Routine für Bodybuilder

Wenn Sie ein Bodybuilder sind oder in diese Praxis eintauchen möchten, bringen wir Ihnen in diesem Artikel, was Sie darüber wissen sollten. Außerdem werden wir über einige Übungsroutinen sprechen, die Bodybuilder verwenden und die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten..

Was ist Bodybuilding??

Der Körper hat eine breite Formbarkeit. Interesse an der Definition und deutlichen Steigerung der Muskeln des Körpers heißt Bodybuilding.

Obwohl es von vielen als Sport angesehen wird, ist es eine Kultur oder Lebensweise, da es viel Engagement erfordert.

Bodybuilding ist eine körperliche Aktivität, die aus dem besteht erhöhte Muskelmasse des Körpers für ästhetische Zwecke, das wird vor einer Jury ausgestellt. Um die gewünschte Symmetrie zu erreichen, gibt es viele Dinge zu beachten:

• Gesundheit
• Essen
• Posiert
• Training natürlich über alles

Wenn Sie sich in diesen Lebensstil wagen wollen, Sie müssen bedenken, dass Sie Ihren Körper nicht schieben sollten. Daher müssen Sie unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Verhältnisse richtig beginnen..

Es wird empfohlen, dass, Bevor du mit dem Training beginnst, machst du eine überprüfung mit einem Arzt jegliche Art von Gesundheitsproblemen auszuschließen.

Wie man ein Übungsprogramm für Bodybuilder macht

Zu Beginn sollten Sie sich realistische Ziele setzen und geduldig sein, da dies ein schrittweiser Prozess sein wird..

Jede Routine sollte mit dem richtigen Aufwärmen gestartet werden., Das erste, was zu tun ist, ist Aerobic: Fahrrad, Laufband oder Springseil für zehn oder fünfzehn Minuten.

Sobald Sie Ihren Körper mit der Routine in Einklang gebracht haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass beim Bodybuilding Symmetrie im Körper angestrebt wird. Deshalb, Sie müssen einen vollen Job machen, obwohl einzeln oder konzentriert in Muskelgruppen.

Die folgende Routine kann an einem Tag durchgeführt werden., zu berücksichtigen, dass der Rest auch wichtig ist:

1. Kniebeugen

• Beginnen Sie zum Aufwärmen mit 2 Sätzen zu je 15 Wiederholungen ohne zusätzliches Gewicht..
• Dann, mit der richtigen Position, addieren Sie Gewicht und machen Sie 3 verschiedene Sätze: einer von 12, der nächste von 10 und der letzte mit 8 Wiederholungen..

Machen Sie unbedingt eine Pause zwischen 1 oder 2 Minuten. um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Schauen Sie sich diese an: Übungen für zu Hause

2. Brustmuskeln

• Sie sollten mit 2 Sätzen von 12 leichten beginnen.
• Weiter, Erhöhen Sie das Gewicht und fahren Sie mit 3 Sätzen mit jeweils 8 oder 10 Wiederholungen fort.

Auch Machen Sie zwischen den Sätzen eine oder zwei Minuten Pause.

3. Trizeps, Schultern und Rücken

• Extensionen hinter dem Kopf (Trizeps):
  • Beginnen Sie mit 2 Sätzen von 12 leichten Hantelwiederholungen.
  • Führen Sie dann mit größerem Gewicht 3 weitere Sätze mit 12 Wiederholungen aus. mit einem Intervall von 1 oder 2 Minuten zwischen jeder Serie.
• Militärpresse mit Riegel (Schultern): Wie Bankdrücken.
• Rückenschwimmen: Entspricht den beiden vorherigen Übungen.

4. Bauch und Waden

• Rumpfheben (abdominal): Führen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch, wobei Sie zwischen den Sätzen 1 oder 2 Minuten Pause machen.
• Fersenlifting (Wadenlifting): Bei dieser Übung sollten Sie sich auf eine Plattform stellen und die Zehen festhalten. Sie müssen 2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen ausführen, die sich auch dazwischen befinden.

Es wird nicht empfohlen, diese Übungen als nächstes zu machen. Ideal ist es, sich auszuruhen. Es ist ratsam, diese Routine dreimal pro Woche durchzuführen oder zwei Tage hintereinander nicht dieselbe Muskelgruppe zu trainieren..

Wenn die Aktivität korrekt durchgeführt wurde, werden Sie Schmerzen aufgrund von Milchsäureanhäufung spüren.

Es sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen, einer davon ist natürlich die fortschreitende Gewichtszunahme beim Training sowie die sehr wichtige Ernährung..

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Eine richtige Ernährung

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wird die Muskelmasse erhöht, Es ist notwendig, eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich zu nehmen: Reis, Nudeln, Eier, Müsli, Kartoffeln ... Diese Lebensmittel geben Ihnen die Energie, die Sie für das Training benötigen.

Darüber hinaus, Proteinkonsum ist unerlässlich, was die Zunahme der Muskeln begünstigt.

Es ist auch wichtig, dass Sie Änderungen an den Trainingsroutinen vornehmen, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden oder nur einige Muskelgruppen zu trainieren. Nach drei Monaten dieser Routine oder ähnlichen Routinen werden Sie bereits wichtige Veränderungen in Ihrem Körper bemerkt haben..

Von dort aus können Sie komplexere Routinen starten.