Daniel Chandler
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Diese Übung zur Fettverbrennung ist ideal für diejenigen, die mit dem Training beginnen möchten, da sie nur 15 Minuten Widmung benötigt. Es besteht aus einer Reihe sehr einfacher Übungen. Der Schlüssel ist, den Rücken gerade zu halten und richtig zu atmen.
Im Allgemeinen sind Routineübungen zur Fettverbrennung oft mit langem Training und Überanstrengung verbunden. Dies ist jedoch eine falsche Ansicht. Nicht alle Routinen sind langwierig. Tatsächlich versucht die überwiegende Mehrheit, dynamisch zu sein.
Der Vorteil dieser 15-minütigen Routine ist, dass sie problemlos in jede andere integriert werden kann.
Auch Sie können es erweitern oder mit anderen Übungen abwechseln. Viele Menschen wählen es als Aufwärmroutine, bevor sie spazieren gehen oder morgens joggen..
Vorüberlegungen zu dieser Übung zur Fettverbrennung
Bevor Sie anfangen, Wir empfehlen, sich darauf vorzubereiten, wo Sie trainieren werden. Dies gilt, wenn Sie die Übungen zu Hause machen. Wenn Sie im Freien unterwegs sind, achten Sie einfach darauf, dass das Gelände und das Wetter stimmen.
Darüber hinaus, gut dehnen, von den Handgelenken bis zu den Knöcheln. Vergessen Sie nicht, rotierende Bewegungen mit Kopf und Schultern auszuführen. Dies wird dazu beitragen, den Körper aufzuwärmen..
Schwünge und Biegungen an Rumpf, Nacken und Extremitäten ermöglichen es Ihnen, sich während des Trainings mehr zu beugen..
Stellen Sie den Timer ein. Wenn dies das erste Mal ist, halten Sie sich am besten ein oder zwei Wochen an die 15-Minuten-Routine, um genügend Widerstand aufzubauen, bevor Sie die Dauer erhöhen.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie weitere Aktivitäten integrieren. Nach 3 Wochen können Sie die Vorteile bemerken. Sie werden einen schlankeren und strafferen Körper haben..
Denken Sie daran, einige Sekunden zu ruhen, bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, um Austrocknung zu verhindern..
1. Kniebeugen mit Absätzen
Die erste Übung in dieser 15-minütigen Routine ist das Springen von Kniebeugen. Um sie zu erstellen, müssen Sie dies berücksichtigen Die Beine sollten schulterbreit auseinander liegen, und dass die Füße nach außen zeigen sollten.
Bringen Sie Ihre Hüften ein wenig nach hinten und setzen Sie sich mit Ihren Knien in einen rechten Winkel. Dann musst du alle Muskeln in deinen Oberschenkeln straffen und aufspringen und sanft landen. Mach 12 Wiederholungen.
2. Einarm Pushups
Mit dieser Übung können Sie Ihre Kräfte wie nie zuvor trainieren. Es geht darum, Liegestütze mit jeweils einem Arm zu machen..
Um sie herzustellen, müssen Sie sich in einer Plankenform positionieren. Beachten Sie, dass beide Beine, Rücken und Nacken eine gerade Linie bilden müssen. Es wird empfohlen, die Muskeln der Beine und des Unterleibs für eine bessere Wirkung leicht zu spannen..
Während Sie einatmen, müssen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel beugen, um ein wenig nach unten zu gelangen. Wenn Sie ausatmen, stehen Sie wieder auf und klopfen Sie mit einem Arm auf die gegenüberliegende Schulter..
Diese Art der Übung ist effektiv, wenn Sie 12 Wiederholungen machen und Ihre Arme wechseln. Sie können es auch mit den Knien tun, um Ihre Beine zu stärken..
3. Beinöffnungsbrett
Die Ausgangshaltung entspricht der vorherigen Übung. Um diese Übung zu machen, sollten sowohl Ihre Beine als auch Ihr Rücken und Nacken eine gerade Linie bilden und Die Muskeln müssen angespannt sein.
Öffnen und schließen Sie in dieser Plankenposition die Beine und beugen Sie dabei den Ellbogen, während Sie die unteren Gliedmaßen bewegen. Mach 12 Wiederholungen.
4. Kniehebebrett
Dies ist eine Position, in der Sie das Board spielen müssen und Ihre Beine, Rücken und Nacken gerade halten müssen. Die Muskeln von Beinen und Bauch sollten angespannt sein..
Diesmal, wenn Sie die Brust senken und die Ellbogen beugen, Sie werden jeweils ein Knie anheben, seitlich, als ob es in der Taille berühren. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite und wechsle sie ab.
5. Sprünge nach oben und zur Seite
Um diese Sprünge nach oben und zur Seite zu schaffen, müssen Sie die Knie ein wenig beugen und Ihren Körper senken und ihn dann nach oben und zur Seite schieben, indem Sie nach rechts oder links springen (abwechselnd). Mach 12 Wiederholungen.
6. Arm Lift Board
Bei dieser Art von Brett sollten beide Beine, Rücken und Nacken eine gerade Linie bilden.. Sie müssen den Bauch und die Beine zusammenziehen und heben Sie den rechten Arm an, bis er parallel zum Boden verläuft.
Mache diese Übung 6 mal links und 6 mal rechts.
Hat Ihnen diese Übungsroutine gefallen, um Fett zu verbrennen? Übe es noch heute!
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