Übungsprogramm für Menschen mit hohem Blutdruck

Hoher Blutdruck ist das, was medizinisch als Hypertonie bezeichnet wird. Es ist eine der häufigsten kardiovaskulären Erkrankungen, die auftreten, wenn der Druck in den Arterien ist übermäßig und unterwirft das Herz einer größeren Belastung.

Wir haben seit langem von den Risiken dieser Krankheit gehört, da sie in der Regel stumm ist und potenziell tödliche Folgen hat..

Derzeit Viele Gesundheitsbehörden fördern die Annahme eines gesünderen Lebensstils, Dies hat sich als der beste Weg erwiesen, um die Krankheit zu verhindern oder zumindest unter Kontrolle zu halten.

Eine der Gewohnheiten, die sich positiv auf den Ausgleich auswirken können, ist regelmäßige körperliche Aktivität..

Es wurde einmal angenommen, dass körperliche Anstrengung negative Auswirkungen auf das Herz haben könnte, aber seit 1989 die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und Internationale Gesellschaft für Bluthochdruck akzeptierte diese Angewohnheit als nicht-pharmakologische Maßnahme zur Senkung des Bluthochdrucks.

Was sind die Vorteile eines Trainingsprogramms??

Ohne zu wünschen, dass eine Person mit dieser Art von Herz-Kreislauf-Problem einen umfassenden Trainingsplan annimmt, ist es gut, einige wichtige Vorteile dieser Praxis hervorzuheben, um diesen Zustand und die allgemeine Gesundheit zu verbessern..

Einer der auffälligsten und wichtigsten Vorteile ist die Fähigkeit, die Fettverbrennung zu unterstützen, insbesondere in Bezug auf die aerobe Aktivität. Dank diesem Vorteil wird der Cholesterinspiegel gesenkt und die Ein optimaler Zustand der Arterien, des Kreislaufsystems und des Herzens ist garantiert.

Durch die Verbesserung der Durchblutung wird die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht und die Fähigkeit, zurückgehaltene Flüssigkeiten zu entfernen, wird erhöht..

Im Allgemeinen repräsentiert ihre regelmäßige Praxis a geringere Inzidenz von Schlaganfällen, Myokardinfarkt und anderen Pathologien die die Lebensqualität beeinträchtigen oder sogar zum Tod führen können.

Es ist nicht zu viel, das zu erwähnen Ihre ständige Erkenntnis wirkt sich positiv auf den Abbau von Stress und Angst aus, Emotionen, die die Blutdruckwerte über den Idealwerten beeinflussen.

Lesen Sie auch: 5 natürliche Heilmittel gegen Angstzustände

Empfohlene Übungen für Bluthochdruck

Die folgenden Übungen wirken sich positiv auf Patienten mit hohem Blutdruck aus, da sie dazu beitragen können, diesen auf natürliche Weise zu kontrollieren..

Erinnere dich daran Es ist immer gut, einen Arzttermin zu haben, weil Sie in besonderen Fällen eine benutzerdefinierte Routine benötigen.

In jedem Fall besteht dieser Plan für eine größere Effektivität aus drei grundlegenden Aktivitäten:

• Aerobe Aktivität.
• Muskelarbeit.
• Entspannungstechniken.

Fahrradübungen

Diese Übung wird als Krafttraining empfohlen.. Stärkt das Herz-Kreislauf-System, aktiviert den Stoffwechsel und stärkt die körpereigene Immunantwort..

Darüber hinaus ist es eine gute Option für Straffen und stärken Sie Ihre Bein- und Rückenmuskulatur ohne die Gelenke zu überlasten.

Wie es auszuführen ist?

• Führen Sie die Aktivität zunächst 20 bis 30 Minuten lang aus. Ob es sich um ein statisches oder ein klassisches Fahrrad handelt, hängt von der jeweiligen Entscheidung ab.
• Im Allgemeinen Es wird empfohlen, dreimal pro Woche zu üben, aber wenn es möglich ist, mehr zu investieren, wird es viel besser sein.

Tanzen

Tanz ist eine der unterhaltsamsten und effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen, die wir machen können. Indem es konstante Bewegung im ganzen Körper impliziert, trägt es dazu bei Verbessert die Durchblutung und kurbelt den Stoffwechsel an, um Fett zu verbrennen.

Seine regelmäßige Praxis ist sehr effektiv, da es den Cholesterinspiegel senkt, den Blutdruck kontrolliert und auch Stress bekämpft..

Wie man übt?

• Eine interessante Möglichkeit, diese Aktivität in eine Routine umzuwandeln, ist das Üben von Zumba. Diese Art der Therapie dauert in der Regel 30 Minuten bis eine Stunde..

Wir empfehlen zu lesen: Warum praktizieren so viele Menschen Zumba? Entdecken Sie die Vorteile dieser Aktivität!

Beine strecken

Die ständige Bewegung der Beine fördert die Durchblutung in dieser schwierigen Region und beugt einer Überlastung des Herzens vor..

Für seine Fähigkeit, die Muskeln zu entspannen, Diese Dehnübung kann Spannungsknoten beseitigen das kann den Blutfluss behindern.

Wie man übt?

• Der Körper sollte aufrecht, die Beine zusammen und die Arme gerade sein.
• Dann wird der Rumpf nach vorne gebeugt, um die Zehen mit den Fingern zu berühren, wobei diese Position einige Sekunden lang beibehalten wird..

Entspannung

Am Ende dieser einfachen Übungsroutine es ist gut Machen Sie einige Atemübungen mit geschlossenen Augen, Dehnung der Extremitäten des Körpers und Konzentration auf Entspannung und Meditation.