Gründe mit dem Rauchen aufzuhören und einige Strategien zu erreichen

Es gibt mehrere Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, aber der wichtigste ist eine bessere Lebensqualität haben. Es gibt jedoch Millionen von Menschen, die diese Gewohnheit trotz der Daten, ihrer Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit, menschlicher Verluste und ihrer Auswirkungen auf Dritte (Passivraucher) beibehalten..

In der Tat in den letzten Jahren, das Rauchen nahm spürbar zu bei Frauen und unter 18 Jahren. Es scheint, dass die Kampagnen ihren Zweck nicht erreichen, die Zigarette bleibt eine Sucht mit einer sozialen Komponente, die tief in unserer Bevölkerung verwurzelt ist..

Obwohl es viele Gründe gibt, mit dem Rauchen aufzuhören, bleibt es als Gesellschaft schwierig, dieses Problem zu beseitigen. Wenn Sie daran denken, diese Gewohnheit so schädlich zu machen, möchten wir Sie einladen, den Schritt zu tun. Wir empfehlen Ihnen, auf das Leben mit den folgenden Informationen zu wetten:

Einige Gründe mit dem Rauchen aufzuhören

Die meisten Menschen, die rauchen, wissen nicht, wie sich Tabak auf ihren Körper auswirkt und was passiert, wenn sich ihre Abhängigkeit langsam erhöht. Alarmierende Daten, wie die Tatsache, dass Eine Zigarette enthält ca. 4.000 chemische Elemente, von denen 400 krebserregend wirken., sollte Grund genug sein, diese Sucht zu beenden.

Allerdings aus der Sicht der Vorteile für unseren Körper, Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige von ihnen sind:

• Nach 20 Minuten ohne Rauchen wird der Blutdruck reguliert..
• Nach 12 Stunden normalisiert sich der Kohlenmonoxidgehalt im Blut. Am nächsten Tag beseitigt der Körper es vollständig. Die Lunge beginnt, Tabakabfälle auszutreiben.
• Nach zwei Wochen, Lungenfunktion deutlich verbessert, und die Atemnot verschwindet.
• In den ersten 8 Monaten nach Beendigung der Gewohnheit nehmen Infektionen, Atemnot und Husten erheblich ab..
• Nach einem Jahr besteht ein geringeres Risiko für Herzprobleme..
• Mit 5 Jahren sinkt das Risiko, an verschiedenen Krebsarten wie Hals, Blase und Speiseröhre zu leiden.
• Nach 10 Jahren besteht ein geringeres Risiko für Lungenkrebs. (50% weniger wahrscheinlich).

Gibt es eine wirksame Methode, um heute mit dem Rauchen aufzuhören??

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine "Methode" gibt, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt viele Strategien, die dabei helfen können, diese gefährliche Sucht zu beenden. Die Wahrheit ist das Tabakentwöhnung ist eine Herausforderung, die aus einer Vielzahl von Ansätzen angegangen werden muss.. Wenn Sie diese Ansätze zusammenarbeiten, können Sie die erwarteten Ergebnisse erzielen..

Ansätze zur Arbeitssucht

Neben der Kenntnis der Gründe für die Raucherentwöhnung, Es ist wichtig, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, die in zwei Ansätze fallen: psychologisch und ernährungsphysiologisch. Einige dieser Aktionen sind:

1. Psychologischer Ansatz

• Kontrollieren Sie die sozialen und emotionalen Faktoren, die den Drang zum Rauchen begünstigen (mit Freunden zusammen sein, nach dem Frühstück rauchen oder in den Arbeitspausen).
• Glauben Sie, dass Sie ein „Nichtraucher“ sind, und teilen Sie Freunden und Bekannten mit, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Dies sind kognitive Strategien, die es dem Geist ermöglichen, sich selbst zu stärken..
• Lerne Atemübungen oder beginne mit Achtsamkeit Hilft bei der Kontrolle des Entzugssyndroms.
• Bieten Sie neue Hirnstimulationen an, trainieren Sie, beginnen Sie andere Aktivitäten und Hobbys.

Food Approach

• Vermeiden Sie Süßigkeiten, da sie den Drang zum Rauchen erhöhen können.
• Regulieren Sie die Proteinaufnahme. Übermäßiger Konsum ist nicht ratsam, da die Stoffwechselkapazität des Körpers reduziert wird, während das Rauchen eingestellt wird..
• Erhöhen Sie den Vitamin C-Verbrauch Einbeziehung von Orangen, Zitronen, Mangos, Kiwis, Beeren und Grapefruits in die Ernährung.
• Frühstücken Sie kurz nach dem Aufstehen und lassen Sie dem Drang zum Rauchen keinen Raum. Vermeiden Sie Kaffee, da er das Verlangen nach Nikotin steigert.
• Entscheiden Sie sich für angstregulierende Infusionen, zum Beispiel Zimt- oder Süßholz-, Baldrian- oder Passionsblumeninfusionen.
• Diät Suppen und Brühen wie Artischocken.

Raucherentwöhnung

Zusätzlich zu den oben genannten psychologischen und diätetischen Strategien können Sie auch eine Vielzahl von Produkten zur Raucherentwöhnung verwenden, die das Entzugssyndrom reduzieren:

• Nikotinkaugummi: kann eine Erleichterung beim Verlassen der Zigarette sein. Kaugummi kann es irgendwie ersetzen, da Nikotin von der Mundschleimhaut absorbiert wird. Dies ist eine sehr nützliche Option..
• Nikotinpillen: Nehmen Sie eine dieser Tabletten in den Mund, um Verlangen und Abstinenz zu lindern.
• Mundspray: Lindert den Drang, in etwas mehr als einer Minute zu rauchen. Sprühen Sie es einfach in den Mund.
• Nikotinpflaster: Legen Sie sie einfach auf die Haut, damit eine kontrollierte Menge Nikotin den Blutkreislauf korrekt erreicht..

Wenn Sie zu denen gehören, die mehr als eine Reise zurück zum Rauchen unternommen haben, wenn Sie zehn Mal aufgehört haben und elf Mal zurückgekehrt sind, laden wir Sie ein, nicht aufzugeben.. Überzeugen Sie sich davon, dass Sie ein gesünderes Leben ohne die mit dieser Gewohnheit verbundenen Krankheiten verdienen..

Finden Sie die Strategie, die am besten zu Ihnen passt, und arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin. Und denken Sie daran, die Entscheidung, aufzuhören, ist der erste und wichtigste Schritt für ein gesünderes Leben..