Zumba, die Übung, die in Mode ist!

Vielleicht haben Sie die Plakate in den Turnhallen gesehen oder jemanden sagen hören, dass er zum Unterricht geht. In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie über "Zumba" wissen müssen: eine trendige Übung, die Damit können Sie bis zu 800 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

Was ist der Zumba?

Verursacht Wut bei Frauen jeden Alters. Zumba ist eine Übung, die verschiedene Tanzrhythmen kombiniert: Petersilie, Baiser, Mambo, Reggaeton usw.

Der Unterricht basiert auf aerober Choreografie, bei der Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Stress abbauen und das Gleichgewicht und die Koordination verbessern..

• Diese moderne Disziplin entstand in Kolumbien, eines der lateinamerikanischen Länder, in denen Sie am meisten tanzen. So können wir im Unterricht alle Arten von Rhythmen hören, die mit ihren jeweiligen Choreografien kombiniert sind.
• Diese Übung stärkt Ihre Muskeln und ermöglicht es Ihnen, 500 bis 800 Kalorien pro Sitzung (ungefähr eine Stunde) zu verbrennen..

Das Wort "Zumba" kommt von einem anderen weit verbreiteten Wort unter Kolumbianern: "Rumba" und bedeutet "Party" in diesem Land..

• Der Schöpfer dieses Kurses ist ein Akademielehrer aus Cali mit dem Namen Alberto „Beto“ Pérez.
• Obwohl alles in den späten 1990er Jahren begann, als beschlossen, den Unterricht aufzumischen und lateinamerikanische Musik hinzuzufügen, In jüngster Zeit wurde in anderen Ländern bekannt.

Erstens wurde der Zombie Anfang 2001 in die USA exportiert und von vielen Prominenten wie Shakira, Jennifer Lopez und Rihanna verbreitet. Dann reiste nach Europa und in den Rest Lateinamerikas.

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Wie ist die Zumba-Klasse??

Es ist keine vorherige körperliche Vorbereitung oder Tanzunterricht erforderlich.

Wir müssen dies jedoch berücksichtigen Die Verletzungsgefahren sind schwerwiegends und der Fortschritt der Klasse hängen von den Liedern ab, die der Lehrer auswählt.

In den meisten Fällen kombiniert ein geschäftigeres Tempo mit einem langsameren.

Zumba ist bei Frauen beliebter, und obwohl es scheinbar nur um „Tanzen“ geht, ist das Training intensiv und dynamisch..

Jede Klasse dauert zwischen 50 Minuten und 1 Stunde (auch wenn es einen halbstündigen Expressmodus gibt). Es beginnt mit einem Aufwärmen und setzt sich mit einer Kombination von Übungen fort. mit Musik, vor allem Latein.

Diese Art der Schulung bietet langfristige Vorteile:

• Mit Petersilien-, Baiser- oder Bachata-Bewegungen werden Kalorien verbrannt, Stress abgebaut und Probleme vergessen..
• Musik ist die besondere „Zutat“ im Unterricht, da jede eine Choreografie hat, die entwickelt wurde, um ohne Langeweile zu trainieren.
• In jeder Klasse Wir können die Muskeln stärken, den Herz-Kreislauf-Rhythmus verbessern, schwitzen und eine tolle Zeit haben.

Welche Arten von Zumba gibt es??

Innerhalb der populärsten Disziplin der letzten Zeit gibt es verschiedene Modalitäten. Jedes ist für ein Publikum und mit einem bestimmten Ziel konzipiert:

Zumbatomic

Der Unterricht ist für Kinder und beinhaltet Choreografie und spezielle Lieder (je nach Alter)..

Die Serien sind leicht zu verfolgen und die Kleinen haben nicht nur Spaß, sondern auch:

• Pass besser auf.
• Erhöhen Sie das Selbstvertrauen.
• Koordination entwickeln.

Zumba Gold

Im Gegensatz zu „normalen“ Zumba-Lektionen ändern sich Tempo und Rhythmus.

Bewegungen passen sich den Bedürfnissen der Teilnehmer an (wer sind in der Regel Senioren).

Die Songs sind immer noch Salsa, Regaaeton oder Meringue, aber langsamer.

Aqua Zumba

Es ist eine echte Poolparty, da sie nicht nur die körperlichen Vorteile traditioneller Kurse bietet, sondern auch die „Schwierigkeit“ mit sich bringt, dies im Wasser zu tun..

Die Ziel ist erzielen Sie bessere Ergebnisse oder genießen Sie die therapeutischen Vorteile von Wasser.

Zumba Toning

Es ist die am weitesten fortgeschrittene Alternative. unter denen, die zumba praktizieren. Jede Trainingseinheit ist darauf ausgelegt, die Herz-Kreislauf-Kapazität und die Ausdauer zu steigern.

So werden spezielle Rasseln verwendet, um die Zeiten zu markieren und die Bewegungen. Dieses Programm hat spezielle Übungen zur Fettverbrennung..

Zumba Gold Toning

Kombiniere lustige Zumba Moves mit Krafttraining.

• Es beginnt mit einer Routine mit geringer Intensität und aufregenden Rhythmen und allmählich werden die Lasten und Geschwindigkeiten erhöht..
• Erhöht die Muskelausdauer und Knochendichte. sowie die Körperhaltung und Koordination verbessern und die Gelenke stärken.

Zumba Circuit

• Diese Sitzung dauert 30 Minuten und kombiniert Übungen mit hoher Intensität mit Tanz- und Intervallroutinen..
• Es ist perfekt zum Verbrennen von Kalorien, zur Steigerung der Ausdauer und zur Verbesserung des Stoffwechsels..

Zumba Sitzen

Es ist eine der modernsten Modalitäten innerhalb des Zumba.. Die Übungen und die Choreografie werden auf einem Stuhl durchgeführt.

Verbessern Sie den Schwerpunkt, stabilisieren Sie den Körper und stärken Sie die kardiovaskuläre Gesundheit.

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Zumba und Crossfit: die beiden Übungen des Augenblicks

 Obwohl es sich um zwei verschiedene Übungen handelt, haben beide die Ehre, in jüngster Zeit die meistgewählten zu sein. Sowohl die Begeisterung als auch die crossfit die Fähigkeit haben:

• Reduzieren Sie Angstzustände und Stress.
• Erhöhen Sie das Glück, indem Sie Endorphine freisetzen.
• Abnehmen.
• Definiere den Körper.

Viele Menschen wählen zu Halten Sie eine Routine ein, die beide Übungen kombiniert (z. B. jeweils zweimal pro Woche).

Schließlich ist der Zumba der aerobste und erholsamste, während der crossfit soll Muskeln aufbauen und die Ausdauer steigern.

Entdecken Sie die unglaublichen Vorteile des Zumba-Trainings