käse, 1 Ei, 1 Stück dünnem Schinken oder Putenbrust bestehen können.
• Mehl oder Getreide: 1 Portion, ob Brot, Toast, Cracker oder Müsli.
• Getränke: 1 Tasse. Sie wählen zwischen einem Glas Orangensaft oder Ihrem Lieblingsobst und einem heißen Getränk..
• Früchte: 1 Portion.

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In allen Fällen, Es wird empfohlen, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden oder frittierte Lebensmittel zu verwenden.. Wenn Sie nach Bequemlichkeit suchen, sollten Sie auf die folgenden Kombinationen achten:

Müsli mit Milch: Wenn Sie wenig Zeit haben und Müsli in der Lebensmittelgruppe sind, die Sie mögen, ist dies eine großartige Option.

Auf dem Markt gibt es verschiedene Getreidesorten, die weniger Zucker und mehr Ballaststoffe enthalten und im Gegenteil einen hohen Zuckergehalt aufweisen..

In jedem Fall ist es wichtig, die Kalorien mit Magermilch und Früchten (als zuckerarmer Süßstoff) auszugleichen..

Obstsalat: Sie können kleine Mengen von Früchten wie Mango, Papaya, Erdbeere und Banane mischen.

Diese Optionen sind leicht verdaulich und eignen sich für diejenigen, die sich nicht groß anstrengen müssen, um ihre täglichen Aktivitäten zu entwickeln..

Sandwich: erfordert nur geschnittenes Brot (2 Einheiten), Mortadella oder dünnen Schinken (1 Einheit) und Käse (1 Stück). Wenn Sie möchten, können Sie Marmelade und / oder Quark sowie ein Getränk wie Saft oder Kaffee zu sich nehmen.

Denken Sie daran, dass:

Das Frühstück sollte zwischen 20 und 25% der Kalorien enthalten, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, und Ihrem Körper die Energie geben, die er braucht, um jeden Morgen zu beginnen und die Reise mit der gleichen Dynamik fortzusetzen..