Zurück zum Idealgewicht, wie man es erreicht?

Um zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren, müssen Sie sich keiner Diät unterziehen, die Ihre Gesundheit gefährdet. In der Tat, Die Auswahl dieser Arten von Optionen führt zu kontraproduktiven Effekten und schlechten Ergebnissen.. Sie scheinen zwar ein schneller Weg zu sein, um Fett zu verbrennen, aber mittel- und langfristig sind sie nutzlos.

Das Problem bei diesen Power-Modellen ist, dass sie sehr restriktiv sind und den gefürchteten "Akkordeon-Effekt" verursachen. So lange waren sie entmutigt und stattdessen, Gesunde Gewohnheiten wurden vorgeschlagen, um ein gesundes und stabiles Gewicht zu erreichen..

Dadurch haben viele ihren Lebensstil völlig verbessert und verstanden, dass gutes Aussehen nur mit Disziplin und Anstrengung erreicht werden kann..

1. Vermeiden Sie Zuckerkonsum

Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, haben viel mit der Zunahme des Körperfetts zu tun. Wie sie Stoffwechselstörungen hervorrufen, Erhöhen Sie auch das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.

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Tipps

• Ersetzen Sie raffinierten Zucker durch gesunde Süßstoffe, wie Honig oder Stevia.
• Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, die Sie kaufen im Supermarkt ein und stellen sicher, dass sie wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren enthalten.
• Beruhige die Angst vor Süßem mit Desserts Licht oder Nüsse.

2. Iss ein gutes Frühstück

Wenn Sie nicht jeden Tag gut frühstücken, ist es sehr schwierig, wieder zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren. Obwohl angenommen wurde, dass das Vermeiden dieses Essens „Kalorien spart“, Heute hängt dies mit dem Risiko von Übergewicht, Fettleibigkeit und schlechter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit zusammen.

Tipps

• Stellen Sie sicher, dass Sie ein komplettes und ausgewogenes Frühstück zubereiten, das dem entspricht 25% der gesamten täglichen Kalorien.
• Viel konsumieren Obst, Gemüse und Kohlenhydratquellen Komplexe.
• Vergessen Sie nicht eine kleine Portion gesunde Fette und Proteine.

3. Wasseraufnahme erhöhen

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Wasser zur Verbesserung der Körperform und des Körpergewichts beiträgt. Wie viel Körper besteht aus dieser Flüssigkeit, ist wichtig für den Stoffwechsel und einen guten Entgiftungsprozess.

Tipps

• Nehmen Sie zwischen 2 und 3 Liter Wasser pro Tag.
• Wenn Sie nicht nur Wasser trinken möchten, Ergänzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme mit Tees, natürlichen Säften, oder wasserreiche Früchte.
• An heißen Tagen oder bei körperlichen Aktivitäten erhöhen Sie Ihren Konsum.

4. Schlafen Sie gut, um zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren

Eine Sache, die Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie wieder zu Ihrem Idealgewicht zurückkehren möchten, ist Ruhe. Obwohl es nichts zu tun zu haben scheint, die schlaf ist ein bestimmender faktor für die metabolischen funktionen, und in allen Prozessen, die den Gewichtsverlust beeinflussen.

Tipps

• Versuchen Sie, ununterbrochen zu schlafen 7 oder 8 Stunden am Tag.
• Ablenkungen vermeiden vor dem Schlafengehen, um die Ruhezeit nicht zu verkürzen.
• Iss ein leichtes Abendessen So haben Sie keine Verdauungsbeschwerden beim Schlafengehen.

5. Vermeiden Sie Kohlenhydrat-Diäten

Die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums hat interessante Auswirkungen auf die Kontrolle von Übergewicht. Jedoch, nicht bequem, um sie vollständig aus der Ernährung zu eliminieren. Diese Makronährstoffe sind eine wichtige Energiequelle, die in jeden Energieplan einbezogen werden sollte..

Tipps

• Anstatt einfache Kohlenhydrate (Brot, Kuchen, Mehl usw.) zu wählen Wählen Sie komplexe Kohlenhydratquellen (Hafer, brauner Reis, Quinoa usw.)
• Probieren Sie es aus verbrauchen sie nur zum Frühstück und Mittagessen.

6. Teilen Sie die Lebensmittelportionen

Reichhaltige Gerichte sind keine gute Option für eine gesunde und abnehmende Ernährung. Obwohl sie im Moment Zufriedenheit produzieren, Überlastung der Verdauung und langsamer Stoffwechsel. Die beste Option ist, die Portionen für fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen..

Tipps

• Mach es kleine Mahlzeiten alle 3 oder 4 Stunden.
• Wählen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks.

7. Salz reduzieren

Salz ist einer Ihrer Feinde, wenn Sie versuchen, zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren. Obwohl dieses Gewürz in der Küche weit verbreitet ist, wirkt sich sein übermäßiger Verzehr negativ auf Gesundheit und Fitness aus.. Zu viel Salz führt zu Bluthochdruck, Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen..

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Tipps

• Vermeiden Sie, Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, und verwenden Sie Gewürze und Kräuter. Aromen zur Geschmacksverbesserung.
• Überprüfen Sie die Etiketten Ihrer Lieblingsprodukte und vermeiden Sie solche, die zu viel Natrium enthalten..

8. Übung

Regelmäßige Bewegung ist das beste Nahrungsergänzungsmittel. Diese Art von Aktivität setzt den Stoffwechsel in Gang und optimiert die Verbrennung von Energie.. Daher ist es sehr vorteilhaft, einem Trainingsprogramm zu folgen oder Sport zu treiben..

Tipps

• Mach es Herz-Kreislauf-Training für mindestens 20 Minuten, 5 Tage die Woche.
• Kombinieren Sie kardiovaskuläres Training mit anaeroben oder Kraftübungen.

9. Folgen Sie dem mediterranen Ernährungsmodell

Die mediterrane Ernährung ist einer von vielen gesunden Ernährungsplänen, die Ihnen helfen können, wieder zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren.. Es basiert auf der richtigen Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und guten Fetten., Das verbessert sowohl das Gewicht als auch die Herzgesundheit.

Tipps

• Erhöhen Sie den Verbrauch von Nuss-, Avocado- und nativem Olivenöl extra.
• Wählen Sie mageres Fleisch wie Pute oder Hähnchenbrust.
• Wählen Sie Vollkornprodukte, Vollkornprodukte und Gemüse anstelle von raffinierten.

Wagen Sie es, diese Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren? Wenn Sie sich um Ihren Körper und Ihre Gesundheit kümmern möchten, wenden Sie diese unbedingt an. Denken Sie daran, dass Ihre Bemühungen dauerhaft sein müssen, um die verlorenen Pfunde nicht wiederzugewinnen..

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