David Cobb
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Schlafapnoe beeinflusst die Art und Weise, wie wir atmen, während wir schlafen. Wenn wir diesen Zustand nicht behandeln, Die Atmung kann nachts sehr flach werden oder sogar kurz unterbrochen werden.
Diese erzwungene Pause kann zwischen 10 und 20 Sekunden dauern und im Schlaf bis zu Hunderte Male auftreten, wodurch sie gestört wird..
Ohne richtigen Schlaf können wir uns am nächsten Tag sehr müde fühlen, mit Schläfrigkeit, langsamen Reflexen und Konzentrationsschwierigkeiten..
Darüber hinaus kann Schlafapnoe im Laufe der Zeit zu anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Gewichtszunahme.
Risikofaktoren und Symptome
Männer leiden tendenziell häufiger unter Apnoe als Frauen, und Risikofaktoren für die Entwicklung der Krankheit sind u. A Familiengeschichte, Rauchen, zu viel Alkohol trinken und übergewichtig oder fettleibig.
Die Symptome einer Schlafapnoe sowie Atembeschwerden und Atempausen, die nachts auftreten können, sind wie folgt:
- Sehr lautes Schnarchen
- Schlafstörungen einen ruhigen Schlaf
- Kurzatmigkeit und Herzklopfen in der Nacht aufwachen
- Mit trockenem Mund und Hals aufwachen
- Albträume haben
- Übermäßiges Schwitzen im Schlaf
- Fühle morgens Kopfschmerzen
- Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
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Die Behandlung kann diese Symptome kontrollieren und uns die Schlafqualität geben, die wir so dringend brauchen..
Also können wir Schlafen Sie wieder gut und genießen Sie den Tag bereitwilliger. Im Folgenden sind die Gewohnheiten aufgeführt, um die Krankheit auf natürliche Weise zu behandeln.
Wie Schlafapnoe zu behandeln?
Es geht nicht darum, bestimmte Medikamente einzunehmen, sondern um eine Änderung einiger ungesunder Gewohnheiten, die viele Menschen oft in ihrem Leben behalten..
1. Gewicht verlieren
Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die an Schlafapnoe leiden, sind übergewichtig oder fettleibig..
In vielen Fällen, Die Symptome der Krankheit klingen ab oder verschwinden sogar vollständig, wenn die Patienten diese zusätzlichen Pfunde verlieren und ein gesundes Gewicht behalten., Deshalb ist diese Empfehlung so wichtig.
Darüber hinaus, regelmäßig körperliche Aktivität ausüben Es ist ein weiterer Faktor, der zur Behandlung von Apnoe beiträgt, da es die Muskeln stärkt und die Sauerstoffzirkulation im Körper fördert..
Daher wird die Kombination von Bewegung mit Gewichtsverlust sicherlich großartige Ergebnisse liefern..
2. Schlafposition ändern
Wenn Sie mit erhobenem Magen schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass sich Ihre Halsmuskeln schließen.
In dieser Position kann die Zunge auch im Hals „ruhen“ und die Atemwege blockieren.
Die einfache Tatsache von Schlafen auf Ihrer Seite kann Symptome und Beschwerden lindern., Neben der Verhinderung von Apnoe-Attacken in der Nacht.
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3. Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie Raucher sind, beachten Sie, dass neben all den anderen Vorteilen, die das Aufhören des Rauchens für Ihre Gesundheit haben kann, auch die Verringerung der Symptome einer Schlafapnoe eine Rolle spielt Rauchen trägt dazu bei, diese Krankheit zu verschlimmern.
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Vermeiden Sie zu viel Alkohol, da dies einer der Risikofaktoren für die Entwicklung von Schlafapnoe ist.
Diese Empfehlung ist besonders wichtig in den Stunden vor dem Schlafengehen..
Alkohol und einige Medikamente wie bestimmte Schlaftabletten sind in der Lage entspannen Sie die Muskeln im Rachen, nachts die Atmung stören.
5. Nutzen Sie die Kräutereigenschaften
Einige Kräuter sind besonders hilfreich bei der Behandlung und Bekämpfung von Schlafapnoe-Symptomen:
- Baldrian wird seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel verwendet, und ist in der Lage, Apnoe und Schlaflosigkeit zu behandeln. Studien zeigen, dass es die Schlafqualität um bis zu 33% verbessern kann. Es kann in Teeform getrunken werden, besonders nachts vor dem Schlafengehen..
- Kamillentee ist eine weitere Option., Es lindert Verstopfungen der Nase, lindert die Nervosität, macht uns ruhiger und entspannter und bekämpft so die Reizbarkeit, die eines der Symptome von Apnoe ist. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Tee für eine Nacht voller Ruhe.
- Ein weiterer empfohlener Tee ist Ingwer und Zimt. Studien zeigen, dass diese beiden Inhaltsstoffe beruhigende Eigenschaften haben und uns helfen können, besser zu schlafen. Fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu, um den Geschmack zu verbessern, und trinken Sie ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen.