Robert Patterson
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Wir versuchen oft, ausgewogener zu essen, aber das können wir nicht immer. Jede Mahlzeit des Tages ist wichtig, aber es gibt eine, die besonders hervorsticht, weil sie Leberprobleme, Schlaflosigkeit und Übergewicht stark beeinflusst: das Abendessen. Erfahren Sie, wie Sie ein gesundes Abendessen zu sich nehmen..
Gesundes Essen bringt uns sehr wichtige Vorteile für unsere Gesundheit und unsere Schönheit. Wir werden auch einige Abendessen vorschlagen, damit Sie heute anfangen können.
Vorteile und Verluste des Abendessens
Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages, und es dient nicht dazu, auf nüchternen Magen zu schlafen und zu einer guten Erholung beizutragen, aber es sollte keine Mahlzeit sein. Sehr nahrhaft wie Frühstück oder Mittagessen, da wir nur nachts Energie ausgeben.
Deshalb ist es wichtig, dass wir früh oder sehr leicht zu Abend essen..
Wenn wir über einen längeren Zeitraum zu spät essen oder ungesunde Lebensmittel einschließen, stellen wir möglicherweise Folgendes fest Auswirkungen auf unsere Gesundheit:
- Schlaflosigkeit, Ruhemangel und Müdigkeit am Morgen
- Dunkle Kreise und gelöschter Gesichtsausdruck
- Flüssigkeitsretention
- Verstopfung
- Schleimhäute wecken
- Leberprobleme und schlechte Verdauung wie Sodbrennen, Blähungen usw..
- Langfristig übergewichtig oder untergewichtig.
Wissen Sie: 5 Tricks für ein gesundes, kalorienfreies Frühstück
Wann sollten wir zu Abend essen??
Ab dem Moment, in dem wir schlafen gehen, beginnt unser Körper sich auszuruhen und unsere Körperzellen zu regenerieren..
Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin, Jede Stunde gibt es ein Organ, das sich besonders regeneriert:
- 23 bis 1 Stunde: die Gallenblase.
- 1 bis 3 Stunden: die Leber.
- 3 bis 5 Stunden: die Lunge.
- 5-7 Stunden: der Dickdarm.
- Von 7 bis 9 Stunden: der Magen.
Wenn wir die biologischen Rhythmen unseres Körpers respektieren, sollten wir die Verdauung des Abendessens um 23:00 Uhr beenden, da die Verdauung in der Regel zwischen 2 und 3 Stunden dauert. Die beste Zeit zum Abendessen ist also vor acht Uhr.
Was sollte ein gesundes Abendessen enthalten?
Ein ausgewogenes Abendessen sollte Folgendes enthalten:
- Ein Gemüseteil: vorzugsweise gekocht, obwohl gut verdaut, kann es auch roh sein (z. B. Salate), insbesondere bei heißem Wetter.
- Ein fettarmer Proteinanteil: Ei, Fisch, Gemüse, Gluten, Frischkäse oder Joghurt, Ölsaaten, Pilze.
- Ein kleines optionales Stück Stärke oder Getreide: Schwarzbrot, Nudeln, brauner Reis, Kartoffeln, Bananen.
- Ein kleiner Teil gesunder Fette: kaltgepresste Pflanzenöle, Ölsaaten, Eigelb, Joghurt, Avocado.
Was sollte ein gesundes Abendessen nicht enthalten?
- Zu viel Stärke oder Getreide, da es uns zu viel Energie gibt.
- Zucker.
- Süße Früchte, weil sie Übergewicht verursachen, wenn wir sie mit dem Abendessen mischen.
- Zitrusfrüchte wie Orange oder Mandarine erschweren das Ausruhen.
- Wasserreiche Sommerfrüchte wie Wassermelone oder Melone erschweren die Verdauung.
- Gesättigte Fette (Margarinen, Kuchen, frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch usw.), weil sie die Leber und die Gallenblase überlasten.
- Überschüssiges Salz, das Flüssigkeitsretention verursacht.
- Stimulanzien: Kaffee, Tee, Cola usw..
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Beispiele für gesunde Abendessen
- Gemüsesahne und etwas Haferflocken und Eierschnitzel
- Gewürztes Gemüse mit Pilzen und einem Vollweizentoast
- Naturjoghurt mit einer halben Banane und einer Handvoll Nüssen.
- Gegrillte Engelshaar- und Fischnudel- und Gemüsesuppe.
- Gemüsebrei oder Gazpacho und Omelett
- Gebackene Gemüse- und Birnencreme
- Gemüse mit Bratkartoffeln und Hähnchen
- Grüner Salat mit Frischkäse und Samen.
- Maispfannkuchen mit Guacamole
- Linsensalat, geriebene Karotten und etwas Mayonnaise.
Abschlussnote
Wenn wir früher essen oder vor dem Schlafengehen etwas unternehmen, können wir die Stärke und das Getreide erhöhen und uns zum Beispiel eine Vollkornpizza und ein Salat-, Tomaten- und Käsesandwich erlauben..
Wenn wir während der Woche ein gesundes und leichtes Abendessen haben, können wir am Wochenende einige Ausnahmen machen.
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