Schlafstörungen bei Teenagern erfahren Sie mehr

Um Schlafstörungen bei Jugendlichen vorzubeugen, Es ist wichtig, dass Ihr Kind mindestens 8 Stunden am Tag schläft, um Wohlbefinden zu erreichen.. Daher ist es gut, die verschiedenen Ursachen und Faktoren zu kennen, die es schwierig machen. Nur dann kann das Problem gelöst werden..

Ratschläge zur Vermeidung von Schlafstörungen bei Teenagern

1. Verhindern und bekämpfen Sie Übergewicht

Eine Studie zeigte eine Beziehung zwischen Jugendlichen, die Schwierigkeiten haben, den Schlaf und ihren Body-Mass-Index in Einklang zu bringen, was dem Rest überlegen war. Dies bestätigt das wachsende Problem der Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen..

Gleichzeitig gilt das auch umgekehrt. Dh, Schlafstörungen bei Jugendlichen beeinflussen deren Essgewohnheiten. Dies trägt, wenn es nicht behandelt wird, zu einer Verschlechterung der Fettleibigkeit bei..

In diesem Sinne ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch und Eiern unerlässlich. Zumindest, Hauptmahlzeiten sollten auf diesen Nahrungsmittelgruppen basieren und vermeiden Sie Mehl, frittierte Lebensmittel und Zucker.

Körperliche Aktivität ist jedoch auch wichtig, um das Gewicht zu halten. Die Teenager sollte Sport treiben und Bewegungsmangel vermeiden. 

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2. Regulieren Sie die Handynutzung

Ein weiterer Grund, warum Schlafstörungen bei Jugendlichen zugenommen haben, sind die neuen Technologien. Die Anzahl der Stunden, die Eltern für Handys, Computer, Fernsehen oder Videospiele aufwenden, ist schwer zu kontrollieren.

Diese Geräte setzen Jugendliche einer sehr gesundheitsschädlichen Überstimulation aus.. Es wirkt sich diskret auf das Nervensystem aus und verändert den natürlichen Biorhythmus des Körpers, der sich auf den Schlaf auswirkt.

Dies jedoch ist ein Faktor, der nicht nur Jugendliche, sondern auch Eltern betrifft. Dies ist eine Maßnahme, die in der ganzen Familie angegangen werden sollte. Es sollte eine gemeinsame Verantwortung bestehen, die Verwendung dieser Geräte zu regeln und sie in den Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden..

3. Um den Schlaf bei Teenagern zu kontrollieren, prüfen Sie, ob sie rauchen

Tabakkonsum ist in der Pubertät häufig und kann die Ursache für Störungen wie Schlaflosigkeit sein..

Auch Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen schlechtem Rauchen und schlechter Schlafqualität bei jungen Menschen. Aus dem gleichen Grund kann Ihnen die Raucherentwöhnung helfen, besser zu schlafen..

Um die Nikotinsucht zu überwinden, ist es notwendig, die Nikotinabhängigkeit anzugehen und das Verständnis und die Geduld der Familienmitglieder zu erlangen. Darüber hinaus, Es ist möglich, dass der Teenager irgendeine Unterstützung braucht, um es zu bekommen.

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4. Abendstunden der Eltern

Schließlich gibt es noch einen weiteren Faktor, der in Studien zu Schlafstörungen bei Jugendlichen zum Tragen kommt: Die Nachtpläne der Eltern zum Beispiel, wenn ein Elternteil in der Nachtschicht arbeitet.

Deshalb ist es wichtig Respektieren Sie voll und ganz die ruhige und stille Schlafzeit im Haus. Wenn ein Teenager bereits Schlafstörungen hat, kann ihn jeder leicht wecken..

Allgemeine Hinweise

• Lege dich jede Nacht zur gleichen Zeit hin.
• Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und achten Sie auf das Essen, das Sie nachts essen.
• Vermeiden Sie den Missbrauch anregender Getränke (Kaffee, Tee, Cola-Getränke, Energy-Drinks).
• Bekämpfe Fettleibigkeit.
• Vermeiden Sie körperliche Inaktivität und führen Sie mehrmals pro Woche körperliche Aktivitäten durch.
• Vermeiden Sie Tabak und Alkohol.
• Steuern Sie die Nutzung und die Technologien von Mobiltelefonen im Allgemeinen, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Stellen Sie sicher, dass das Haus stabile Stunden hat und vermeiden Sie Nachtaktivitäten, die die Familienruhe stören könnten.
• Der Schlafsaal sollte ruhig, ohne Licht und mit einer geeigneten Temperatur sein..
• In einigen Fällen können Schlafstörungen auch mit übermäßigen sozialen oder beruflichen Aufgaben oder Aktivitäten zusammenhängen..

Abschließend, jetzt, da Sie einige Tipps haben, die Teenagern helfen sollen, zu schlafen und eine erholsame Erholung zu erreichen. Nur so können Sie sich der Verantwortung Ihres Alters hingeben und auf sie reagieren..